1. Có thể hỗ trợ điều trị sỏi thận
Sỏi tiết niệu là những khối tinh thể khoáng hình thành trong hệ thống tiết niệu. Một trong những nguyên nhân hình thành nên sỏi tiết niệu là sự hòa tan các muối
khoáng trong nước tiểu: oxalat, canxi, urat…
Tăng lượng nước uống dường như làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.
2. Giúp ngăn ngừa nôn nao (do rươu)
Cảm giác nôn nao đề cập đến các triệu chứng khó chịu sau khi uống rượu.
Rượu là chất lợi tiểu, vì vậy nó khiến bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước
Mặc dù mất nước không phải là nguyên nhân chính gây ra tình trạng nôn nao nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng như khát nước, mệt mỏi, nhức đầu và khô miệng.
Cách tốt để giảm nôn nao là uống một cốc nước giữa các lần uống rượu và uống ít nhất một cốc nước lớn trước khi đi ngủ.
Say rượu một phần là do mất nước và uống nước có thể giúp giảm một số triệu chứng chính của say rượu.
3. Có thể hỗ trợ giảm cân
Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân.
Điều này là do nước có thể làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Một số bằng chứng cho thấy rằng việc tăng lượng nước uống có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng nhẹ quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày.
Một nghiên cứu năm 2013 ở 50 phụ nữ trẻ bị thừa cân đã chứng minh rằng uống thêm 16,9 ounce (500 mL) nước 3 lần mỗi ngày trước bữa ăn trong 8 tuần giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể so với trước khi thực hiện nghiên cứu
Thời điểm cũng rất quan trọng. Uống nước nửa giờ trước bữa ăn là hiệu quả nhất. Nó có thể khiến bạn cảm thấy no hơn nên ăn ít calo hơn
Trong một nghiên cứu, những người ăn kiêng uống 16,9 ounce (0,5 lít) nước trước bữa ăn cân nặng giảm hơn 44% trong khoảng thời gian 12 tuần so với những người ăn kiêng không uống nước trước bữa ăn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như giảm 1–3% trọng lượng cơ thể, có thể làm suy giảm nhiều khía cạnh của chức năng não.
Nhiều nghiên cứu cho thấy các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, đã chỉ ra rằng tình trạng mất nước nhẹ có thể làm suy giảm tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não bộ.
4. Giúp tối đa hóa hoạt động thể chất
Nếu bạn không giữ đủ nước, hoạt động thể chất của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Điều này đặc biệt quan trọng trong khi tập thể dục cường độ cao hoặc nhiệt độ cao.
Mất nước có thể có tác động rõ rệt nếu bạn mất ít nhất 2% lượng nước trong cơ thể
5. Ảnh hưởng đáng kể đến mức năng lượng và chức năng não
Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như giảm 1–3% trọng lượng cơ thể, có thể làm suy giảm nhiều khía cạnh của chức năng não.
Nhiều nghiên cứu cho thấy các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, đã chỉ ra rằng tình trạng mất nước nhẹ có thể làm suy giảm tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não bộ.
6. Có thể giúp ngăn ngừa và điều trị chứng đau đầu
Mất nước có thể gây đau đầu và đau nửa đầu ở một số người
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đau đầu là một trong những triệu chứng mất nước phổ biến nhất.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp giảm đau đầu ở những người thường xuyên bị đau đầu.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều đồng ý và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng do thiếu các nghiên cứu chất lượng cao nên cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận việc tăng cường hydrat hóa có thể giúp cải thiện các triệu chứng đau đầu và giảm tần suất đau đầu như thế nào
7. Có thể giúp giảm táo bón
Táo bón là một vấn đề phổ biến được đặc trưng bởi nhu động ruột không thường xuyên và khó đi ngoài.
Tăng lượng chất lỏng uống vào thường được khuyến nghị như một phần của phác đồ điều trị và có một số bằng chứng chứng minh điều này.
Nước khoáng có thể là một thức uống đặc biệt có lợi cho những người bị táo bón.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước khoáng giàu magie và natri giúp cải thiện tần suất đi tiêu. Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, đặc biệt ở
những người thường không uống đủ nước.
Sỏi tiết niệu là những khối tinh thể khoáng hình thành trong hệ thống tiết niệu. Một trong những nguyên nhân hình thành nên sỏi tiết niệu là sự hòa tan các muối
khoáng trong nước tiểu: oxalat, canxi, urat…
Tăng lượng nước uống dường như làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.
2. Giúp ngăn ngừa nôn nao (do rươu)
Cảm giác nôn nao đề cập đến các triệu chứng khó chịu sau khi uống rượu.
Rượu là chất lợi tiểu, vì vậy nó khiến bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước
Mặc dù mất nước không phải là nguyên nhân chính gây ra tình trạng nôn nao nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng như khát nước, mệt mỏi, nhức đầu và khô miệng.
Cách tốt để giảm nôn nao là uống một cốc nước giữa các lần uống rượu và uống ít nhất một cốc nước lớn trước khi đi ngủ.
Say rượu một phần là do mất nước và uống nước có thể giúp giảm một số triệu chứng chính của say rượu.
3. Có thể hỗ trợ giảm cân
Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân.
Điều này là do nước có thể làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Một số bằng chứng cho thấy rằng việc tăng lượng nước uống có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng nhẹ quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày.
Một nghiên cứu năm 2013 ở 50 phụ nữ trẻ bị thừa cân đã chứng minh rằng uống thêm 16,9 ounce (500 mL) nước 3 lần mỗi ngày trước bữa ăn trong 8 tuần giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể so với trước khi thực hiện nghiên cứu
Thời điểm cũng rất quan trọng. Uống nước nửa giờ trước bữa ăn là hiệu quả nhất. Nó có thể khiến bạn cảm thấy no hơn nên ăn ít calo hơn
Trong một nghiên cứu, những người ăn kiêng uống 16,9 ounce (0,5 lít) nước trước bữa ăn cân nặng giảm hơn 44% trong khoảng thời gian 12 tuần so với những người ăn kiêng không uống nước trước bữa ăn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như giảm 1–3% trọng lượng cơ thể, có thể làm suy giảm nhiều khía cạnh của chức năng não.
Nhiều nghiên cứu cho thấy các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, đã chỉ ra rằng tình trạng mất nước nhẹ có thể làm suy giảm tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não bộ.
4. Giúp tối đa hóa hoạt động thể chất
Nếu bạn không giữ đủ nước, hoạt động thể chất của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Điều này đặc biệt quan trọng trong khi tập thể dục cường độ cao hoặc nhiệt độ cao.
Mất nước có thể có tác động rõ rệt nếu bạn mất ít nhất 2% lượng nước trong cơ thể
5. Ảnh hưởng đáng kể đến mức năng lượng và chức năng não
Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như giảm 1–3% trọng lượng cơ thể, có thể làm suy giảm nhiều khía cạnh của chức năng não.
Nhiều nghiên cứu cho thấy các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, đã chỉ ra rằng tình trạng mất nước nhẹ có thể làm suy giảm tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não bộ.
6. Có thể giúp ngăn ngừa và điều trị chứng đau đầu
Mất nước có thể gây đau đầu và đau nửa đầu ở một số người
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đau đầu là một trong những triệu chứng mất nước phổ biến nhất.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp giảm đau đầu ở những người thường xuyên bị đau đầu.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều đồng ý và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng do thiếu các nghiên cứu chất lượng cao nên cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận việc tăng cường hydrat hóa có thể giúp cải thiện các triệu chứng đau đầu và giảm tần suất đau đầu như thế nào
7. Có thể giúp giảm táo bón
Táo bón là một vấn đề phổ biến được đặc trưng bởi nhu động ruột không thường xuyên và khó đi ngoài.
Tăng lượng chất lỏng uống vào thường được khuyến nghị như một phần của phác đồ điều trị và có một số bằng chứng chứng minh điều này.
Nước khoáng có thể là một thức uống đặc biệt có lợi cho những người bị táo bón.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước khoáng giàu magie và natri giúp cải thiện tần suất đi tiêu. Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, đặc biệt ở
những người thường không uống đủ nước.
Chỉnh sửa cuối:
Chủ đề tương tự
Ngày đăng:
