Đạp xe mệt, các cụ í toàn nốc bia => kết quả giống bụng lão PestLato nói:Dân chơi xe đạp thể thao mà nhìn cũng nhìu bác bụng bự ghê
Đạp xe khó tan mỡ bụng nếu kg tập thêm môn hổ trợ, đa phần khi đạp ở nhịp tim trên 85% thì cơ thể sẽ lấy Carbonhydrat để đốt tạo năng lượng, do đó nếu kg có đủ Carbonhydrat thì mất sức dễ tèo, mà xe đạp khi tèo là thê thảm lắm chỉ có lết. Hơn nữa mấy ông xedap là dân tỷ phú thời gian nên chuyện lai rai là đương nhiên
Để việc luyện tập cho cơ thể đốt mỡ cần nghiên cứu chương trình dinh dưỡng sau đây, trong giai đoạn này kg thích hợp với thi đấu vì cơ thể yếu xìu.
các giai đoạn cụ thể trong Anabolic Diet
giai đoạn đầu : chuẩn bị cho cơ thể chuyển sang cơ chế tự đốt mỡ
thông thường cơ thể chúng ta luôn ở cơ chế tự đốt đường , bột - vì những thứ này có thể cho ra năng lượng nhanh và hiệu quả . Nhưng đối với một số người thì đây lại không phải là tin vui , nếu họ muốn giảm cân chẳng hạn , họ đạp xe liên tù tì 1 tiếng , và thật sự thì chỉ 15 phút trong đó họ đốt năng lượng từ cái bụng mỡ của mình , còn 45 phút còn lại họ đang đốt năng lượng từ chính những tổng kho carb trong cơ thể (carb store)
đó quả thật không phải là một chiến thuật hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân , sự thật cái chúng ta cần giảm không phải là carbonhydrat mà chính là mỡ , nhưng cơ thể chúng ta lại không tự động đốt mỡ ngay lập tức mà nó sẽ sẽ đốt carbonhydrat trước . Carbonhydrat sau khi bị đốt sẽ được bổ sung một cách nhanh chóng thông qua ăn uống , vậy là việc chúng ta vừa làm đã trở nên phí thời gian . Chính vì vậy chúng ta cần phải chuyển cơ thể sang Fat-metabolism để cơ thể được mặc định là sẽ đốt mỡ làm năng lượng , chúng ta có 2 tuần để chuẩn bị cho quá trình này
nguyên tắc trong ít nhất 14 ngày liên tục đầu tiên :
- ăn dưới 20g carbonhydrat mỗi ngày
- 100% bữa ăn trong ngày theo tỉ lệ 70Fat:25Pro:5Carb
có thể bạn sẽ sụt kí rất nhanh trong 2 tuần đầu , có thể bạn sẽ bắt đầu lo lắng hơn về sức đạp của mình , đừng lo lắng , đó chỉ là một giai đoạn chuyển giao giữa hai hệ trao đổi chất khác nhau , cơ thể bạn sẽ tự phản ứng lại với các loại thức ăn ăn vào , nên lời khuyên cho bạn khi này là cố gắng ăn càng nhiều mỡ càng tốt .
Mỡ cá rất tốt cho sức khỏe , dầu hạt cải rất tốt cho sức khỏe , dầu đậu nành cũng rất tốt cho sức khỏe và nhất là tim . Bạn đều có thể mua dễ dàng những loại thức ăn có chứa nhiều dầu tại siêu thị gần nhất , cá basa là một loại cá có rất nhiều mỡ và cũng rất ngon nếu bạn biết cách chế biến . Lời khuyên trong giai đoạn này là hãy tìm đến các món ăn tươi sống và hoàn toàn tự nhiên , đừng đụng gì đến các món ăn đã được chế biến sẵn vì rất có thể trong chúng có chứa đường , chỉ một ít đường thôi cũng có thể sẽ phá hỏng cả chế độ ăn của bạn
rau xanh : bao nhiêu rau xanh mỗi ngày ? câu trả lời là bao nhiêu tùy thích . bạn có thể ăn nửa kí rau muống xào với rất nhiều dầu và mỡ mà vẫn theo đúng được chế độ
nhưng nên nhớ một điều : ở đây "rau" tức là rau có lá màu xanh , không phải là các loại củ quả
nếu bạn nghĩ nửa kí mướp một ngày cũng là rau thì bạn sai rồi , mướp là "quả" . Hãy cận thận một chút với các món ăn vào nếu bạn không muốn phá mất chế độ ăn tuyệt vời của mình
các loại củ quả và các loại hạt : ăn bao nhiêu ?
