Re:dau Elbow tennis
Cụ Gúc dịch:
1. Sử dụng một khung vợt đó là chưa cứng. Mỗi khung hiện đại có một chỉ số cứng. Khung Stiffer có xu hướng làm trầm trọng thêm khuỷu tay quần vợt. Thay đổi để có một khung linh hoạt hơn có thể là giải pháp lâu dài tốt nhất để reoccurring khuỷu tay quần vợt.
Ngay cả trong những ngày của vợt gỗ mà ít cứng hơn, khung hiện đại nhẹ hơn; phát triển khuỷu tay người chơi tennis. Vì vậy, nó có lẽ là an toàn để cho rằng độ cứng khung không phải là nguyên nhân duy nhất của khuỷu tay quần vợt.
2. Sử dụng một khung nặng hơn. Ngoài việc stiffer, khung hiện đại đã được thực hiện rất nhẹ so với truyền thống, khung gỗ. Một khung nhẹ hơn, trong tâm trí của tôi, làm tăng khả năng bạn có thể vô tình nhấn với người đứng đầu vợt hơi ở phía trước của cổ tay.
Tôi xin đề nghị một cầu thủ có thể muốn thêm một số băng dẫn đến đầu vợt tại 9 và 03:00 các vị trí. Thêm băng hơn dẫn đến các trục và / grip hoặc có thể mang lại sự cân bằng bản gốc để khung. Tuy nhiên, trọng lượng tổng thể của vợt sẽ được tăng lên.
Ngoài những lý thuyết của tôi về việc này giảm thiểu các vấn đề thực hành cánh tay, vật lý đơn giản (quyền lực = khối lượng x vận tốc) cho thấy rằng bạn sẽ tự động gia tăng sức mạnh đột quỵ tổng thể của bạn bằng cách thêm trọng lượng như vậy để khung.
3. Sử dụng tự nhiên, đường ruột hoặc một "mềm" chuỗi tổng hợp. Một trong những lý do tốt nhất để chi tiêu tiền trên dây ruột tự nhiên là những chuỗi có ít nhất có khả năng đóng góp cho một vấn đề khuỷu tay quần vợt. Ruột tự nhiên dường như "đệm" tác động của bóng dẫn đến hạn một số những gì một "mềm" chuỗi giường. Chắc chắn, bộ chuỗi có chứa Kevlar cần tránh ở tất cả các chi phí. Tôi biết chẳng có "khó hơn" chuỗi hơn Kevlar. Nhiều hiện đại, dây polyester khá "mềm" và khoan dung. Những polyeste có nhiều giá cả phải chăng và có thể được thêm lâu dài hơn ruột tự nhiên. Tôi thích sử dụng một sự kết hợp lai của các dây ruột tự nhiên chính và dây chéo polyester. Sự kết hợp này cung cấp cho tôi với một cảm giác mềm mại và độ bền tốt hơn.
4. Thấp hơn của bạn căng dây. Giảm căng dây của bạn cho 2 tới 4 £ có thể làm cho chuỗi sự lựa chọn hiện tại của bạn "nhẹ nhàng hơn." Thông thường, hình thức này có thể được thay đổi chỗ mà không bị mất kiểm soát. Các "mềm" trong chuỗi giường, trong đó ít có khả năng là bạn sẽ phát triển hoặc làm trầm trọng thêm khuỷu tay quần vợt. Tôi biết của một cầu thủ người cao cấp quốc gia được xếp hạng là những người sử dụng một vợt với một đầu 100 inch vuông với ruột tự nhiên strung tại 42-45 pounds! Tôi đảm bảo với bạn rằng cầu thủ này không bao giờ có khuỷu tay quần vợt. Ông tuyên bố rằng ông đã học được để kiểm soát bóng với lúc căng thẳng này và rằng ông tác động năng lượng ít hơn trong suốt một trận đấu. Kinh nghiệm của ông cho thức ăn cho suy nghĩ về những gì căng thẳng nên được "khuyến cáo" của các nhà sản xuất vợt.
