bjj với judo không cần cơ bắp nhiều, chỉ cần anh có kĩ thuật, bẻ ngược khớp nhẹ cái là người thường rụng nụ luôn rồi
em hỏi ké trước tí dc ko . e 38 tuổi. cao 1,72 nặng 87 ký. e vẫn đá banh tuần 2 trận và tự hít đất ở nhà. 1 lần hít dc 35-40 cái. tuy nhiên do phải tiếp khách nên phải nhậu. e muốn giảm cân xuống còn77-78 ký. a cho e cái thực đơn và cách tập cho nó xuống ký. em ko có bụng nhưng người vẫn mập
Mình cao hơn anh gần 1 tấc chung số ký với anh và đang mong muốn giảm xuống số cân giống anh.
Vậy mà mình vẫn cảm thấy cái bụng của mình chần dần
.Anh chắc phải bự con lắm mới cảm thấy ko có bụng với số ký trên
Mình thuộc dạng hít không khí vẫn lên ký lol nên mình có thể tự control chuyện ăn uống và chỉ với cái đó mình có thể biến thiên số ký từ 82 đến 92 trong vòng 1 2 tháng dễ dàng mà không phải cố lắm. Hễ giảm bớt 1 bữa hoặc control strict vụ ăn uống, không uống ăn nhiều đường, bớt thịt, bột, nhiều rau là xuống
, ăn vô thì vài tuần nó lên lại như cái bong bóng.Còn muốn xuống nữa thì phải kết hợp thêm tập cardio để burn fat
Trong quá khứ 3 năm trước mình từng xuống từ 92 xuống 76 trong vòng 1 năm bằng cách skip lunch và gym vào buổi trưa. Nhưng khi bạn ép xuống bạn khó bảo vệ được thành quả và càng mệt hơn cũng như tốn thời gian hơn. Nên giờ mình hài lòng với con số mục tiêu 83 84 vì công sức bỏ ra không nhiều và dễ maintain hơn.
Mục tiêu cuối cùng cũng chỉ là cảm thấy khoẻ mạnh vui vẻ yêu đời thì cái bụng có to tí cũng có quan trọng gì đâu lol.
a tập bài gì mà có cây lau nhà nữa vẫy???Ngày kéo 200 cái bữa đực bữa cái 3 năm nay rồi thấy cũng có nét chút chút, tuy dàn tạ hơi bầy hầy
Bac nặng và cao bao nhiu đễ mấy a gym cnl cho lời khuyên.
View attachment 2217936
mà a tập ở nhà đề phòng sự cố nha a , ở phòng tập có người dòm ngó cũng đỡ lắm
