Đi bộ hàng ngày sẽ giúp đỡ cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn khi các cơ hoạt động, đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Đặc biệt quan trọng, đi bộ còn khiến cho bạn giảm cân, giảm huyết áp.
1. Hỗ trợ giảm mỡ bụng
Đi bộ là 1 trong những bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu và phân tích cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ tiêu giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể. Đi bộ giảm mỡ bụng là 1 chọn lọc tốt cho các ai mới bước đầu muốn giảm mỡ2. Cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch
Đi bộ hằng ngày 30 phút sẽ làm tăng trưởng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn cản các bệnh tim mạch.3. Giảm nguy hại mắc bệnh tiểu đường
Theo hiệp hội cộng đồng Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt hảo để ngăn cản bệnh tiểu đường và bạn nên ban đầu bằng phương pháp đi bộ dần dần, tiếp đến đi bộ với vận tốc vừa phải.4. Ngăn cản bệnh ung thư
Theo các nhà nghiên cứu và phân tích của hiệp hội ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn bệnh ung thư vú và bệnh ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy hại bệnh ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.5. Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ là 1 phương pháp tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ lưu lại cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu bền hơn và sẽ làm gia tăng tuổi thọ của bạn.6. Giảm nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ ở phụ nữ
Đột quỵ là 1 trong bệnh lý nhắm vào các động mạch máu trong não, có thể gây tử chiến và tàn tật. Một nghiên cứu cho biết hoạt động thể lực, bao hàm đi bộ liên tiếp, đóng một vai trò cần thiết trong việc ngăn cản đột quỵ ở phụ nữ.7. Giảm huyết áp
nếu như bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Theo hiệp hội cộng đồng Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập luyện thể dục thể thao ít nhất 3 lần/tuần để giảm huyết áp của bạn.8. Tăng dung tích phổi
Đi bộ nhanh trong 30 phút giúp tăng dung lượng phổi. Đi bộ ngoài trời cũng trở nên cải thiện tình hình sức khỏe của phổi vì bạn sẽ được hít thở không gian yên tĩnh. Ngoài ra, hoạt động thể chất và tập thể dục thể thao liên tục sẽ cải thiện chất số lượng cuộc sống thường ngày.9. Giúp kiềm chế cơn thèm đường
Những người thừa cân hoặc béo múp đi bộ 15 phút hàng ngày làm giảm hiệu ứng thèm ăn đường. Đi bộ có thể hỗ trợ một số kích thích nhận thức can thiệp vào quá trình Để ý đến có mặt khi bạn thèm thức ăn có đường.10. Giảm nguy hại khuyết tật về già
Một nghiên cứu và phân tích cam kết rằng việc đi bộ ngay từ lúc còn trẻ có thể giúp đỡ bạn không bị tàn phế khi về già. Kết quả của cuộc nghiên cứu là những các cụ từ 70 tới 89 tuổi tập luyện thể dục liên tiếp không có nhiều nguy hại bị tàn phế lên đến mức 28% và 18%.11. Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch máu là những tĩnh mạch máu lớn, thường xuất hiện ở chân và cẳng bàn chân và thường có màu xanh da trời và tím sẫm. Đi bộ nhanh liên tiếp làm co các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông máu, do đó củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe và đẹp ở chân.12. Tăng cường mọi chức năng miễn dịch
liên tục đi bộ có thể bảo đảm an toàn bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một phân tích, đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 tới 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng các tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
Chủ đề tương tự
Ngày đăng:
