Khi đi du lịch nước ngoài hay đi những chuyến bay dài thì ắt hẳn là bạn sẽ gặp phải tình trạng mệt mỏi do lệch múi giờ (jetlag), điều này gây ảnh hưởng không nhỏ tới chuyến đi của bạn. Hãy cùng Đại lý vé máy bay Daiwa Travel Việt Nam tìm hiểu kinh nghiệm tránh mệt mỏi do lệch múi giờ nhé.
Chuẩn bị trước chuyến đi
Trước chuyến bay khoảng từ một đến hai tuần, bạn nên tự điều chỉnh thời gian biểu nhanh hoặc chậm hơn so với bình thường tùy vào điểm đến của bạn và mức độ chênh lệch múi giờ giữa điểm đến với địa phương bạn đang cư trú.
>>> Xem thêm: vé máy bay đi hàn quốc
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn trong việc ổn định cơ thể. Vì vậy, trước chuyến đi khoảng 4 ngày chúng ta nên ăn ít chất béo, muối, cà phê, đường, tăng cường rau và hoa quả. Nếu bạn nạp quá nhiều protein vào bữa sáng và bữa ăn tối sẽ khiến bạn đầy bụng, khó ngủ khi đến nơi mới.
Trên máy bay
Không uống cà phê, rượu bia: Cà phê là tác nhân gây ra hiện tượng mất ngủ còn rượu bia tạo cảm giác hưng phấn nhưng lại khiến bạn mất nước. Cả hai đồ uống này đều khiến cơ thể mỏi mệt khi hạ cánh.
Uống nhiều nước: Bạn sẽ bị mất nước nhanh hơn khi ở trên cao. Hãy tự nhắc mình bổ sung đều đặn sau mỗi tiếng. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng kem dưỡng ẩm để tránh khô da và thuốc nhỏ mắt nếu sử dụng kính áp tròng.
Sinh hoạt theo múi giờ mới: Nếu thời điểm hiện tại ở đích đến là ban ngày, bạn nên đọc sách, nghe nhạc và hãy nghỉ ngơi nếu là ban đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn uống theo múi giờ mới.
Nghỉ ngơi thật nhiều: Ngủ là giải pháp giúp bạn quên đi sự mệt mỏi do chênh lệch múi giờ. Những đồ vật như kính che mắt, bịt tai hay gối cổ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
>>> Tham khảo: vé máy bay đi buôn ma thuột
Ngủ trên máy bay
Để giảm mệt mỏi của cơ thể và quên đi sự ảnh hưởng của việc lệch múi giờ, chúng ta hãy ngủ đủ giấc trên máy bay. Vì khi đến nơi, có thể bạn sẽ không ngủ được, khiến tinh thần không thoải mái do bị thiếu ngủ.
Không nên ngồi lâu một chỗ
Bất kể là ở đâu, trong phòng làm việc, xem ti vi, hay trên máy bay… việc ngồi yên tại chỗ trong thời gian dài khiến tăng nguy cơ mắc nhiều thứ bệnh cho bạn. Do đó, nếu đó không phải là những chuyến bay ngắn thì các chuyên gia khuyên bạn nên chịu khó vận động, hoặc ít nhất là co duỗi chân tại chỗ, để giúp cho máu lưu thông tốt hơn.
Trên một chuyến bay dài, đôi lúc bạn sẽ khó tránh được mệt mỏi và bí bách. Bạn có thể co chân lên ghế và thiền định, tập một vài động nhẹ nhàng hoặc tập khí công ngay ở khu vực không gian gần lối thoát hiểm. Chúng khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều và dường như chuyến bay sẽ ngắn lại.
Tại điểm đến
Do lệch múi giờ nên khi xuống khỏi máy bay bạn sẽ có cảm mệt mỏi, khó chịu. Nếu chuyến bay hạ cánh vào ban ngày, bạn hãy đi dạo, hít thở không khí trong lành để cảm thấy thư thái hơn. Không nên ngủ ngay lập tức sau chuyến bay dài vì điều này sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn khó khăn hơn trong việc thích nghi với múi giờ mới.
Trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm bạn nên thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp tinh thần bạn được thư thái, thoải mái hơn mà còn giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm.
>>> Tin liên quan: http://vekhuyenmaire.com/chi-tiet-t...s-kham-pha-nhat-ban-va-bac-my-170209112924493
Chuẩn bị trước chuyến đi
Trước chuyến bay khoảng từ một đến hai tuần, bạn nên tự điều chỉnh thời gian biểu nhanh hoặc chậm hơn so với bình thường tùy vào điểm đến của bạn và mức độ chênh lệch múi giờ giữa điểm đến với địa phương bạn đang cư trú.
>>> Xem thêm: vé máy bay đi hàn quốc
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn trong việc ổn định cơ thể. Vì vậy, trước chuyến đi khoảng 4 ngày chúng ta nên ăn ít chất béo, muối, cà phê, đường, tăng cường rau và hoa quả. Nếu bạn nạp quá nhiều protein vào bữa sáng và bữa ăn tối sẽ khiến bạn đầy bụng, khó ngủ khi đến nơi mới.
Trên máy bay
Không uống cà phê, rượu bia: Cà phê là tác nhân gây ra hiện tượng mất ngủ còn rượu bia tạo cảm giác hưng phấn nhưng lại khiến bạn mất nước. Cả hai đồ uống này đều khiến cơ thể mỏi mệt khi hạ cánh.
Uống nhiều nước: Bạn sẽ bị mất nước nhanh hơn khi ở trên cao. Hãy tự nhắc mình bổ sung đều đặn sau mỗi tiếng. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng kem dưỡng ẩm để tránh khô da và thuốc nhỏ mắt nếu sử dụng kính áp tròng.
Sinh hoạt theo múi giờ mới: Nếu thời điểm hiện tại ở đích đến là ban ngày, bạn nên đọc sách, nghe nhạc và hãy nghỉ ngơi nếu là ban đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn uống theo múi giờ mới.
Nghỉ ngơi thật nhiều: Ngủ là giải pháp giúp bạn quên đi sự mệt mỏi do chênh lệch múi giờ. Những đồ vật như kính che mắt, bịt tai hay gối cổ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
>>> Tham khảo: vé máy bay đi buôn ma thuột
Ngủ trên máy bay
Để giảm mệt mỏi của cơ thể và quên đi sự ảnh hưởng của việc lệch múi giờ, chúng ta hãy ngủ đủ giấc trên máy bay. Vì khi đến nơi, có thể bạn sẽ không ngủ được, khiến tinh thần không thoải mái do bị thiếu ngủ.
Không nên ngồi lâu một chỗ
Bất kể là ở đâu, trong phòng làm việc, xem ti vi, hay trên máy bay… việc ngồi yên tại chỗ trong thời gian dài khiến tăng nguy cơ mắc nhiều thứ bệnh cho bạn. Do đó, nếu đó không phải là những chuyến bay ngắn thì các chuyên gia khuyên bạn nên chịu khó vận động, hoặc ít nhất là co duỗi chân tại chỗ, để giúp cho máu lưu thông tốt hơn.
Trên một chuyến bay dài, đôi lúc bạn sẽ khó tránh được mệt mỏi và bí bách. Bạn có thể co chân lên ghế và thiền định, tập một vài động nhẹ nhàng hoặc tập khí công ngay ở khu vực không gian gần lối thoát hiểm. Chúng khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều và dường như chuyến bay sẽ ngắn lại.
Tại điểm đến
Do lệch múi giờ nên khi xuống khỏi máy bay bạn sẽ có cảm mệt mỏi, khó chịu. Nếu chuyến bay hạ cánh vào ban ngày, bạn hãy đi dạo, hít thở không khí trong lành để cảm thấy thư thái hơn. Không nên ngủ ngay lập tức sau chuyến bay dài vì điều này sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn khó khăn hơn trong việc thích nghi với múi giờ mới.
Trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm bạn nên thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp tinh thần bạn được thư thái, thoải mái hơn mà còn giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm.
>>> Tin liên quan: http://vekhuyenmaire.com/chi-tiet-t...s-kham-pha-nhat-ban-va-bac-my-170209112924493
