chương trình tập luyện half marathon 12 tuần của Halhigdon

[1000SJC]

Đa phần toàn ysl xong mới lính quýnh lo đi chăm sóc sức khỏe!
Còn dạng rèn luyện sức khỏe vì đam mê thì lại khác!

 

[Neuron]

Trời tập để chết hả anh

Hi hi cái đồng hồ nó báo ra vậy nhưng chạy xong thấy vẫn bình thường. Còn để nằm ở z2 thì em cảm giác giống như đi bộ nhanh.

 

[condao]

Lúc mới chạy nhịp tim em zone 4, 5 nhiều em tập lại thì giờ phân bổ lại qua zone 2,3 cũng kha khá. Tại em cần đẩy tốc độ lên nên zone 4 mà táng. Mai mốt tốc độ đạt được mục tiêu thì cứ thoải mái.

 

[Neuron]

Hóng các anh chia sẻ cách vượt qua 5km.

Chạy, đi bộ nhanh, chạy. Anh lặp đi lặp lại như vậy. Và TĂNG dần thời gian chạy, GIẢM dần thời gian đi bộ nhanh theo từng ngày. Đến lúc anh chạy được 10Km lúc nào không hay.

 

[thietbiloc]

Hi hi cái đồng hồ nó báo ra vậy nhưng chạy xong thấy vẫn bình thường. Còn để nằm ở z2 thì em cảm giác giống như đi bộ nhanh.

Đúng là sức mạnh của tuổi trẻ

 

[condao]

Hi hi cái đồng hồ nó báo ra vậy nhưng chạy xong thấy vẫn bình thường. Còn để nằm ở z2 thì em cảm giác giống như đi bộ nhanh.

Vậy mới gọi là tập luyện chứ anh, kiểu như tim lúc nào cũng zone 5 như anh chạy quá tốc độ quá sức của nó. Ko phải cứ chạy nhanh là tốt. Anh phải làm sao ở Zone 2,3 cho chạy dài, và 3,4 cho chạy luyện sức. giữ nhịp tim ở đó nhưng tăng tốc độ mới tốt.

 

[Neuron]

Hóng các anh chia sẻ cách vượt qua 5km.

À, cám ơn hai chai bia của anh. Chạy xong quất nó phê gì đâu luôn. Nhưng mà ít quá, mai mốt cho em thêm nhen ha ha

 

[Neuron]

Vậy mới gọi là tập luyện chứ anh, kiểu như tim lúc nào cũng zone 5 như anh chạy quá tốc độ quá sức của nó. Ko phải cứ chạy nhanh là tốt. Anh phải làm sao ở Zone 2,3 cho chạy dài, và 3,4 cho chạy luyện sức. giữ nhịp tim ở đó nhưng tăng tốc độ mới tốt.

Chắc em phải tập giống vậy.

 

[saku]

Chắc em phải tập giống vậy.

Chạy chậm lại thôi bác ơi, Z2,3 thôi, lâu lâu chạy interval mới Z4, 5. ...Bác chạy sao ma tim Z3 mà chạy được như hiện tại mới ngon

 

[hieuvv]

A thớt tập luyện nghiêm cmn túc vậy là trong nhóm 5 % dồi