RE: Em không ngủ được
Hình như ai cũng có đôi lúc mất ngủ cũng có người bị mất kinh niên.Em cũng từng bị thế nên có nghiên cứu 1 chút về Yoga,giúp lấy lại bình yên trong cuộc sống hàng ngày.
Theo Chu Thiền thì:
Nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ là không thể'đóng kín' những sự vận động thái hóa ban ngày.Một trong những cách tập luyện để đại não không căng thẳng nữa là vận dụng phương thiền chỉ chú ý vào một điểm trước khi ngủ. Bài tập này có thể giúp ích cho giấc ngủ,khiến bạn' lâng lâng muốn ngủ',mỗi đêm chỉ cần 10-15 phút,thì đã có thể giải tỏa được những áp lực của công việc và học tập mà ban ngày bạn phải chịu.
Tìm một vị trí thích hợp,đốt một ngọn nến,ngồi đối diện với cây nến(ngồi xếp bằng hay ngồi kim cang),hai vai thả lỏng,nhìn chăm chú vào ánh nến,ánh mắt dịu dàng,không phải nhìn chòng chọc vào ngọn lửa,mà trong cái nhìn chăm chú đó nhìn thấu qua nó,nhìn xa hơn nó.
Tiếp tục nhìn những ánh hòa quang chung quanh ngọn lửa,nhìn xem đường biên ngọn lửa làm thế nào để trở thành một đám khói nhỏ,bạn sẽ cảm thấy ý niệm mơ hồ,rồi kết hợp ý tưởng ấy với giấc ngủ.
Hãy nhắm mặt lại,dưới ngọn lửab đang nhún nhảy kia,lòng bạn đang lắng dịu.Lúc này,bạn đã hoàn toàn được thưb giản(nếu bạn đã ổn định tư tưởng hãy mở mắt ra,chăm chú nhìn lại ngọn lửa chân thực ấy,sau đó nhắm mắt lại).Khi tâm bạn đã tĩnh,hãy từ từ mở mắt ra,thổi tắt ngọn nến,có thể đi ngủ rồi đấy.
Khi mới bắt đầu tập thiền,chọn một điểm tập trung tinh thần.Ngoài cách dùng ngọn nến ra,bạn có thể chọn bất cứ vật gì khác mà bạn muốn.
Ánh đèn le lói trong đêm khuya,giúp bác thấy tĩnh lặng,thoải mái trong tâm hồn.Bác có thể mua tinh dầu về để xông trong phòng ngủ với mùi hương dễ chịu làm bác dễ chìm đắm vào trong giấc ngủ hơn.
Thật ra bác có thể đọc 1 cuốn sách nào đó mà bác thích,đọc sách làm mỏi mắt thì cũng dễ ngủ hơn.
Chúc các bác tìm thấy cho mình 1 phương pháp ngủ đúng,giấc ngủ sâu giúp cho một ngày làm việc mới năng động!
Hình như ai cũng có đôi lúc mất ngủ cũng có người bị mất kinh niên.Em cũng từng bị thế nên có nghiên cứu 1 chút về Yoga,giúp lấy lại bình yên trong cuộc sống hàng ngày.
Theo Chu Thiền thì:
Nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ là không thể'đóng kín' những sự vận động thái hóa ban ngày.Một trong những cách tập luyện để đại não không căng thẳng nữa là vận dụng phương thiền chỉ chú ý vào một điểm trước khi ngủ. Bài tập này có thể giúp ích cho giấc ngủ,khiến bạn' lâng lâng muốn ngủ',mỗi đêm chỉ cần 10-15 phút,thì đã có thể giải tỏa được những áp lực của công việc và học tập mà ban ngày bạn phải chịu.
Tìm một vị trí thích hợp,đốt một ngọn nến,ngồi đối diện với cây nến(ngồi xếp bằng hay ngồi kim cang),hai vai thả lỏng,nhìn chăm chú vào ánh nến,ánh mắt dịu dàng,không phải nhìn chòng chọc vào ngọn lửa,mà trong cái nhìn chăm chú đó nhìn thấu qua nó,nhìn xa hơn nó.
Tiếp tục nhìn những ánh hòa quang chung quanh ngọn lửa,nhìn xem đường biên ngọn lửa làm thế nào để trở thành một đám khói nhỏ,bạn sẽ cảm thấy ý niệm mơ hồ,rồi kết hợp ý tưởng ấy với giấc ngủ.
Hãy nhắm mặt lại,dưới ngọn lửab đang nhún nhảy kia,lòng bạn đang lắng dịu.Lúc này,bạn đã hoàn toàn được thưb giản(nếu bạn đã ổn định tư tưởng hãy mở mắt ra,chăm chú nhìn lại ngọn lửa chân thực ấy,sau đó nhắm mắt lại).Khi tâm bạn đã tĩnh,hãy từ từ mở mắt ra,thổi tắt ngọn nến,có thể đi ngủ rồi đấy.
Khi mới bắt đầu tập thiền,chọn một điểm tập trung tinh thần.Ngoài cách dùng ngọn nến ra,bạn có thể chọn bất cứ vật gì khác mà bạn muốn.
Ánh đèn le lói trong đêm khuya,giúp bác thấy tĩnh lặng,thoải mái trong tâm hồn.Bác có thể mua tinh dầu về để xông trong phòng ngủ với mùi hương dễ chịu làm bác dễ chìm đắm vào trong giấc ngủ hơn.
Thật ra bác có thể đọc 1 cuốn sách nào đó mà bác thích,đọc sách làm mỏi mắt thì cũng dễ ngủ hơn.
Chúc các bác tìm thấy cho mình 1 phương pháp ngủ đúng,giấc ngủ sâu giúp cho một ngày làm việc mới năng động!
Last edited by a moderator:
