Em đã cập nhật tất cả các thông tin này trên trang 1 để các bác tiện theo dõi.
Vì đoàn chúng ta đi có phụ nữ nên gói tour đã chọn là gói VIP
FANSIPANG 2 NGÀY 1 ĐÊM
NGÀY 1: SA PA - FANSIPANG ( Bao gồm bữa sáng , trưa, tối)
6h00 : Xe và HDV của Dl Khám Phá Việt đón quý khách tại ga Lào Cai về sa pa vệ sinh cá nhân.
7h30 : Đoàn dùng bữa sáng
8h30 : Xe đưa đoàn khởi hành đi Trạm Tôn - thuộc khu bảo tồn thiên nhiên Hoàng Liên Sơn ở độ cao 1.800m so với mực nước biển. Quý khách theo đường rừng trúc bắt đầu chinh phục Fansipan.
12h00 : Đoàn ăn trưa dọc đường tại điểm nghỉ chân 2.200m. Tiếp tục khởi hành.
17h00: Cắm trại, đốt lửa, ăn tối và nghỉ đêm trong lều ở độ cao 2800m.
NGÀY 2 : FANSIPANG ( Bữa sáng , trưa )
5h30: Đoàn dùng bữa sáng sau đó đoàn tiếp tục chinh phục đỉnh cao Fanxipan ( 3143m).
9h00: Quý khách có mặt trên đỉnh Fanxipang, mừng chiến thắng với rượu vang, chụp ảnh lưu niệm trên đỉnh fansipang Sau đó Quý khách quay lại độ cao 2.800m .
11h00 : Quý khách dùng bữa trưa tại độ cao 2.800m
12h0: Quý khách trở về theo đường rừng trúc
16h00 : Xe đón quý khách tại Trạm Tôn về sa pa tắm nóng lạnh
17h00 : Xe đưa quý khách về ga Lào Cai tự do dùng bữa tối , kết thúc hành trình.
Giá tour riêng/ 1 khách
[xtable=649x@]
{tbody}
{tr}
{td=140x@}
LOẠI TOUR{/td}
{td=113x@}
2-4 KHÁCH{/td}
{td=127x@}
5-9 KHÁCH{/td}
{td=127x@}
10-14 KHÁCH{/td}
{td=142x@}
TRÊN 15 KHÁCH{/td}
{/tr}
{tr}
{td=140x@}
TOUR TIÊU CHUẨN{/td}
{td=113x@}
1.780.000 VNĐ{/td}
{td=127x@}
1.430.000 VNĐ{/td}
{td=127x@}
1.325.000 VNĐ{/td}
{td=142x@}
1.190.000 VNĐ{/td}
{/tr}
{tr}
{td=140x@}
TOUR TỐT{/td}
{td=113x@}
1.990.000 VNĐ{/td}
{td=127x@}
1.590.000 VNĐ{/td}
{td=127x@}
1.540.000 VNĐ{/td}
{td=142x@}
1.440.000 VNĐ{/td}
{/tr}
{tr}
{td=140x@}
TOUR VIP{/td}
{td=113x@}
2.140.000 VNĐ{/td}
{td=127x@}
2.210.000 VNĐ{/td}
{td=127x@}
1.780.000 VNĐ{/td}
{td=142x@}
1.735.000 VNĐ{/td}
{/tr}
{/tbody}
[/xtable]
Giá tour ghép khởi hành hàng ngày / 1 khách : 1.270.000 đ ( loại tour tiêu chuẩn )
Giá trên bao gồm các dịch vụ sau:
[xtable]
{tbody}
{tr}
{td=216x@}
TOUR TIÊU CHUẨN{/td}
{td=206x@}
TOUR TỐT{/td}
{td=211x@}
TOUR VIP{/td}
{/tr}
{tr}
{td=216x@}
-Xe đưa đón theo chương trình (
Xe đón tiễn ga từ 9 khách trở
Lên đi xe riêng , dưới 9 khách đi
xe ghép.
- Các bữa theo chương trình (02
Bữa sáng*30.000đ , 02 bữa trưa
*90.000 đ, 1 bữa tối *90.000 đ
- Vé tham quan tại các điểm du
lịch, vệ sinh môi trường.
- Bảo hiểm du lịch mức tối đa 70.000.000đ/ 01 vụ
- Hướng dẫn viên kinh nghiệm ,
nhiệt tình theo chương trình
- Người vận chuyển đồ đi theo
hành trình: 03 khách/1porter ( với porter mang đồ chuẩn bị cho
việc ăn ,ngủ của khách trên núi, không
Không mang đồ cá nhân cho
khách.
- Túi ngủ, đệm ngủ , lều trại
trên núi mới ,sạch ,đủ ấm
( mỗi khách một túi ngủ một
tấm đệm ) .
- Đồ sơ cứu, thuốc y tế
( bông , gạc , salôngpas, dầu
gió , cồn , băng dán vết thương )
- Nước uống ( 2chai /người /
ngày khi leo fansipang - khách
tự mang)
- Các vật phẩm cá nhân ( bàn
trải đánh răng , xà bông , giấy
vệ sinh , áo mưa loại một lần …)
- Giấy chứng nhận đã chinh
phục đỉnh fansipang
- Miễn phí phòng tắm , phòng
gửi đồ tại KS Hoa Đào
{/td}
{td=206x@}
-Xe đưa đón theo chương trình (
Xe đón tiễn ga từ 9 khách trở
Lên đi xe riêng , dưới 9 khách
đi xe ghép.
- Các bữa theo chương trình
(2Bữa sáng*40.000đ , 2 bữa
trưa*100.000 đ, 1 bữa tối
*100.000 đ
- Vé tham quan tại các điểm du
lịch, vệ sinh môi trường.
- Bảo hiểm du lịch mức tối đa 70.000.000đ/ 01 vụ
- Hướng dẫn viên kinh nghiệm ,
nhiệt tình theo chương trình
- Người vận chuyển đồ đi theo
hành trình: 02 khách/1porter ( với porter mang đồ chuẩn bị cho
việc ăn ,ngủ của khách trên
núi và hỗ trợ mang 1 phần
đồ cá nhân chokhách.
- Túi ngủ, đệm ngủ , lều trại
trên núi mới ,sạch ,đủ ấm
( mỗi khách một túi ngủ một
tấm đệm ) .
- Đồ sơ cứu, thuốc y tế
( bông , gạc , salôngpas, dầu
gió , cồn , băng dán vết thương )
- Nước uống ( 2chai /người /
ngày khi leo fansipang (porter mang nước uống ngày 2, ngày 1
khách tự mang)
- Các vật phẩm cá nhân ( bàn
trải đánh răng , xà bông , giấy
vệ sinh , áo mưa loại một lần …)
- Giấy chứng nhận đã chinh
phục đỉnh fansipang
- Miễn phí phòng tắm , phòng
gửi đồ tại KS Hoa Đào
{/td}
{td=211x@}
-Xe đưa đón theo chương trình (
Xe đón tiễn ga từ 9 khách trở
Lên đi xe riêng , dưới 9 khách
Đi xe ghép.
- Các bữa theo chương trình
(2Bữa sáng*50.000đ , 02
bữa trưa*150.000 đ, 1 bữa tối
*150.000 đ
- Vé tham quan tại các điểm du
lịch, vệ sinh môi trường.
- Bảo hiểm du lịch mức tối đa 70.000.000đ/ 01 vụ
- Hướng dẫn viên kinh nghiệm ,
nhiệt tình theo chương trình
- Người vận chuyển đồ đi theo
hành trình: 01 khách/1porter ( với porter mang đồ chuẩn bị cho
việc ăn ,ngủ của khách trên núi, kh
và mang đồ cá nhân chokhách.
- Túi ngủ, đệm ngủ , lều trại
trên núi mới ,sạch ,đủ ấm
( mỗi khách một túi ngủ một
tấm đệm ) .
- Đồ sơ cứu, thuốc y tế
( bông , gạc , salôngpas, dầu
gió , cồn , băng dán vết thương )
- Nước uống ( 2chai /người /
ngày khi leo fansipang)
- Các vật phẩm cá nhân ( bàn
trải đánh răng , xà bông , giấy
vệ sinh , áo mưa loại một lần …)
- Giấy chứng nhận đã chinh
phục đỉnh fansipang
- Miễn phí phòng tắm , phòng
gửi đồ tại KS Hoa Đào
- Thịt lợn bản xiên nướng cho
bữa tối ở 2.800m
{/td}
{/tr}
{/tbody}
[/xtable]
Dịch vụ không bao gồm:
- Chi phí cá nhân ngoài chương trình, đồ uống, tiền Tip cho HDV, Poster và lái xe, 10% thuế VAT
Ghi chú:
* Quý khách nên mang theo các vật dụng khi leo núi:
- Miến dán giữ nhiệt
- Áo mưa, áo khoác, áo len, quần áo ngủ, giầy leo núi, tất 02 đôi.
