Re:dau Elbow tennis
Chào các pác,
Mình chưa phải là thành viên của OTC, mặc dù thường xuyên lên đây xem cọp các bài viết của các bác về tennis. Nhân tiện đọc chủ đề về đau elbow, mình có vài "bình lọan" để mọi người tham khảo. Đau elbow thường do nhiều nguyên nhân, chủ yếu xẩy ra ở người chơi amatờ:
- Sức căng lưới quá cao
- Kỹ thuật đánh
- Sử dụng sai loại vợt (so với thể tạng và cách đánh của mình)
1. Về sức căng lưới: sức căng càng lớn thì càng control nhưng lực va chạm giữa bánh và mặt lưới sẽ truyền đến cánh tay nhiều và gây ra đau elbow. Tốt nhật nên căng lưới ở mức trung bình theo khuyến cáo của cây vợt đó, và người chơi nên ghi lại sức căng tối ưu nhât mình cảm nhận được. Nếu vì lý do gì đó mình thay đổi lọai lưới thì nên thay đổi sức căng cho tương ứng. Ví dụ: đang chơi lọai lưới gauge 17, lọai nylon bình thương, trọng lượng căng là 26kgs, nay đổi sang lưới lọai khác, thì nên chỉnh lại sức căng như sau:
- Guage to hơn 1 cỡ (gauge 16), cùng lọai nylon: giảm 0.5 kg
- Lưới cùng cở nhưng lọai 2 dây (dây dọc rất cứng): giảm 0.5 kg
- Lưới kẻm: giảm 0.5 - 1 kg
- Trước đan máy tay, nay đan bằng máy điện tử: giảm 0.5 - 1 kg
Nguyên tắc chung về lưới là:
- Dây càng nhỏ thì độ c0 dãn của dây càng lớn
- Vật liệu dây càng cứng (để tăng độ bền dây, ví dụ như lọai lưới kẽm, lưới hybrid) thì độ co dãn dây càng thấp
- Nếu độ co dãn của dây cao, thì sức căng nên lớn hơn vì khi bị tác động bởi một lực kéo, dây sẽ dạn ra nhiều hơn và như vậy sau khi căng lực căng thật sự sẽ thấp hơn so với lực căng qui định lúc đầu (so với lọai lưới có độ co dăn thấp)
- Còn về máy đan lưới điện tử, tại sao phải đan thấp hơn 0.5 - 1kg: lý do là sức kéo của máy điện tử là chậm đều so với máy đan bằng tay, nên ít làm lưới bị kéo dản.
2. Kỹ thuật đánh: thông thường dân amateur tụi mình có 2 khuyết điểm:
- Độ vung tay (swing) - đưa tay ra sau trước khi vợt chạm banh: Amateur thường có độ swing thấp nên động năng của mặt vợt chạm trái banh cũng thấp, nghĩa là chúng ta không tạo được lực đánh banh lớn. Do vậy, thường amateur phải dùng nhiều cơ bắp hơn khi chạm banh, hoặc sử dụng vợt trợ lực (sẽ bàn tiếp ở phần kế) để tạo thêm lực đánh
- Kết thúc cú đánh: kỹ thuật chuyên nghệp là dùng lực cánh tay (không phải cẳng tay đâu nhé) để đánh banh và để mặt vợt theo quán tính di chuyển qua vai đối diện. Tuy nhiên amateur tụi mình lại dùng nhiều cắng tay để đánh banh, nghĩa là khủy tay (elbow) họat động nhiều và chịu nhiều phản lực từ cây vợt
3. Lọai vợt: Ở trên một một số bác thường nói vợt này nhẹ, vợt này năng. Lúc đầu em tưởng là nói về trọng lượng (racket weight) của cây vợt nhưng hóa ra là một số bác lại nói về độ trợ lực của cây vợt (power level). Để không lầm lẫn, mình sẽ phân biệt rỏ ràng trọng lượng và độ trợ lực các bác nhé. Thông thường, đau elbow xẩy ra nhiều ở người chơi vợt có độ trợ lực lớn. Lý do:
- Vợt trợ lực có khung cứng vững cao (stffer frame): mục đích của stffer frame là khung vợt phản hồi hòan tòan lại với lực của trái banh khi chạm mặt lưới, giúp trái banh văng ra mạnh hơn. Điều này cùng có nghĩa là stffer frame không hấp thụ lực. Mọi lực tác động vào mặt lưới sẽ biến thành phản lực đẩy banh đi và một phần lục lan truyền xuống cánh tay người chơi nhiếu hơn là lọai vợt không trợ lực. Chính lực lan truyền này gay ra đau elbow. Cảm giác này các bác có thể thấy rỏ khi bắt vô lê trên lưới. Khi dùng vợt không trợ lực, bắt vô lê thấy êm hơn.
- Vợ trơ lực thường đi đôi với trọng lượng cây vợt nhẹ. Lẻ ra theo logic, trọng lượng đầu vợt càng nặng thì càng trợ lực (vì động năng sẽ cao). Tuy nhiên, vợt trợ lực lại được sữ dụng nhiều bởi các bô lão nên nhà sản xuất phải chọn lọai vật liệu nhẹ để tăng tính linh họat cho người chơi. Chính trọng lượng nhẹ của cây vợt tạo thêm xung động lan truyền xuống elbow nhiếu hơn.
Do vậy nếu bác bị đau elbow thì nên:
- Sửa lại cách đánh: cái này thì khó vì nó đã gọi là "hư tay" rồi, không sữa được. (Tui cũng vậy, hihihi)
- Chĩnh lại sức căng dây
- Chuyển sang lọai vợt ít trợ lực hơn, trọng lượng nên năng hơn 1 tí.
- Kết hợp với chữa trị. Sử dụng mật gấu 2cc pha với 1 xị rượu, xoa bóp vào chỗ đau cũng rât công hiệu.
Kinh nghệm của mình là trước kia mình cũng chơi cấy Price 1100 PL, cũng bị đau elbow. Sau đó chuyển sang Head L3 (Liquid mental) ít trợ lực hơn, kết hợp mật gấu thì khỏi hẳn. Sau khi khỏi, mình mới quay lại Prince Red O3 1000PL(vì đã già yếu rồi không cầm nổi cây Head nặtn trịch nữa)
Vài lời chia xẽ với các pác. Có gì thì các pác ném đá nhè nhẹ nhé.
