- Tỉnh / Thành
- Hà Nội
- Quận / Huyện
- Quận Cầu Giấy
- Địa chỉ
- Hà nội
- Số điện thoại
- 0381928329
- Giá
- 560,000
Vào thời điểm giao mùa, thời tiết chuyển biến thất thường, đó chính là điều kiện khiến cho mầm bệnh dễ dàng bùng phát. Ngoài các biện pháp y tế phòng tránh, việc thực hiện các bài tập gym tăng cân cho nam để có nền tảng sức khỏe tốt, là điều kiện giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm.
Theo kết quả khảo sát của Hội đồng quản lý Sức khỏe, Thể dục thể thao và Dinh dưỡng Hoa Kỳ (PCFS) chỉ ra rằng, 70-90% những người tham gia tập luyện theo giáo án tập gym chuyên nghiệp sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm do virus. Tiến sĩ Mark Jenkins – ĐH Rice khẳng định rằng: “Các cách tập gym tăng cân cho nam khi được áp dụng đúng sẽ giúp hệ miễn dịch được tăng cường, giúp cơ thể khỏe mạnh và có sức đề kháng tốt hơn”.
Ảnh 1: Tăng cường tập luyện tại nhà là lời khuyên từ các gym club lúc này
Bên cạnh đó, theo công trình nghiên cứu của một nhóm các nhà khoa học đến từ Trung tâm Y Tế của Đại học Nebraska và Viện Điều trị Ung thư thuộc Đại học Northern Colorado vào năm 2012 đã phát hiện ra một mối liên kết đầy thú vị giữa việc tập luyện và ung thư. Các bệnh nhân sau khi kết thúc một khóa học thể dục cơ thể đã chứa một lượng lớn tế bào T - giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cũng tỏ ra tốt hơn. “Thông qua các giáo án tập gym cho nam, cơ thể sẽ loại bỏ những tế bào không có tác dụng, để tạo thêm không gian cho những kháng thể tăng cường sức mạnh của hệ miễn dịch” – TS Laura Bilek, ĐH Nebraska cho biết.
Giáo án tập gym cho nam để tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả
Bài tập 1: Đứng thăng bằng trên 1 chân
Đây là một cách tập gym tăng cân cho nam để giúp bạn trở nên thanh thoát, cải thiện hệ tuần hoàn, và giúp cột sống trở nên vững chắc. Động tác này thực hiện rất đơn giản, bạn cần phải co một chân, đứng thẳng kết hợp giơ 2 tay hay ngang vai để giữ thăng bằng. Lặp lại động tác 5 lần đối với mỗi chân.
Ảnh 2: Các bài tập gym and fitness cho nam có rất nhiều biến thể khác nhau để bạn thoải mái lựa chọn.
Bài tập 2: Đứng vững và hít vào
Đây là một trong những bài tậi gym tăng cân cho nam giúp hệ hô hấp trở nên khỏe mạnh. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, 2 tay để ngang ngực và bắt đầu hít từ từ. Mỗi ngày bạn thực hiện bài tập này trong khoảng từ 2-5 phút.
Bài tập 3: Tập khí công
Với bài tập này bạn sẽ học cách kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở tốt hơn. Bên cạnh đó, khả năng tập trung cũng được cải thiện đáng kể.
Đây là một trong những giáo án bài tập gym tránh corona đơn giản và tỏ ra vô cùng hiệu quả. Khi thực hiện, bạn hơi chùng 2 chân, 1 tay chống hông, tay còn lại dang ngang vai. Sau đó, từ từ đưa tay từ vai xuống phần eo và lặp lại động tác.
Theo các HLV tại các gym club, bài tập giúp các nhóm cơ lưng và cột sống trở nên vững chắc và khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, hệ bài tiết cũng hoạt động một cách trơn tru và nhịp nhàng hơn.
Ảnh 3: Tùy theo nền tảng thể lực bạn có thể lựa chọn các bài tập gym tăng cân cho nam khác nhau để rèn luyện cơ chân
Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần đứng thẳng, từ từ hạ thấp trọng tâm của cơ thể. Lưu ý là trong quá trình ngồi xuống, bạn vẫn phải giữ cho phần lưng được thẳng. Mỗi lần tập luyện bạn thực hiện trong khoảng từ 15 đến 20 lần và tăng dần nhịp độ.
Bài tập 5: Xoay nhẹ người và giơ tay
Bài tập này đơn giản nhưng nếu tập luyện thường xuyên lại mang đến những hiệu quả rất lớn. Theo các HLV tại Leo Fitness Center, động tác xoay người và giơ tay giúp cho thận, lá lách và tuyến tụy được kích thích và hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, các khớp cũng trở nên linh hoạt.
Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, rồi từ từ xoay nhẹ người, đồng thời vươn một tay lên cao. Sau đó, thu dần về ngang và làm ngược lại với bên kia.
Bài tập 6: Động tác xoay đầu gối
Đây là bài tập không thể thiếu trong các giáo án tập gym, bởi nó tăng sự linh hoạt tối đa cho khớp gối. Đầu tiên, bạn đứng cúi người, đặt hai tay lên đầu gối, thực hiện động tác xoay khớp theo chiều kim đồng hồ. Mỗi lần bạn thực hiện trong khoảng 20 – 25 lần trong mỗi lần tập.
Ảnh 4: Thời điểm giao mùa nguy cơ gặp phải các vấn đề về khớp gối là rất cao
Hiện tại, con người vẫn đang phải đối phó với rất nhiều nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Chính vì vậy, việc chủ động tập luyện để tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch là điều tất yếu. Ngoài ra, bạn cũng cần có một chế độ ăn cho gymer khoa học và phù hợp với bản thân. Đó chính là nền tảng để giúp bạn luôn khỏe mạnh.
