sợ tập vô hao thêm năng lượng thì giảm cân thêm anh ơiCũng tập luôn; mà tập kết hợp ăn cho cố zô là dckakaka
Thấy thèng ku PT cũ của mình đang có nhận tập riêng cho mấy vị cần tăng cân luôn á.
bác có Garmin sao không follow mấy chương trình của Gà nhỉ? chương trình của Higdon này xem có vẻ hơi nặng cho người mới bắt đầu.
Nhấc đít lên và chạy đi các bác, em cũng đã chạy được 2 năm , không được nhanh bằng Bác và cuối năm nay em chạy Full Marathon, mục tiêu là về đến đích an toàn chứ không có gì cao siêu cả.
Lắng nghe cơ thể mình là câu mà em, và những người em biết luôn tâm niệm lúc chạy, đừng ham hố quá sức mình...
VNG đang tổ chức Uprace, chạy vì mục đích cao cả đó (VNG tặng 1000 VND từ thiện cho 1 km các bác chạy), các bác chạy không vì mình thì cũng vì cộng đồng vậy
Nhấc đít lên và chạy đi các bác, em cũng đã chạy được 2 năm , không được nhanh bằng Bác
và cuối năm nay em chạy Full Marathon, mục tiêu là về đến đích an toàn chứ không có gì cao siêu cả.Lắng nghe cơ thể mình là câu mà em, và những người em biết luôn tâm niệm lúc chạy, đừng ham hố quá sức mình...
VNG đang tổ chức Uprace, chạy vì mục đích cao cả đó (VNG tặng 1000 VND từ thiện cho 1 km các bác chạy), các bác chạy không vì mình thì cũng vì cộng đồng vậy
Em lắng nghe cơ thể... Và đã bỏ tập gần 5 nămbác có Garmin sao không follow mấy chương trình của Gà nhỉ? chương trình của Higdon này xem có vẻ hơi nặng cho người mới bắt đầu.
Nhấc đít lên và chạy đi các bác, em cũng đã chạy được 2 năm , không được nhanh bằng Bác
Lắng nghe cơ thể mình là câu mà em, và những người em biết luôn tâm niệm lúc chạy, đừng ham hố quá sức mình...
VNG đang tổ chức Uprace, chạy vì mục đích cao cả đó (VNG tặng 1000 VND từ thiện cho 1 km các bác chạy), các bác chạy không vì mình thì cũng vì cộng đồng vậy
Bị em gái chê dư mỡ em đang tập half marathon lại.
Đang kết hợp với bơi và đạp xe. Dự định sau khi chạy HM cuối năm ở Sala sẽ đăng kí thi Triathlon cự li Sprint có lẽ khá dễ để hoàn thành nên em tập cho cự li Olympic luôn hi hi
Đang kết hợp với bơi và đạp xe. Dự định sau khi chạy HM cuối năm ở Sala sẽ đăng kí thi Triathlon cự li Sprint có lẽ khá dễ để hoàn thành nên em tập cho cự li Olympic luôn hi hi
Nhân tiện bác nói nhịp tim lúc nghỉ (RHR) thì em thấy Garmin hình như tính không chính xác lắm, cũng có thể do em đeo đồng hồ không liên tục. Nếu nhịp tim bác thấp thì em thấy tốt đó chứ, em đang có luyện cho nó thấp hơn đây
Kinh nghiệm cá nhân em thì nên chạy vùng nhịp tim khoảng Zone 2 đến Zone 3, tốt nhất nên theo 1 chương trình luyện tập cụ thể, và phải theo đúng lịch. Đảm bảo thời gian chạy, nghỉ ngơi hợp lý. Chế độ dinh dưỡng,nước uống cũng rất cần thiết: hạn chế ăn thức ăn nhiều mỡ, nên ăn luộc, hấp và đầy đủ ngũ cốc, các loại hạt (đậu, điều, yến mạch). Hạn chế rượu, bia, nên uống các thức uống điện giải như Pocari, Revive.
Về nhịp tim thì các bác google nhé. Đại khái thì nhịp tim max của 1 người thì các bác lấy 220- số tuổi. Zone nhịp tim thì chia làm 5 zone: z1 (50-60% max nhịp tim), zone 2 (60-70%), Zone 3 (70-80%), Zone 4 (80-90%) Zone (90-100%).
Việc theo dõi nhịp tim rất quan trọng . Luyện tập hàng ngày thì nên vùng Z2 đến Z3. Hàng tuần cũng có 1 bữa chạy lên Z4, Z5 trong thời gian ngắn. Nói chung các bác nên tìm hiểu kỹ và lắng nghe cơ thể mình, ngay cả những lúc sung sướng nhất cũng có thể đột tử mà nên việc chạy bộ cũng cần phải tìm hiểu và thăm khám bác sỹ
Chúc các bác khỏe mạnh và có chế độ luyện tập hợp lý
Ha ha, lắng nghe là để điều chỉnh chế độ thôi, chứ nghe nó mà bỏ là bị nó xui dại rồi... Nó lúc nào chả muốn nằm dài tay bấm điên thoại...Đừng nghe nó nữa nghe bácEm lắng nghe cơ thể... Và đã bỏ tập gần 5 năm
Cái thông số RHR của em chắc là đúng vì cách đây mấy hôm, lúc đi khám sức khỏe định kỳ, em ý tá đo thì RHR cũng chỉ 53.Nhân tiện bác nói nhịp tim lúc nghỉ (RHR) thì em thấy Garmin hình như tính không chính xác lắm, cũng có thể do em đeo đồng hồ không liên tục. Nếu nhịp tim bác thấp thì em thấy tốt đó chứ, em đang có luyện cho nó thấp hơn đây
Kinh nghiệm cá nhân em thì nên chạy vùng nhịp tim khoảng Zone 2 đến Zone 3, tốt nhất nên theo 1 chương trình luyện tập cụ thể, và phải theo đúng lịch. Đảm bảo thời gian chạy, nghỉ ngơi hợp lý. Chế độ dinh dưỡng,nước uống cũng rất cần thiết: hạn chế ăn thức ăn nhiều mỡ, nên ăn luộc, hấp và đầy đủ ngũ cốc, các loại hạt (đậu, điều, yến mạch). Hạn chế rượu, bia, nên uống các thức uống điện giải như Pocari, Revive.
Về nhịp tim thì các bác google nhé. Đại khái thì nhịp tim max của 1 người thì các bác lấy 220- số tuổi. Zone nhịp tim thì chia làm 5 zone: z1 (50-60% max nhịp tim), zone 2 (60-70%), Zone 3 (70-80%), Zone 4 (80-90%) Zone (90-100%).
Việc theo dõi nhịp tim rất quan trọng . Luyện tập hàng ngày thì nên vùng Z2 đến Z3. Hàng tuần cũng có 1 bữa chạy lên Z4, Z5 trong thời gian ngắn. Nói chung các bác nên tìm hiểu kỹ và lắng nghe cơ thể mình, ngay cả những lúc sung sướng nhất cũng có thể đột tử mà nên việc chạy bộ cũng cần phải tìm hiểu và thăm khám bác sỹ
Chúc các bác khỏe mạnh và có chế độ luyện tập hợp lý
Cái MHR của em theo lý thuyết như bác nói thì khoảng 180, nhưng có đôi lúc em cũng đẩy lên tới 199 (trong khoảng thời gian ngắn)
Vụ thời gian trong vùng nhịp tim em phải tập chứ hiện tại 80% là chạy ở Zone 4 và Zone 5
