- Tỉnh / Thành
- Hà Nội
- Quận / Huyện
- Quận Cầu Giấy
- Địa chỉ
- Hà nội
- Số điện thoại
- 0381928329
- Giá
- 560,000
Ngày nay các phòng tập gym vẫn đang mở ra một cách ngày càng phổ biến bởi những lợi ích của tập gym mang lại cho cho người tập. Hãy cùng điểm qua một số lợi ích của gym cùng chế độ ăn cho người mới tập gym nhé!
Lợi ích của tập gym là gì?
1. Tập gym để giảm mỡ bụng và cho một thân hình đẹp, săn chắc
Chắc hẳn lý do đầu tiên mà ai cũng nghĩ lợi ích của gym mà bản thân đạt được đó chính là giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, từ đó bạn sẽ có một thân hình đẹp và cân đối. Còn với những ai có thể trạng cân đối, tập gym sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện và săn chắc
2. Tập gym giúp xương chắc khỏe
Khi bạn duy trì tập gym liên tục trong một thời gian dài sẽ giúp cho quá trình tái tạo xương mới phát triển và khỏe mạnh, giảm thiểu các chấn thương và phòng ngừa hiện tượng loãng xương
3. Phòng ngừa bệnh tật
Với bất kỳ việc tập luyện một môn thể thao vận động nào cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tập gym cũng vậy. Tập gym là một quá trình vận động liên tục cả tay và chân làm cho quá trình lưu thông máu được diễn ra tốt hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
4. Thường xuyên đến phòng tập gym giúp tinh thần sảng khoái, giảm stress
Tập gym giúp cho quá trình giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine và epinephrine diễn ra thuận lợi, cho bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái sau mỗi lần tập luyện. Theo một số nghiên cứu từ các chuyên gia, việc tập gym thường xuyên làm tăng mức Testosterone ở nam giới và Estrogen ở nữ giới, từ đó giúp cải thiện khả năng tình dục
Vậy chế độ ăn cho người mới tập gym là gì và có cần lưu ý gì?
Đối với những người mong muốn bắt đầu tập gym để giảm mỡ bụng, giảm cân những thông tin về chế độ dinh dưỡng còn hạn chế thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có những thông tin cơ bản nhất, giúp bạn có thể dần thích nghi với chế độ ăn uống và tập luyện
Những chất được gọi tắt là carb có trong cơm, bánh mì, bún phở … khi vào trong cơ thể đều được chuyển hóa thành đường glucose. Đây là chất dinh dưỡng chính giúp cho cơ thể hoạt động và lớn lên nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây nên tình trạng béo phì.
Chế độ cho người mới tập gym nên chú ý tập trung vào protein có chứa trong thịt bò, ức gà, thịt nạc vai ít mỡ để đảm bảo sức khỏe mà không gây ứ đọng và tích tụ mỡ trong cơ thể
Lượng chất béo nạp vào cơ thể cần được kiểm soát chặt chẽ. Nên nạp vào một lượng chất béo nhỏ đủ để góp phần thực hiện các chuyển hóa chất trong cơ thể để hấp thụ đúng các chất nạp vào cơ thể
Carb, protein và chất béo nạp vào cơ thể với lượng vừa đủ sẽ giúp duy trì năng lượng, còn nếu nạp vào quá nhiều tích tụ lâu trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa. Vì vậy, chế độ ăn cho người mới tập gym tốt nhất là tăng đạm giảm đường, mỡ và bổ sung nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây và nước
Một lưu ý nữa dành cho bạn mới bắt đầu tập gym thì việc thay đổi thói quen ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Thay vì ăn 3 bữa như bình thường mà nên chia nhỏ thành 6 bữa (3 bữa chính, 3 bữa phụ) và tránh ăn sau 21h tối
Chúc các bạn giảm cân, giảm mỡ bụng thành công với chế độ ăn cho người mới tập gym này!
Lợi ích của tập gym là gì?
1. Tập gym để giảm mỡ bụng và cho một thân hình đẹp, săn chắc
Chắc hẳn lý do đầu tiên mà ai cũng nghĩ lợi ích của gym mà bản thân đạt được đó chính là giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, từ đó bạn sẽ có một thân hình đẹp và cân đối. Còn với những ai có thể trạng cân đối, tập gym sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện và săn chắc
2. Tập gym giúp xương chắc khỏe
Khi bạn duy trì tập gym liên tục trong một thời gian dài sẽ giúp cho quá trình tái tạo xương mới phát triển và khỏe mạnh, giảm thiểu các chấn thương và phòng ngừa hiện tượng loãng xương
3. Phòng ngừa bệnh tật
Với bất kỳ việc tập luyện một môn thể thao vận động nào cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tập gym cũng vậy. Tập gym là một quá trình vận động liên tục cả tay và chân làm cho quá trình lưu thông máu được diễn ra tốt hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
4. Thường xuyên đến phòng tập gym giúp tinh thần sảng khoái, giảm stress
Tập gym giúp cho quá trình giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine và epinephrine diễn ra thuận lợi, cho bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái sau mỗi lần tập luyện. Theo một số nghiên cứu từ các chuyên gia, việc tập gym thường xuyên làm tăng mức Testosterone ở nam giới và Estrogen ở nữ giới, từ đó giúp cải thiện khả năng tình dục
Vậy chế độ ăn cho người mới tập gym là gì và có cần lưu ý gì?
Đối với những người mong muốn bắt đầu tập gym để giảm mỡ bụng, giảm cân những thông tin về chế độ dinh dưỡng còn hạn chế thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có những thông tin cơ bản nhất, giúp bạn có thể dần thích nghi với chế độ ăn uống và tập luyện
Những chất được gọi tắt là carb có trong cơm, bánh mì, bún phở … khi vào trong cơ thể đều được chuyển hóa thành đường glucose. Đây là chất dinh dưỡng chính giúp cho cơ thể hoạt động và lớn lên nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây nên tình trạng béo phì.
Chế độ cho người mới tập gym nên chú ý tập trung vào protein có chứa trong thịt bò, ức gà, thịt nạc vai ít mỡ để đảm bảo sức khỏe mà không gây ứ đọng và tích tụ mỡ trong cơ thể
Lượng chất béo nạp vào cơ thể cần được kiểm soát chặt chẽ. Nên nạp vào một lượng chất béo nhỏ đủ để góp phần thực hiện các chuyển hóa chất trong cơ thể để hấp thụ đúng các chất nạp vào cơ thể
Carb, protein và chất béo nạp vào cơ thể với lượng vừa đủ sẽ giúp duy trì năng lượng, còn nếu nạp vào quá nhiều tích tụ lâu trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa. Vì vậy, chế độ ăn cho người mới tập gym tốt nhất là tăng đạm giảm đường, mỡ và bổ sung nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây và nước
Một lưu ý nữa dành cho bạn mới bắt đầu tập gym thì việc thay đổi thói quen ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Thay vì ăn 3 bữa như bình thường mà nên chia nhỏ thành 6 bữa (3 bữa chính, 3 bữa phụ) và tránh ăn sau 21h tối
Chúc các bạn giảm cân, giảm mỡ bụng thành công với chế độ ăn cho người mới tập gym này!