về nhóm này bạn chỉ được ăn giới hạn , mức giới hạn luôn bé hơn 20g một ngày
một quả táo bán trong siêu thị cũng đã có đến 40g carb , chính vì thế nó gần như bị cấm trong những ngày đầu
ngày carb-load
nếu như trong 14 ngày trước đó bạn phải kiêng khem cực khổ thì trong những ngày mang tên "carb-load" bạn sẽ có những lễ hội tưng bừng của hàng hà sa số đồ ăn , đồ ngọt , chè ....
thông thường trong ngày này một thực đơn sẽ trông như thế này
6h : dậy (không luyện tập)
6h30 : làm tô bún chả
7h30 : chơi ly chè sen
8h30 : thèm bắp luộc quá , chơi luôn 2 quả
9h30 : A ! bánh ! măm măm măm ....
10h30 : ợ ... no quá , chả muốn ăn nữa , thôi làm hai ba tô cơm với dưa muối rồi đi ngủ vậy
11h30 ~ 2h30 : đang ngủ
3h30 : bánh chưng ! đứng lại ! vô đây biểu ! bán anh 1 cái ...
4h30 : bún thịt nướng , ôi thơm ơi là thơm
5h30 : phở ! lâu quá không gặp , ăn mở hàng nè ! (mở hàng cho buổi tối )
6h30 :tắm rửa xong lên xem Tivi , lướt xedap.org tám chơi )
8h30 : đi ngủ sớm , mai lấy sức ... ăn tiếp
thông thường một quy trình ăn kiêng AD sẽ giống thế này
tuần 1 , 2 : ăn chuẩn bị theo đúng hướng dẫn
tuần 3
T2 : carb load
T3 : carb load
T4 : <20g carb
T5 : <20g carb
T6 : <20g carb
T7 : <20g carb
CN : <20g carb
tuần 4
T2 : carb load
T3 : carb load
T4 : <20g carb
T5 : <20g carb
T6 .................
tuần 5
................
tuần 6
...............
thông thường AD được áp dụng như một phương pháp diet trong thời gian dài , nhằm giảm tối đa lượng mỡ và tăng cơ bắp cho những người tham gia luyện tập . Phương pháp này tỏ ra rất hiệu quả nếu được cung cấp đủ năng lượng cũng như tập luyện đúng cách để đốt mỡ .
Hi vọng phương pháp ăn kiêng này sẽ giúp ích hơn cho mọi người .
các giai đoạn cụ thể trong Anabolic Diet
giai đoạn đầu : chuẩn bị cho cơ thể chuyển sang cơ chế tự đốt mỡ
thông thường cơ thể chúng ta luôn ở cơ chế tự đốt đường , bột - vì những thứ này có thể cho ra năng lượng nhanh và hiệu quả . Nhưng đối với một số người thì đây lại không phải là tin vui , nếu họ muốn giảm cân chẳng hạn , họ đạp xe liên tù tì 1 tiếng , và thật sự thì chỉ 15 phút trong đó họ đốt năng lượng từ cái bụng mỡ của mình , còn 45 phút còn lại họ đang đốt năng lượng từ chính những tổng kho carb trong cơ thể (carb store)
đó quả thật không phải là một chiến thuật hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân , sự thật cái chúng ta cần giảm không phải là carbonhydrat mà chính là mỡ , nhưng cơ thể chúng ta lại không tự động đốt mỡ ngay lập tức mà nó sẽ sẽ đốt carbonhydrat trước . Carbonhydrat sau khi bị đốt sẽ được bổ sung một cách nhanh chóng thông qua ăn uống , vậy là việc chúng ta vừa làm đã trở nên phí thời gian . Chính vì vậy chúng ta cần phải chuyển cơ thể sang Fat-metabolism để cơ thể được mặc định là sẽ đốt mỡ làm năng lượng , chúng ta có 2 tuần để chuẩn bị cho quá trình này
nguyên tắc trong ít nhất 14 ngày liên tục đầu tiên :
- ăn dưới 20g carbonhydrat mỗi ngày
- 100% bữa ăn trong ngày theo tỉ lệ 70Fat:25Pro:5Carb
có thể bạn sẽ sụt kí rất nhanh trong 2 tuần đầu , có thể bạn sẽ bắt đầu lo lắng hơn về sức đạp của mình , đừng lo lắng , đó chỉ là một giai đoạn chuyển giao giữa hai hệ trao đổi chất khác nhau , cơ thể bạn sẽ tự phản ứng lại với các loại thức ăn ăn vào , nên lời khuyên cho bạn khi này là cố gắng ăn càng nhiều mỡ càng tốt .
