1 tuần em tập bóng bàn ít nhất 4-5 buổi, mỗi buổi 1h
Để tăng cơ thì phải tập tạ, anh mua sữa tăng cân uống (weight gain) + tập tạ mới hiệu quả, còn chạy bộ, bơi lội, đá banh... chỉ khoẻ chứ không tăng cơ được
Em 1m79 lúc trước khoảng 59kg, sau đó mua weight gain uống + bơi lội + ăn ngủ điều độ lúc đỉnh 65kg, giờ bỏ về lại 62kg, em nghĩ nếu chơi tạ thì mức tăng cơ sẽ tốt hơn, còn tăng tới mức nào thì tuỳ anh kiểm soát, ví dụ tăng được 10kg thì ngưng sữa, giảm mức độ tập lại
Chỉnh sửa cuối: