Tôi hiểu bác muốn gì rồi, heheheEm thì thích tự lái và có siêu mẫu ngồi kế bên hơn..
Tự nghiên cứu bác ạ!Bác có thể cho em thỉnh giáo chổ giảm cân không ạ...
1/ Thay đổi chế độ anh lại thành low cab :
- Giảm tinh bột (cơm - bún - bánh mì) từ từ dần dần, từ 1 buổi ăn 6-7 chén cơm, tui giảm 4 chén, sau 1 tuần 3, 1 tháng 2, sau 1.5 tháng 1, sau 3 tháng còn 1/2. Những tinh bột dạng này tạo carbon hidrat gây béo.
- Tăng cường ăn rau xanh, canh, sau bữa ăn thêm trái cây, hạn chế trái cây gây béo như sầu riêng, xoài, vải, nhãn, mít...nên dùng bưởi, thanh long,...
- Cung cấp đủ protein đủ như là thịt trong 1 nắm đấm tay của mình/ 1 buổi ăn.
Mình nghiêng về ăn cá & thịt trắng (gà), hạn chế thịt đỏ , vẫn 1 tuần 2 lần, nhưng không ăn 7 ngày toàn thịt đỏ.
2/ Tập thể dục nặng (chạy bộ, hít xà, bơi, tennis,...) ngày trên 60p, tập dưới 30p chỉ đốt chất thừa, không đốt mỡ.
Không uống nước ngọt sau khi tập TD.
Giảm rượu bia, nước ngọt.
3/ Hạn chế ăn xong nằm, ngồi, hoạt động nhẹ.
4/ Nếu có $$$ tập gym sẽ thêm cơ.
Mình thì hem cần build cơ nên hem tập gym...
Do ý chí bác ạ. Giữ duy trì 3-6 tháng sẽ khác.
Good luck bác!
Thanks bác.Tự nghiên cứu bác ạ!
1/ Thay đổi chế độ anh lại thành low cab :
- Giảm tinh bột (cơm - bún - bánh mì) từ từ dần dần, từ 1 buổi ăn 6-7 chén cơm, tui giảm 4 chén, sau 1 tuần 3, 1 tháng 2, sau 1.5 tháng 1, sau 3 tháng còn 1/2. Những tinh bột dạng này tạo carbon hidrat gây béo.
- Tăng cường ăn rau xanh, canh, sau bữa ăn thêm trái cây, hạn chế trái cây gây béo như sầu riêng, xoài, vải, nhãn, mít...nên dùng bưởi, thanh long,...
- Cung cấp đủ protein đủ như là thịt trong 1 nắm đấm tay của mình/ 1 buổi ăn.
Mình nghiêng về ăn cá & thịt trắng (gà), hạn chế thịt đỏ , vẫn 1 tuần 2 lần, nhưng không ăn 7 ngày toàn thịt đỏ.
2/ Tập thể dục nặng (chạy bộ, hít xà, bơi, tennis,...) ngày trên 60p, tập dưới 30p chỉ đốt chất thừa, không đốt mỡ.
Không uống nước ngọt sau khi tập TD.
Giảm rượu bia, nước ngọt.
3/ Hạn chế ăn xong nằm, ngồi, hoạt động nhẹ.
4/ Nếu có $$$ tập gym sẽ thêm cơ.
Mình thì hem cần build cơ nên hem tập gym...
Do ý chí bác ạ. Giữ duy trì 3-6 tháng sẽ khác.
Good luck bác!
Mình từng 82kg nhìn chán lém, như Doraemon, cố gỉam vài lần đều bỏ cuộc...
Năm 2014, đi Seoul về, mãi shopping trễ chuyến bay, chạy từ quầy check in vào cửa, mất 5 phút chạy nhanh , muốn đứt tim...
Thế là về quyết tâm theo sát 3 điều trên, sau 3-4 tháng giảm hẳn 16kg...
Đang tính sắp xếp thời gian tập thêm Gym build cơ cho đẹp...hahhaa..., còn mỗi ngày giờ chỉ chạy bộ, tuần bơi 3 lần....
Cám ơn bác đã chia sẻ.
Mình cũng đã giảm cân vài lần rồi. Nhưng mà sau đó cứ buông ra là tăng cân mà còn tăng hơn lúc chưa giảm cân nữa.
Để kỳ này mình làm theo phương pháp của bác & quyết tâm duy trì cân năng sau khi giảm mới được.
Vì bác giảm xong mà phạm các điều sau:Cám ơn bác đã chia sẻ.
Mình cũng đã giảm cân vài lần rồi. Nhưng mà sau đó cứ buông ra là tăng cân mà còn tăng hơn lúc chưa giảm cân nữa.
Để kỳ này mình làm theo phương pháp của bác & quyết tâm duy trì cân năng sau khi giảm mới được.
- Ăn khỏe lại như trước, nhất là chất béo - dầu mỡ - tinh bột...
- Ăn nhiều thịt đỏ hay đi nhậu nhẹt nhiều...
- Từ bỏ chế độ tập luyện...
- Thức khuya nhiều hay ngủ ngay sau khi ăn....
