Re: Tổng hợp Clip thi đấu giải 2013 của TFC, có tăng cường từ SFC & XNL
Bác btpaul già cả rồi, cần phải lên sân sớm trước 60p nhe, coi 2 đội trước đá 20p cho quen mắt, còn 40p thì khởi động.
Anh em khác, cố gắng lên sớm min 30p là tốt nhất đó, ôn bài lý thuyết nữa.
Đi tập trễ, thời tiết nóng bức, nôn nóng vì trận bóng sôi nổi đã bắt đầu… có 1.001 lý do để bạn "làm lơ" phần khởi động, hoặc chỉ huơ tay huơ chân vài cái lấy lệ. Và vô tình, bạn đã tự làm tăng nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao của mình.
Để đảm bảo được tính hiệu quả của việc khởi động, bạn cần tuân thủ nguyên tắc thực hiện các động tác từ nhẹ nhàng, đơn giản đến phức tạp, từ vận động đơn lẻ từng nhóm gân cơ đến toàn thân. Đặc biệt phải đủ thời lượng, trong đó quan trọng nhất là lặp lại nhiều lần việc kéo dãn, căng cơ.
Về động tác, ngoài phần làm nóng cơ bản (các vùng vai cổ, thắt lưng, khớp háng, khớp gối...), tùy từng môn thể thao chuyên biệt sẽ có những bài khởi động riêng. Chẳng hạn như VĐV môn tennis sẽ khởi động các kiểu đánh bóng, trả bóng…
Thời gian khởi động phải đảm bảo ít nhất 15 phút, đặc biệt một số môn vận động nhiều, cường độ mạnh thì khởi động có khi lên đến trên 30 phút.
Bỏ qua phần khởi động mà tập luyện ngay sẽ dẫn đến nguy cơ gây dãn, rách hoặc đứt gân, cơ, dây chằng do các phần mềm này đang ở trạng thái nghỉ ngơi, đột nhiên bị bắt buộc phải "tăng tốc" hoạt động, co giãn dữ dội. Mặt khác, khi vận động, nhu cầu khí oxy tăng cao mà mạch máu chưa co giãn kịp thời để đáp ứng sẽ làm giảm sức bền, mau mệt, dễ vọp bẻ, chấn thương.
* Tránh khởi động sơ sài, không đủ, không toàn diện (chỉ khởi động một, hai nhóm cơ, bỏ sót các bộ phận khác, trong khi lúc chơi thể thao lại phải vận động toàn thân).
* Khởi động đủ nhưng làm cho có, thiếu cả "chất" lẫn "lượng", cũng không đạt yêu cầu để tập luyện "an toàn".
* Tránh khởi động không đúng trình tự: bắt đầu bằng các động tác khó, gân cơ chưa đủ nóng sẽ có thể dẫn đến chấn thương ngay trong lúc… khởi động.
* Khi thời tiết lạnh phải khởi động thật kỹ, tuân thủ nguyên tắc tăng cường độ và liều lượng các động tác lên từ từ vì rất dễ rách cơ.
*Khi thời tiết nóng bức cũng thế, vẫn phải khởi động đúng trình tự và phương pháp.
* Căng cơ và kéo giãn là bước quan trọng của khởi động, chú ý không căng giãn hay co lại đột ngột vì sẽ dễ gây chấn thương