- Đèn pin, bật lửa, một số loại bánh kẹo có hàm lượng dinh dưỡng cao.
- Máy ảnh, máy quay phim loại gọn nhẹ
THỰC ĐƠN CÁC BỮA ĂN
[xtable=614x@]
{tbody}
{tr}
{td=113x@}
{/td}
{td=230x@}
NGÀY 1{/td}
{td=271x@}
NGÀY 2{/td}
{/tr}
{tr}
{td=113x@}
BỮA SÁNG{/td}
{td=230x@}
TỰ DO{/td}
{td=271x@}
Mỳ tôm trứng hoặc bò (Ở fansipan)
Trà liptông + cà phê{/td}
{/tr}
{tr}
{td=113x@}
BỮA TRƯA
{/td}
{td=230x@}
Cớm nắm muối vừng
Dưa chuột trẻ
Gà bản kho gừng
Trứng gà luộc
Quả tráng miệng{/td}
{td=271x@}
Gà bản rang
Thịt lợn rang cháy cạnh
Trứng rán hành hoa
Rau sapa luộc
Cơm
Tráng miệng{/td}
{/tr}
{tr}
{td=113x@}
BỮA TỐI
{/td}
{td=230x@}
Lợn bản rim
Sườn xào chua ngọt
Bò xào hành tây
Rau sapa luộc
Đậu sốt cà chua
Cơm gạo nương
Quả tráng miệng
Rượu táo mèo
{/td}
{td=271x@}
Tự do
{/td}
{/tr}
{/tbody}
[/xtable]
Chương trình leo Fansipan
VẬT DỤNG HỖ TRỢ KHI LEO NÚI
1. Những vật dụng cần thiết CTy DL Khám Phá việt chuẩn bị cho quý khách
“Các bạn chú ý nhé, ai cũng có thể leo Phan được nhưng không phải lúc nào thích là leo được. Các bạn phải chuẩn bị thể lực thật tốt để chuyến đi được như ý nhé. Có những bạn chủ quan cho rằng mình thừa sức có thể leo được (nhất là những bạn nam cao to) thì đến khi “thực chiến” các bạn sẽ ân hận vì mình đã không tập luyện trước. Những bài tập mình chia sẻ sau đây không đòi hỏi khó nhưng các bạn phải kiên trì từ 10-15 ngày. Để chắc ăn bạn có thể tập trước 20 ngày. Không cần nhiều. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoản 1 giờ đồng hồ là OK. Nhưng nhớ phải tập đều. Các bạn sắp xếp lịch, đặt tour và tập luyện ngay từ bây giờ đi nhé! Chúc mọi người có một thể lực thật tốt cho chuyến “chinh phạt” đỉnh Fansipan sắp tới” (Sưu tầm)
1. Đứng lên ngồi xuống (bài tập sức chịu đựng)
Bạn đeo balô nặng khoảng 3-5kg, sấp sỉ trọng lượng bạn sẽ phải mang khi đi Phan (tốt nhất là tìm balo có đai thắt chặt quanh bụng giúp cố định balo vào lưng) đứng lên ngồi xuống liên tục ( khi đứng lên phải kiễng đầu mũi chân) cho đến khi chân mỏi không làm được nữa thì thôi. Nghỉ một lúc, làm lại cho đến khi mỏi. Mỗi ngày làm khoảng 10 - 15 phút cho bài tập này. Bài tập này sẽ giúp phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơ chân căng đến nỗi mỗi bước đi rất khó. Nhưng nó sẽ giúp bạn khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân.
2. Kiễng chân (bài tập thăng bằng)
Một tập sách, viên gạch hay vật cứng cao từ 5-10cm sẽ giúp bạn thực hiện bài tập này. Để sát chồng sách, gạch hay vật cứng vào chân cửa sổ. Đứng 2 mũi chân lên đó (chỉ đứng bằng mũi chân) và thực hiện kiễng chân hết mức rồi hạ xuống gót chạm đất. Làm vài lần một ngày, mỗi ngày cũng chỉ cần 5-10’. Hãy bám vào cửa sổ để giữ thăng bằng nhé! . Bạn có thể tập đồi tư thế từ 2 gót chân một bên sang 2 gót chân hai bên viên gạch. Nó sẽ giúp cơ bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo núi, không bị chuột rút. Đồng thời việc đổi các tư thế tập giúp bạn khi lên xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không thẳng bàn chân.
3. Chạy, đi bộ (bài tập sức bền)
Với bài tập 1 và 2 bạn nên thực hiện trong xuốt quá trình tập luyện còn bài tập 3 bạn chỉ cần tập từ 5-7 ngày trước khi đi. Ở bài tập này bạn lên đeo ba lô 4-5kg và chạy, khi nào mệt bạn đi bộ. Mỗi ngày 1-2h (tùy vào quỹ thời gian bạn có). Bài tập này sẽ giúp bạn duy trì sưc bền và cho vai làm quen với việc đeo balo. Nhiều người khi leo Phan không đau chân nhưng đau vai hay về thường đau vai vì không được tập luyện. Bạn cũng chú ý lên chọn ba lô có đai thắt quanh bụng nhé! Tổng cộng chỉ khoảng 10-15 giờ luyện tập là bạn đã có thể tự tin cho chuyến hành trình rồi.
Vì đoàn chúng ta đi có phụ nữ nên gói tour đã chọn là gói VIP
FANSIPANG 2 NGÀY 1 ĐÊM
NGÀY 1: SA PA - FANSIPANG ( Bao gồm bữa sáng , trưa, tối)
6h00 : Xe và HDV của Dl Khám Phá Việt đón quý khách tại ga Lào Cai về sa pa vệ sinh cá nhân.
7h30 : Đoàn dùng bữa sáng
8h30 : Xe đưa đoàn khởi hành đi Trạm Tôn - thuộc khu bảo tồn thiên nhiên Hoàng Liên Sơn ở độ cao 1.800m so với mực nước biển. Quý khách theo đường rừng trúc bắt đầu chinh phục Fansipan.
12h00 : Đoàn ăn trưa dọc đường tại điểm nghỉ chân 2.200m. Tiếp tục khởi hành.
17h00: Cắm trại, đốt lửa, ăn tối và nghỉ đêm trong lều ở độ cao 2800m.
NGÀY 2 : FANSIPANG ( Bữa sáng , trưa )
5h30: Đoàn dùng bữa sáng sau đó đoàn tiếp tục chinh phục đỉnh cao Fanxipan ( 3143m).
9h00: Quý khách có mặt trên đỉnh Fanxipang, mừng chiến thắng với rượu vang, chụp ảnh lưu niệm trên đỉnh fansipang Sau đó Quý khách quay lại độ cao 2.800m .
11h00 : Quý khách dùng bữa trưa tại độ cao 2.800m
12h0: Quý khách trở về theo đường rừng trúc
16h00 : Xe đón quý khách tại Trạm Tôn về sa pa tắm nóng lạnh
17h00 : Xe đưa quý khách về ga Lào Cai tự do dùng bữa tối , kết thúc hành trình.
Giá tour riêng/ 1 khách
[xtable=649x@]
{tbody}
{tr}
{td=140x@}
LOẠI TOUR{/td}
{td=113x@}
2-4 KHÁCH{/td}
{td=127x@}
5-9 KHÁCH{/td}
{td=127x@}
10-14 KHÁCH{/td}
{td=142x@}
TRÊN 15 KHÁCH{/td}
{/tr}
{tr}
{td=140x@}
TOUR TIÊU CHUẨN{/td}
{td=113x@}
1.780.000 VNĐ{/td}
{td=127x@}
1.430.000 VNĐ{/td}
{td=127x@}
1.325.000 VNĐ{/td}
{td=142x@}
1.190.000 VNĐ{/td}
{/tr}
{tr}
{td=140x@}
TOUR TỐT{/td}
{td=113x@}
1.990.000 VNĐ{/td}
{td=127x@}
1.590.000 VNĐ{/td}
{td=127x@}
1.540.000 VNĐ{/td}
{td=142x@}
1.440.000 VNĐ{/td}
{/tr}
{tr}
{td=140x@}
TOUR VIP{/td}
{td=113x@}
2.140.000 VNĐ{/td}
{td=127x@}
2.210.000 VNĐ{/td}
{td=127x@}
1.780.000 VNĐ{/td}
{td=142x@}
1.735.000 VNĐ{/td}
{/tr}
{/tbody}
[/xtable]
Giá tour ghép khởi hành hàng ngày / 1 khách : 1.270.000 đ ( loại tour tiêu chuẩn )
Giá trên bao gồm các dịch vụ sau:
[xtable]
{tbody}
{tr}
{td=216x@}
TOUR TIÊU CHUẨN{/td}
{td=206x@}
TOUR TỐT{/td}
{td=211x@}
TOUR VIP{/td}
{/tr}
{tr}
{td=216x@}
-Xe đưa đón theo chương trình (
Xe đón tiễn ga từ 9 khách trở
Lên đi xe riêng , dưới 9 khách đi
xe ghép.
- Các bữa theo chương trình (02
Bữa sáng*30.000đ , 02 bữa trưa
*90.000 đ, 1 bữa tối *90.000 đ
- Vé tham quan tại các điểm du
lịch, vệ sinh môi trường.
- Bảo hiểm du lịch mức tối đa 70.000.000đ/ 01 vụ
- Hướng dẫn viên kinh nghiệm ,
nhiệt tình theo chương trình
- Người vận chuyển đồ đi theo
hành trình: 03 khách/1porter ( với porter mang đồ chuẩn bị cho
việc ăn ,ngủ của khách trên núi, không
Không mang đồ cá nhân cho
khách.
- Túi ngủ, đệm ngủ , lều trại
trên núi mới ,sạch ,đủ ấm
( mỗi khách một túi ngủ một
tấm đệm ) .
- Đồ sơ cứu, thuốc y tế
( bông , gạc , salôngpas, dầu
gió , cồn , băng dán vết thương )
- Nước uống ( 2chai /người /
ngày khi leo fansipang - khách
tự mang)
- Các vật phẩm cá nhân ( bàn
trải đánh răng , xà bông , giấy
vệ sinh , áo mưa loại một lần …)
- Giấy chứng nhận đã chinh
phục đỉnh fansipang
- Miễn phí phòng tắm , phòng
gửi đồ tại KS Hoa Đào
{/td}
{td=206x@}
-Xe đưa đón theo chương trình (
Xe đón tiễn ga từ 9 khách trở
Lên đi xe riêng , dưới 9 khách
đi xe ghép.
- Các bữa theo chương trình
(2Bữa sáng*40.000đ , 2 bữa
trưa*100.000 đ, 1 bữa tối
*100.000 đ
- Vé tham quan tại các điểm du
lịch, vệ sinh môi trường.
- Bảo hiểm du lịch mức tối đa 70.000.000đ/ 01 vụ
- Hướng dẫn viên kinh nghiệm ,
nhiệt tình theo chương trình
- Người vận chuyển đồ đi theo
hành trình: 02 khách/1porter ( với porter mang đồ chuẩn bị cho
việc ăn ,ngủ của khách trên
núi và hỗ trợ mang 1 phần
đồ cá nhân chokhách.
- Túi ngủ, đệm ngủ , lều trại
trên núi mới ,sạch ,đủ ấm
( mỗi khách một túi ngủ một
tấm đệm ) .
- Đồ sơ cứu, thuốc y tế
( bông , gạc , salôngpas, dầu
gió , cồn , băng dán vết thương )
- Nước uống ( 2chai /người /
ngày khi leo fansipang (porter mang nước uống ngày 2, ngày 1
khách tự mang)
- Các vật phẩm cá nhân ( bàn
trải đánh răng , xà bông , giấy
vệ sinh , áo mưa loại một lần …)
- Giấy chứng nhận đã chinh
phục đỉnh fansipang
- Miễn phí phòng tắm , phòng
gửi đồ tại KS Hoa Đào
{/td}
{td=211x@}
-Xe đưa đón theo chương trình (
Xe đón tiễn ga từ 9 khách trở
Lên đi xe riêng , dưới 9 khách
Đi xe ghép.
- Các bữa theo chương trình
(2Bữa sáng*50.000đ , 02
bữa trưa*150.000 đ, 1 bữa tối
*150.000 đ
- Vé tham quan tại các điểm du
lịch, vệ sinh môi trường.
- Bảo hiểm du lịch mức tối đa 70.000.000đ/ 01 vụ
- Hướng dẫn viên kinh nghiệm ,
nhiệt tình theo chương trình
- Người vận chuyển đồ đi theo
hành trình: 01 khách/1porter ( với porter mang đồ chuẩn bị cho
việc ăn ,ngủ của khách trên núi, kh
và mang đồ cá nhân chokhách.
- Túi ngủ, đệm ngủ , lều trại
trên núi mới ,sạch ,đủ ấm
( mỗi khách một túi ngủ một
tấm đệm ) .
- Đồ sơ cứu, thuốc y tế
( bông , gạc , salôngpas, dầu
gió , cồn , băng dán vết thương )
- Nước uống ( 2chai /người /
ngày khi leo fansipang)
- Các vật phẩm cá nhân ( bàn
trải đánh răng , xà bông , giấy
vệ sinh , áo mưa loại một lần …)
- Giấy chứng nhận đã chinh
phục đỉnh fansipang
- Miễn phí phòng tắm , phòng
gửi đồ tại KS Hoa Đào
- Thịt lợn bản xiên nướng cho
bữa tối ở 2.800m
{/td}
{/tr}
{/tbody}
[/xtable]
Dịch vụ không bao gồm:
- Chi phí cá nhân ngoài chương trình, đồ uống, tiền Tip cho HDV, Poster và lái xe, 10% thuế VAT
Ghi chú:
* Quý khách nên mang theo các vật dụng khi leo núi:
- Miến dán giữ nhiệt
- Áo mưa, áo khoác, áo len, quần áo ngủ, giầy leo núi, tất 02 đôi.
- Đèn pin, bật lửa, một số loại bánh kẹo có hàm lượng dinh dưỡng cao.
- Máy ảnh, máy quay phim loại gọn nhẹ
THỰC ĐƠN CÁC BỮA ĂN
[xtable=614x@]
{tbody}
{tr}
{td=113x@}
{/td}
{td=230x@}
NGÀY 1{/td}
{td=271x@}
NGÀY 2{/td}
{/tr}
{tr}
{td=113x@}
BỮA SÁNG{/td}
{td=230x@}
TỰ DO{/td}
{td=271x@}
Mỳ tôm trứng hoặc bò (Ở fansipan)
Trà liptông + cà phê{/td}
{/tr}
{tr}
{td=113x@}
BỮA TRƯA
{/td}
{td=230x@}
Cớm nắm muối vừng
Dưa chuột trẻ
Gà bản kho gừng
Trứng gà luộc
Quả tráng miệng{/td}
{td=271x@}
Gà bản rang
Thịt lợn rang cháy cạnh
Trứng rán hành hoa
Rau sapa luộc
Cơm
Tráng miệng{/td}
{/tr}
{tr}
{td=113x@}
BỮA TỐI
{/td}
{td=230x@}
Lợn bản rim
Sườn xào chua ngọt
Bò xào hành tây
Rau sapa luộc
Đậu sốt cà chua
Cơm gạo nương
Quả tráng miệng
Rượu táo mèo
{/td}
{td=271x@}
Tự do
{/td}
{/tr}
{/tbody}
[/xtable]
Chương trình leo Fansipan
VẬT DỤNG HỖ TRỢ KHI LEO NÚI
1. Những vật dụng cần thiết CTy DL Khám Phá việt chuẩn bị cho quý khách
- Mỗi người 1 cây gậy, 01 túi ngủ, tấm lót lưng khi ngủ, lều trại.
- Bộ đàm dành cho điều hành tour và HD (đối với đoàn đông).
- Áo mưa loại mỏng mỗi người 1 cái.
- Kem đánh răng bàn chải mỗi người 1 cái.
- Giấy vệ sinh mỗi người 1 cuộn.
- Nước uống (mỗi người 2 chai/ngày).
- Đồ sơ cứu y tế (bông, gạc, salonpas, dầu gió, ô-xi già ...).
- Porter đi cùng khách mang đồ ăn và các trang thiết bị cần thiết.
- Lưu ý: Porter không mang hành lý cho khách.
Thông báo cho khách không nên mang nhiều đồ cá nhân.
2 .Những vận dụng khách nên mang theo - Tất: 3 đôi.
- Áo thun mỏng dài tay: 1 cái.
- Áo lót: 1 cái.
- Mũ len trùm đầu khi đi ngủ: 1 cái.
- Găng tay vải: 1 đôi.
- Dao, bật lửa, đèn pin.
- Bánh kẹo loại giàu dinh dưỡng.
- Điện thoại nên dùng sim vietel và chuẩn bị pin đầy trước khi đi.
- Máy ảnh du lịch (không nên mang loại to).
- Kem chống nắng, chống muối, vắt.
- Ba lô loại du lịch nhỏ đủ để các hành lý trên.
- Nên mặc quần loại giàn zi khi leo núi.
- Giày leo núi loại vải mềm kiểu bộ đội
Ghi chú:
Quý khách nên mặc quần áo gọn gàng dễ di chuyển. Mọi người luôn hỗ trợ động viên các thành viên khác trong đoàn. Di chuyển cẩn thận, luôn tạo tinh thần vui vẻ với mục tiêu chiến thắng.
Giữ gìn vệ sinh chung, bảo vệ môi trường,tuân thủ quy định của đoàn.
“Các bạn chú ý nhé, ai cũng có thể leo Phan được nhưng không phải lúc nào thích là leo được. Các bạn phải chuẩn bị thể lực thật tốt để chuyến đi được như ý nhé. Có những bạn chủ quan cho rằng mình thừa sức có thể leo được (nhất là những bạn nam cao to) thì đến khi “thực chiến” các bạn sẽ ân hận vì mình đã không tập luyện trước. Những bài tập mình chia sẻ sau đây không đòi hỏi khó nhưng các bạn phải kiên trì từ 10-15 ngày. Để chắc ăn bạn có thể tập trước 20 ngày. Không cần nhiều. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoản 1 giờ đồng hồ là OK. Nhưng nhớ phải tập đều. Các bạn sắp xếp lịch, đặt tour và tập luyện ngay từ bây giờ đi nhé! Chúc mọi người có một thể lực thật tốt cho chuyến “chinh phạt” đỉnh Fansipan sắp tới” (Sưu tầm)
1. Đứng lên ngồi xuống (bài tập sức chịu đựng)
Bạn đeo balô nặng khoảng 3-5kg, sấp sỉ trọng lượng bạn sẽ phải mang khi đi Phan (tốt nhất là tìm balo có đai thắt chặt quanh bụng giúp cố định balo vào lưng) đứng lên ngồi xuống liên tục ( khi đứng lên phải kiễng đầu mũi chân) cho đến khi chân mỏi không làm được nữa thì thôi. Nghỉ một lúc, làm lại cho đến khi mỏi. Mỗi ngày làm khoảng 10 - 15 phút cho bài tập này. Bài tập này sẽ giúp phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơ chân căng đến nỗi mỗi bước đi rất khó. Nhưng nó sẽ giúp bạn khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân.
2. Kiễng chân (bài tập thăng bằng)
Một tập sách, viên gạch hay vật cứng cao từ 5-10cm sẽ giúp bạn thực hiện bài tập này. Để sát chồng sách, gạch hay vật cứng vào chân cửa sổ. Đứng 2 mũi chân lên đó (chỉ đứng bằng mũi chân) và thực hiện kiễng chân hết mức rồi hạ xuống gót chạm đất. Làm vài lần một ngày, mỗi ngày cũng chỉ cần 5-10’. Hãy bám vào cửa sổ để giữ thăng bằng nhé! . Bạn có thể tập đồi tư thế từ 2 gót chân một bên sang 2 gót chân hai bên viên gạch. Nó sẽ giúp cơ bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo núi, không bị chuột rút. Đồng thời việc đổi các tư thế tập giúp bạn khi lên xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không thẳng bàn chân.
3. Chạy, đi bộ (bài tập sức bền)
Với bài tập 1 và 2 bạn nên thực hiện trong xuốt quá trình tập luyện còn bài tập 3 bạn chỉ cần tập từ 5-7 ngày trước khi đi. Ở bài tập này bạn lên đeo ba lô 4-5kg và chạy, khi nào mệt bạn đi bộ. Mỗi ngày 1-2h (tùy vào quỹ thời gian bạn có). Bài tập này sẽ giúp bạn duy trì sưc bền và cho vai làm quen với việc đeo balo. Nhiều người khi leo Phan không đau chân nhưng đau vai hay về thường đau vai vì không được tập luyện. Bạn cũng chú ý lên chọn ba lô có đai thắt quanh bụng nhé! Tổng cộng chỉ khoảng 10-15 giờ luyện tập là bạn đã có thể tự tin cho chuyến hành trình rồi.
Em thêm 1 "bước" nữa:
4. Kiểm tra sức khỏe và thể lực trước chuyến đi
:3dmuonan::3dmuonan::3dmuonan:
4. Kiểm tra sức khỏe và thể lực trước chuyến đi
:3dmuonan::3dmuonan::3dmuonan:
