Re
anh sách và lịch tập luyện của đội bóng FIAT.
Gửi các bác tham gia đội bóng:
Thứ Năm, 17/05/2012, 05:00 (GMT+7)
Thể thao & cuộc sống
Nước và cầu thủ bóng đá
TT - “Nước chiếm đến 70% cơ thể con người và là môi trường hoạt động cho các chu trình tuần hoàn trong cơ thể. Nếu mất nước, máu sẽ bị cô đặc gây cản trở tuần hoàn, cơ bắp giảm sức và tim co bóp mạnh..."
Bác sĩ Đồng Xuân Lâm (CLB Hoàng Anh Gia Lai) - cựu bác sĩ tuyển bóng đá VN - cho biết như vậy.
Ngoài ra, nước cũng đóng vai trò làm mát cho cơ thể. Nói dễ hiểu, nếu hệ thống làm mát hỏng thì ôtô không thể chạy được”. Đúc kết kinh nghiệm nhiều năm làm HLV, HLV người Thụy Điển Goran Eriksson nói: “Nếu bạn để mất 2% trọng lượng cơ thể (lượng nước mất qua tuyến mồ hôi) trong trận đấu, hiệu suất thi đấu sẽ giảm 20%”.
Vậy uống thế nào để đạt hiệu quả nhất trong khi chơi bóng đá? Bác sĩ Xuân Lâm cho biết: “Tốt nhất chúng ta phải thực hiện bù nước trước khi mất là tốt nhất, chứ đến khi có biểu hiện khát thì cơ thể đã bị mất nước. Đối với cầu thủ chuyên nghiệp, việc uống nước phải diễn ra từ hôm trước trận đấu với trung bình khoảng 3 lít/ngày và nồng độ đường khoảng 5%. Trong ngày có trận đấu, cứ 15 phút thì cầu thủ phải uống 150ml và sẽ tăng lên 200ml trong lúc khởi động. Trong trận đấu, cầu thủ sẽ uống tùy theo có khát hay không và sau trận thì họ sẽ uống nhiều một chút”.
Tuy nhiên, bác sĩ Lâm khuyên không nên uống quá nhiều nước và quá nhanh để tránh làm máu bị loãng đột ngột dẫn đến rã cơ: “Uống nước chỉ nên uống từng ngụm nhỏ. Đó cũng là lý do tại sao ban tổ chức Giải ngoại hạng Anh thường sử dụng những chiếc bình có nút ở trên để cầu thủ bóp nước ra uống từng ngụm. Nước uống tốt nhất để mát ở nhiệt độ 16-18[sup]O[/sup]C, vì nếu nóng hay lạnh hơn thì cơ thể sẽ hấp thu chậm”.
Thủ quân CLB SHB Đà Nẵng Nguyễn Minh Phương chia sẻ: “Việc uống nước rất quan trọng với cầu thủ vì nó quyết định khả năng phục hồi nhanh hay chậm. Uống ít hay nhiều tùy cơ địa mỗi người, tùy điều kiện thời tiết (nóng uống nhiều một chút và lạnh thì uống ít một chút) nhưng quy tắc chung là không để bị khát”.
Còn theo chân sút số 1 bóng đá VN hiện nay Lê Công Vinh (CLB bóng đá Hà Nội): “Mỗi khi thức dậy vào sáng sớm, tôi đều uống nước để bù lượng nước mất lúc ngủ. Trước lúc khởi động để tập luyện hoặc thi đấu, tôi đều uống ít nhất một chai nước suối nhỏ (khoảng 330ml). Vào thi đấu, tôi vẫn phải uống nước mỗi khi khát. Đặc biệt, uống nước lúc thi đấu thì phải uống từ từ vì cơ thể không thể hấp thụ lượng nước lớn quá đột ngột. Sau trận đấu, tôi uống càng nhiều càng tốt để bù lượng nước đã mất qua tuyến mồ hôi. Thêm vào đó, mỗi ngày tôi đều bổ sung lượng vitamin C vào nước để uống”.
