5' vận động để trẻ mãi không già

[Tiger mom]

Thấy HT nghiêm nghị quá nên đà với HT tí vậy mà.

lúc rài lão Phở ít on nai, lão Pôn thì mắc đi ngoài <span style=""color: #ffff99;"">CNL</span> , lão Guốc Boi thì bỏ dép chạy lấy người, bí quá nên mượn đỡ HT ra chặt chém zị mừ

 

[smileyhibiscus]

2. Thức thứ hai

Nằm ngửa, thẳng người trên sàn, 2 tay đặt xuôi theo thân mình, lòng bàn úp, ngón tay chụm lại, đầu các ngón tay của 2 bàn tay hơi hướng vào nhau.

Nâng đầu lên, đồng thời nhấc 2 chân lên cho đến khi tạo thành đường thẳng đứng. Nếu có thể, hãy vươn 2 chân về phía đầu, nhưng vẫn phải giữ 2 đầu gối thẳng.

Sau đó từ từ thả đầu và 2 chân xuống sàn, nghỉ một chút cho các cơ bắp được thư giãn rồi lặp lại thức này.

Lưu ý: Trong một số sách về Suối nguồn tươi trẻ được biên tập lại và
tái bản sau này, người tập được khuyên nên hít vào thật sâu khi nhấc đầu và 2 chân lên, sau đó thở ra toàn bộ khi hạ đầu và chân xuống.

Cái này hình như bị ngựơc đó bác hụi chảng
Theo em biết, nguyên lý chung khi căng cơ thì hít vào, khi gập cơ thì thở ra. Làm ngựơc thì có nguy đến tim mạch đó

 

[truong195]

Vấn đề của người lớn tuồi là đau xương sống khi vận động nhiều và nặng như thế này. Hồi <40 mình vẩn tập, nhiều bài còn hơn, rất hiệu quả, nhưng bây giờ thì không tập nổi.
Cái ghế xoay ( khoảng 1t5) và đi bộ thích hợp vớ ông già bà cả hơn.

@khuyên nên hít vào thật sâu khi nhấc đầu và 2 chân lên, sau đó thở ra toàn bộ khi hạ đầu và chân xuống.


Lạ quá, thở như thế này là ngược với những gì mình làm.

 

[POLTS]

Lạ thật, vậy mà hồi nào giờ em toàn tập theo cách của lão X108 để em thử cách này xem cái nào ngon hơn he he..

 

[huygb]

Lạ thật, vậy mà hồi nào giờ em toàn tập theo cách của lão X108 để em thử cách này xem cái nào ngon hơn he he..

Nhìn thôi cũng sống lâu rồi, tập thêm ngũ thức truờng thọ nữa chắc thành tinh luôn quá

 

[miumiusg]

HT, đề tài rất hay, nhưng mà đưa vào xóm là thành chuyện ngay. Thêm 1 trang nữa để các bác ấy 8888, khéo HT phải đưa thớt này vô phòng kín, cấm trẻ em và người nhạy cảm (chỉ mới đọc thôi cũng đã thành tinh).

 

[noel]

Cái kiểu vận động này thì chỉ có một người trẻ mãi ko già thoai, chứ e biết còn kiểu vận động khác mà cũng làm cho "hơn 1 người" trẻ mãi ko già, hay một người trẻ mãi còn một người mau đi

, các cụ đoán thử nhé

Mợ miu: cái thớt này đến comment của e là sắp bị cho vô phòng riêng cấm trẻ em roài, các mợ tranh tám nốt đê

 

[truong195]

Niuều bài tập lắm, cái của HT gọn, nhưng thở kỳ quá.

 

[toyZace]

@truong195: em hít thở giống vậy bình thường mà. Cũng như hít xà đơn vậy, co người kéo lên là hít vào, thả xuống là thở ra.
Chắc bác luyện sai bí kíp nên thấy bác ...

 

[smileyhibiscus]

@truong195: em hít thở giống vậy bình thường mà. Cũng như hít xà đơn vậy, co người kéo lên là hít vào, thả xuống là thở ra.
Chắc bác luyện sai bí kíp nên thấy bác ...

Bác HT mần vậy mà kg thấy bị tức thở ở thức thứ 2 thì em ngưỡng mộ bác lắm lắm.
Bác chú ý nha:
Hít xà đơn cũng như tập tạ ngực: khi bác co tay về là bác đang căng cơ ngực nên hít vô là đúng; khi thả người hay đẩy tạ ra xa là thả lỏng cơ nên thở ra là đương nhiên
Với thức thứ 2 là bài gập bụng: khi bác thẳng người tức là căng cơ nên bác sẽ phải hít vô & khi gập chân & tay lại là thả lỏng cơ nên sẽ thở ra. Cái này phần post của bác làm bác Trương195 & em thấy bị ngược !
Rõ nhất là bài tập hít thở của GSBS Nguyễn Khắc Viện: hít vô bụng nở, thở ra bụng teo, nếu như vậy thì khi bác gập chân tay theo thức thứ 2 thì làm sao mà...nở bụng? => Thông thường thì người tập sẽ bị khó thở, tức bụng nếu đồng thời gập chân tay & hít vô. Trong Body Building hay Fitness, họ chú trọng vụ hít thở theo động tác này dữ lắm, nếu sai sẽ rất là kg ổn về lâu về dài đó bác