Tập gym tăng cân cho nam thực sự có tác dụng miễn dịch?
Theo kết quả khảo sát của Hội đồng quản lý Sức khỏe, Thể dục thể thao và Dinh dưỡng Hoa Kỳ (PCFS) chỉ ra rằng, 70-90% những người tham gia tập luyện theo giáo án tập gym chuyên nghiệp sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm do virus. Tiến sĩ Mark Jenkins – ĐH Rice khẳng định rằng: “Các cách tập gym tăng cân cho nam khi được áp dụng đúng sẽ giúp hệ miễn dịch được tăng cường, giúp cơ thể khỏe mạnh và có sức đề kháng tốt hơn”.
Ảnh 1: Tăng cường tập luyện tại nhà là lời khuyên từ các gym club lúc này
Bên cạnh đó, theo công trình nghiên cứu của một nhóm các nhà khoa học đến từ Trung tâm Y Tế của Đại học Nebraska và Viện Điều trị Ung thư thuộc Đại học Northern Colorado vào năm 2012 đã phát hiện ra một mối liên kết đầy thú vị giữa việc tập luyện và ung thư. Các bệnh nhân sau khi kết thúc một khóa học thể dục cơ thể đã chứa một lượng lớn tế bào T - giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cũng tỏ ra tốt hơn. “Thông qua các giáo án tập gym cho nam, cơ thể sẽ loại bỏ những tế bào không có tác dụng, để tạo thêm không gian cho những kháng thể tăng cường sức mạnh của hệ miễn dịch” – TS Laura Bilek, ĐH Nebraska cho biết.
Giáo án tập gym cho nam để tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả
Bài tập 1: Đứng thăng bằng trên 1 chân
Đây là một cách tập gym tăng cân cho nam để giúp bạn trở nên thanh thoát, cải thiện hệ tuần hoàn, và giúp cột sống trở nên vững chắc. Động tác này thực hiện rất đơn giản, bạn cần phải co một chân, đứng thẳng kết hợp giơ 2 tay hay ngang vai để giữ thăng bằng. Lặp lại động tác 5 lần đối với mỗi chân.
Ảnh 2: Các bài tập gym and fitness cho nam có rất nhiều biến thể khác nhau để bạn thoải mái lựa chọn.
Bài tập 2: Đứng vững và hít vào
Đây là một trong những bài tậi gym tăng cân cho nam giúp hệ hô hấp trở nên khỏe mạnh. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, 2 tay để ngang ngực và bắt đầu hít từ từ. Mỗi ngày bạn thực hiện bài tập này trong khoảng từ 2-5 phút.
Bài tập 3: Tập khí công
Với bài tập này bạn sẽ học cách kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở tốt hơn. Bên cạnh đó, khả năng tập trung cũng được cải thiện đáng kể.
Đây là một trong những giáo án bài tập gym tránh corona đơn giản và tỏ ra vô cùng hiệu quả. Khi thực hiện, bạn hơi chùng 2 chân, 1 tay chống hông, tay còn lại dang ngang vai. Sau đó, từ từ đưa tay từ vai xuống phần eo và lặp lại động tác.
Bài tập 4: Đứng thẳng và ngồi xổm
Theo các HLV tại các gym club, bài tập giúp các nhóm cơ lưng và cột sống trở nên vững chắc và khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, hệ bài tiết cũng hoạt động một cách trơn tru và nhịp nhàng hơn.
Ảnh 3: Tùy theo nền tảng thể lực bạn có thể lựa chọn các bài tập gym tăng cân cho nam khác nhau để rèn luyện cơ chân
Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần đứng thẳng, từ từ hạ thấp trọng tâm của cơ thể. Lưu ý là trong quá trình ngồi xuống, bạn vẫn phải giữ cho phần lưng được thẳng. Mỗi lần tập luyện bạn thực hiện trong khoảng từ 15 đến 20 lần và tăng dần nhịp độ.
Bài tập 5: Xoay nhẹ người và giơ tay
Bài tập này đơn giản nhưng nếu tập luyện thường xuyên lại mang đến những hiệu quả rất lớn. Theo các HLV tại Leo Fitness Center, động tác xoay người và giơ tay giúp cho thận, lá lách và tuyến tụy được kích thích và hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, các khớp cũng trở nên linh hoạt.
Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, rồi từ từ xoay nhẹ người, đồng thời vươn một tay lên cao. Sau đó, thu dần về ngang và làm ngược lại với bên kia.
Bài tập 6: Động tác xoay đầu gối
Đây là bài tập không thể thiếu trong các giáo án tập gym, bởi nó tăng sự linh hoạt tối đa cho khớp gối. Đầu tiên, bạn đứng cúi người, đặt hai tay lên đầu gối, thực hiện động tác xoay khớp theo chiều kim đồng hồ. Mỗi lần bạn thực hiện trong khoảng 20 – 25 lần trong mỗi lần tập.
Ảnh 4: Thời điểm giao mùa nguy cơ gặp phải các vấn đề về khớp gối là rất cao
Hiện tại, con người vẫn đang phải đối phó với rất nhiều nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Chính vì vậy, việc chủ động tập luyện để tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch là điều tất yếu. Ngoài ra, bạn cũng cần có một chế độ ăn cho gymer khoa học và phù hợp với bản thân. Đó chính là nền tảng để giúp bạn luôn khỏe mạnh.
Chủ đề tương tự
