Hạng B1
23/8/17
88
1.494
83
Chào các anh đầu tuần.

Như tiêu đề em xin mở thớt này để cám ơn các anh Rameses, anh Sambo... và đồng thời cũng để khoe với mấy anh là lần đầu tiên em hoàn thành được cú half marathon trong đời.

Sau khi đọc cái thớt "Dinh dưỡng, thể dục thể thao" của anh @Rameses , em lên kế hoạch chạy bộ mỗi sáng. Khoảng sau gần ba tháng tập chạy để "lắng nghe" phản ứng của cơ thể, em thấy mọi chuyện khá ổn nên bắt đầu chương trình tập luyện half marathon 12 tuần của Halhigdon https://www.halhigdon.com/training-...ing/novice-2-half-marathon/#training-schedule

Để không bị bỏ cuộc giữa chừng, em đã xuất cái training program trên ra excel với lịch cụ thể cho từng ngày, và sau mỗi lần hoàn tất thì tick vô.
Đến ngày hôm qua, em đã hoàn tất được 21Km trong gần 2h25'. Trong suốt thời gian này em chỉ có một lần bỏ tập và một lần không hoàn thành mục tiêu, còn lại thì theo lịch răm rắp hi hi.

Cũng xin chia sẻ với mấy anh là ngay cả khi có tuổi (em trên 40) thì vẫn có thể chạy (có kiểm soát và theo dõi). Và kết quả mang lại rất ổn.
Cụ thể trường hợp của em sau sau tháng chạy bộ thì giảm gần 5Kg, người cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều. Tuy có điều này em đang phân vân là nhịp tim lúc nghỉ của em sao thấp quá (trung bình dưới 50 có khi chỉ 47 hoặc 48), đi khám thì bsy bảo tim không có vấn đề gì.

Một lần nữa xin cám ơn các anh Rameses, Sambo, Givung... đã cho em động lực thông qua các bài viết của các anh trên CNL.
chương trình tập luyện half marathon 12 tuần của Halhigdon
chương trình tập luyện half marathon 12 tuần của Halhigdon
 
Hạng C
14/6/11
693
32.402
93
Long An
Anh chủ dẫn lại thớt của lão Râm Sề luôn cho ace tham khảo lun.

PS: Sau khi đọc thớt của lão xong, mình làm đúng chỉ dẫn của ace CNL ... và mình đã đạt level 90 kg, ngồi quán cóc ăn uống ... gãy ghế té cmn 2 lần luôn, VL :3dcuoigif: :3dcuoi:
 
Hạng D
13/1/12
2.677
100.555
113
Anh chủ dẫn lại thớt của lão Râm Sề luôn cho ace tham khảo lun.

PS: Sau khi đọc thớt của lão xong, mình làm đúng chỉ dẫn của ace CNL ... và mình đã đạt level 90 kg, ngồi quán cóc ăn uống ... gãy ghế té cmn 2 lần luôn, VL :3dcuoigif::3dcuoi:
Đù ... nhớ luac trước thấy ốm mà
 
  • Haha
Reactions: ngr040
Hạng B1
23/8/17
88
1.494
83
Hạng C
4/5/12
849
31.512
93
mấy anh chạy bộ thể thao này kia là nhằm giảm cân béo bụng, còn em cần...tăng cân thì sao mấy anh?
 
Hạng C
14/6/11
693
32.402
93
Long An
mấy anh chạy bộ thể thao này kia là nhằm giảm cân béo bụng, còn em cần...tăng cân thì sao mấy anh?
Cũng tập luôn; mà tập kết hợp ăn cho cố zô là dc :D kakaka
Thấy thèng ku PT cũ của mình đang có nhận tập riêng cho mấy vị cần tăng cân luôn á.
 
  • Like
Reactions: Lyson1