Đây là nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Tây Bắc.
Và 6 biện pháp tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường:
· Vận động tại phòng tập và tăng khối cơ. Hãy tập luyện 30 phút với tần suất 5 lần/tuần và kết hợp tập đối kháng hàng tuần. Biện pháp này giúp bạn giảm kháng insulin.
· Ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu của Trường đại học Chicago cho thấy những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị tiểu đường cao hơn, đặc biệt là những người mang yếu tố di truyền với bệnh.
· Thư giãn. Nghe nhạc êm dịu, mát xa hoặc ngồi thiền để giảm tác động lâu dài của stress, bao gồm các hóc-môn stress do công việc bị quá tải và mạch máu bị tổn thương.
· Ăn cá hàng tuần. EPA và DHA trong cá hồi hoặc cá mòi hoang dã giúp cải thiện độ nhạy với insulin.
· Hấp thu đủ vitamin D từ ánh nắng. Các nhà khoa học nhận thấy những người có hàm lượng vitamin D cao ít bị mắc tiểu đường týp 2. Một số chuyên gia khuyến cáo lượng vitamin D hấp thu hàng ngày là 1.000-2.000 IU.
· Bổ sung quế vào bột yến mạch hoặc cà phê. Quế có thể hỗ trợ insulin hoạt động hiệu quả hơn trong cơ thể.
Minh Châu
Theo Health Tips
Nguồn:
Và 6 biện pháp tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường:
· Vận động tại phòng tập và tăng khối cơ. Hãy tập luyện 30 phút với tần suất 5 lần/tuần và kết hợp tập đối kháng hàng tuần. Biện pháp này giúp bạn giảm kháng insulin.
· Ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu của Trường đại học Chicago cho thấy những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị tiểu đường cao hơn, đặc biệt là những người mang yếu tố di truyền với bệnh.
· Thư giãn. Nghe nhạc êm dịu, mát xa hoặc ngồi thiền để giảm tác động lâu dài của stress, bao gồm các hóc-môn stress do công việc bị quá tải và mạch máu bị tổn thương.
· Ăn cá hàng tuần. EPA và DHA trong cá hồi hoặc cá mòi hoang dã giúp cải thiện độ nhạy với insulin.
· Hấp thu đủ vitamin D từ ánh nắng. Các nhà khoa học nhận thấy những người có hàm lượng vitamin D cao ít bị mắc tiểu đường týp 2. Một số chuyên gia khuyến cáo lượng vitamin D hấp thu hàng ngày là 1.000-2.000 IU.
· Bổ sung quế vào bột yến mạch hoặc cà phê. Quế có thể hỗ trợ insulin hoạt động hiệu quả hơn trong cơ thể.
Minh Châu
Theo Health Tips
Nguồn:
Chủ đề tương tự
Ngày đăng:
