Cop cai nay ben otofun cho cac bac tham khao
- Thứ 2 : Quay nhẹ nhàng, chủ yếu là giữ đồng hồ sinh học và giữ cho cơ thể quen với trạng thái đạp. Quãng đường ngắn
- Thứ 3 : Tập Sprint ( nước rút) ... cứ rút 1 đoạn rồi nghỉ, đoạn sau lại rút cố gắng max cao hơn, lâu hơn chút nữa. Làm khoảng 10 phát nghỉ là đẹp
- Thứ 4 : Tập Endurance (chạy đường trường), chạy với 75 ~ 95% khả năng. Cố gắng duy trì trong vòng 2 tiếng trở lên.
- Thứ 5 : Short Race, đua 1 chặng ngắn. Ko ăn thua, nhưng cố gắng tập luyện núp và chiến thuật.
- Thứ 6 : Tập leo dốc, kiếm cái dốc dài khoảng 1,5 km cứ leo lên lại đổ xuống. Khi nào chán thì về
- Thứ 7 : Chạy tập ngắn, cường độ cao. Chủ yếu là để cơ thể thích nghi với cường độ làm việc cao. Mọi thứ giãn nở và duy trì nhịp sinh học.
- Chủ Nhật : Đua
Chương trình khá giống với các top 1 TDF, tuy nhiên có điều chỉnh các ngày 5, 6,7 một chút là chuẩn. Cái này chỉ để tham khảo, các bác có thông tin ở đâu hay cứ chém thoải mái. Tuy nhiên ngày nào mà cũng chạy giống nhau là rất lâu lên level, cái này em rút ra từ bản thân em
- Thứ 2 : Quay nhẹ nhàng, chủ yếu là giữ đồng hồ sinh học và giữ cho cơ thể quen với trạng thái đạp. Quãng đường ngắn
- Thứ 3 : Tập Sprint ( nước rút) ... cứ rút 1 đoạn rồi nghỉ, đoạn sau lại rút cố gắng max cao hơn, lâu hơn chút nữa. Làm khoảng 10 phát nghỉ là đẹp
- Thứ 4 : Tập Endurance (chạy đường trường), chạy với 75 ~ 95% khả năng. Cố gắng duy trì trong vòng 2 tiếng trở lên.
- Thứ 5 : Short Race, đua 1 chặng ngắn. Ko ăn thua, nhưng cố gắng tập luyện núp và chiến thuật.
- Thứ 6 : Tập leo dốc, kiếm cái dốc dài khoảng 1,5 km cứ leo lên lại đổ xuống. Khi nào chán thì về
- Thứ 7 : Chạy tập ngắn, cường độ cao. Chủ yếu là để cơ thể thích nghi với cường độ làm việc cao. Mọi thứ giãn nở và duy trì nhịp sinh học.
- Chủ Nhật : Đua
Chương trình khá giống với các top 1 TDF, tuy nhiên có điều chỉnh các ngày 5, 6,7 một chút là chuẩn. Cái này chỉ để tham khảo, các bác có thông tin ở đâu hay cứ chém thoải mái. Tuy nhiên ngày nào mà cũng chạy giống nhau là rất lâu lên level, cái này em rút ra từ bản thân em