5. Sử dụng một kích thước va li lớn hơn. Nếu bạn đã có hoặc có khuỷu tay quần vợt (hoặc nhiều), làm cho một nắm tay và ép nó hầu như luôn luôn khó khăn sẽ gây ra một số chứng đau khuỷu tay. Các chặt hơn một GRIPS một vợt xử lý, càng có nhiều khả năng được rằng anh / cô ấy sẽ đau khuỷu tay quần vợt. Nếu bạn đang sử dụng giả một 4 3 / 8 inch kẹp (Level 3) bạn sẽ được hưởng lợi bằng cách di chuyển đến một 4 1 / 2 inch va li. Nếu bạn thêm một lớp trên kẹp vào khung xử lý hiện hành của bạn, bạn sẽ đạt được một sự gia tăng kích thước một trong va li. Tất nhiên, quá nhiều hơn grip dulls các vết cắt "" trên vợt xử lý và làm cho thấy grip của một khó khăn hơn. Vì vậy, cuối cùng, bạn có thể được giảm giá tốt hơn mua khung hiện nay của bạn trong một kích thước va li lớn hơn.
6. Sử dụng một thiết bị nén. Có vô số các ban nhạc, niềng răng, vv được thiết kế để trợ giúp với khuỷu tay quần vợt. Tất cả các ngày làm việc áp dụng nén vào vùng bị ảnh hưởng. Trong một số trường hợp, những thực sự giúp đỡ nào để giảm thiểu cơn đau trong khi thực sự chơi. Tuy nhiên, đây không phải là để chữa bệnh cho khuỷu tay quần vợt và thực sự có thể bị thương ở mặt nạ họ rằng cơn đau. Nếu bạn đã hoàn toàn hồi phục từ một bout với khuỷu tay quần vợt và muốn sử dụng như một thiết bị để ngăn ngừa thương tích hơn nữa, tôi biết không có dữ liệu đó cho thấy rằng các thiết bị này không thực sự ngăn ngừa một reoccurrence. Tuy nhiên, có lẽ không có hại thực tế trong việc sử dụng như một contraption nếu có vẻ như để giúp đỡ.
7. Tăng cường forearms của bạn. Có lẽ các biện pháp phòng ngừa tốt nhất có thể được đưa vào nơi để ngăn chặn khuỷu tay quần vợt là để dành thời gian phát triển forearms của bạn. Ở đây một lần nữa, một chuyên viên y tế là người tốt nhất để đề nghị gì cụ thể các bài tập bạn có thể làm để giúp phát triển forearms của bạn. Tất cả các bài tập hàng ngày mà tôi đã dạy cho tôi bởi một huấn luyện viên thể thao. Vật lý trị liệu cũng có thể chỉnh các bài tập để đáp ứng nhu cầu của bạn. Tất nhiên một khi bạn tìm hiểu các bài tập thích hợp cho tình trạng của mình, vẫn còn tùy thuộc vào bạn để thực hiện chúng thường xuyên và trung thực!
8. Sử dụng băng sau mỗi buổi thực hành hay cạnh tranh. Ice được sử dụng thường xuyên rất có thể giúp đỡ đối với khuỷu tay quần vợt. Tôi thích đi cốc giấy, điền vào chúng với nước và đặt chúng trong tủ đông của tôi. Khi tôi băng, tôi peel off the cốc giấy và chùi nước đá còn lại trên diện tích (s), nơi tôi đang trải qua cơn đau hoặc có kinh nghiệm. Tôi cũng có đầu gối khủng khiếp. Vì vậy, tôi băng khuỷu tay chi phối của tôi và cả hai đầu gối của tôi mỗi ngày sau khi đào tạo. Tôi thấy rằng nó chỉ là quan trọng để nước đá khi tôi không gặp bất kỳ đau đớn như khi tôi. Băng có thể là một biện pháp hữu ích, phòng ngừa.
9. Stop khi bạn đang trong cơn đau. Đau mãn tính là một dấu hiệu cho thấy cái gì là sai trái. Tốt hơn để mặc định là một trận đấu quan trọng vì chứng đau khuỷu tay hơn để tiếp tục và làm tổn hại hơn cho cánh tay của bạn. Không đau ... đạt được không, có lẽ là một trong những câu ngớ ngẩn nhất từng được thực hiện. Sử dụng đầu của bạn và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu nó đau rất nhiều và / hoặc đau thường xuyên, bạn có một vấn đề cần chú ý.
, muốn uống phải dùng ống hút hoặc....nhờ người khác nâng ly 