Mỡ cá rất tốt cho sức khỏe , dầu hạt cải rất tốt cho sức khỏe , dầu đậu nành cũng rất tốt cho sức khỏe và nhất là tim . Bạn đều có thể mua dễ dàng những loại thức ăn có chứa nhiều dầu tại siêu thị gần nhất , cá basa là một loại cá có rất nhiều mỡ và cũng rất ngon nếu bạn biết cách chế biến . Lời khuyên trong giai đoạn này là hãy tìm đến các món ăn tươi sống và hoàn toàn tự nhiên , đừng đụng gì đến các món ăn đã được chế biến sẵn vì rất có thể trong chúng có chứa đường , chỉ một ít đường thôi cũng có thể sẽ phá hỏng cả chế độ ăn của bạn
rau xanh : bao nhiêu rau xanh mỗi ngày ? câu trả lời là bao nhiêu tùy thích . bạn có thể ăn nửa kí rau muống xào với rất nhiều dầu và mỡ mà vẫn theo đúng được chế độ
nhưng nên nhớ một điều : ở đây "rau" tức là rau có lá màu xanh , không phải là các loại củ quả
nếu bạn nghĩ nửa kí mướp một ngày cũng là rau thì bạn sai rồi , mướp là "quả" . Hãy cận thận một chút với các món ăn vào nếu bạn không muốn phá mất chế độ ăn tuyệt vời của mình
các loại củ quả và các loại hạt : ăn bao nhiêu ?
về nhóm này bạn chỉ được ăn giới hạn , mức giới hạn luôn bé hơn 20g một ngày
một quả táo bán trong siêu thị cũng đã có đến 40g carb , chính vì thế nó gần như bị cấm trong những ngày đầu
ngày carb-load
nếu như trong 14 ngày trước đó bạn phải kiêng khem cực khổ thì trong những ngày mang tên "carb-load" bạn sẽ có những lễ hội tưng bừng của hàng hà sa số đồ ăn , đồ ngọt , chè ....
trong ngày này bạn sẽ ăn càng nhiều càng tốt các món ăn có chứa tinh bột và đường , một ngày bạn có thể ăn 5 kí khoai , 2 nồi chè trôi , vài nải chuối , và cuối cùng là lăn ra ngủ chẳng hạn
bạn ăn tất cả các món ăn mà bạn bị cấm trong 14 ngày trước , ăn vô tội vạ , ăn không biết mặt trời ở đâu , ăn trả thù , hãy ăn nhiều nhất mà bạn có thể ăn - đó là vì lúc này cơ thể bạn đang đói carb , lượng carb bạn ăn vào sẽ được hấp thu vào các kho carb trong cơ thể mà sẽ không gâp mập mỡ cho bạn , bạn không cần lo lắng về khối lượng , chỉ cần tận hưởng thôi thông thường trong ngày này một thực đơn sẽ trông như thế này
6h : dậy (không luyện tập)
6h30 : làm tô bún chả
7h30 : chơi ly chè sen
8h30 : thèm bắp luộc quá , chơi luôn 2 quả
9h30 : A ! bánh ! măm măm măm ....
10h30 : ợ ... no quá , chả muốn ăn nữa , thôi làm hai ba tô cơm với dưa muối rồi đi ngủ vậy
11h30 ~ 2h30 : đang ngủ
3h30 : bánh chưng ! đứng lại ! vô đây biểu ! bán anh 1 cái ...
4h30 : bún thịt nướng , ôi thơm ơi là thơm
5h30 : phở ! lâu quá không gặp , ăn mở hàng nè ! (mở hàng cho buổi tối )
6h30 :tắm rửa xong lên xem Tivi , lướt xedap.org tám chơi )
8h30 : đi ngủ sớm , mai lấy sức ... ăn tiếp
thông thường một quy trình ăn kiêng AD sẽ giống thế này
tuần 1 , 2 : ăn chuẩn bị theo đúng hướng dẫn
tuần 3
T2 : carb load
T3 : carb load
T4 : <20g carb
T5 : <20g carb
T6 : <20g carb
T7 : <20g carb
CN : <20g carb
tuần 4
T2 : carb load
T3 : carb load
T4 : <20g carb
T5 : <20g carb
T6 .................
tuần 5
................
tuần 6
...............
thông thường AD được áp dụng như một phương pháp diet trong thời gian dài , nhằm giảm tối đa lượng mỡ và tăng cơ bắp cho những người tham gia luyện tập . Phương pháp này tỏ ra rất hiệu quả nếu được cung cấp đủ năng lượng cũng như tập luyện đúng cách để đốt mỡ .
Hi vọng phương pháp ăn kiêng này sẽ giúp ích hơn cho mọi người .
Last edited by a moderator:
