Nghe đồn mí a tập tạ chân giữa nhỏ lắmE hỏi nó so chym ko, nó ko trả lời e)
Rứa Ko lên thì đúng roiif a, a tập theo tay HLV hướng dẫn là vừa, phải tăng tạ mới tăng cơ dc, như a tập giống sức bền hơn, điển hình là mấy a phụ hồ, người roi roi nhưng rất khoẻtuần 4 buổi lần 1h-1h30' à. tập nhẹ. VD em nằm đẩy tạ dc 55kgx5 tăng tới tăng thứ 5 vẫn dc 10 cái, HLV nói muốn lên cơ thì tăng kg tạ nữa tới khi đẩy dc 5 cái là đẹp. em ko tập vậy.
Tay trước sau 15kg x5 tăng x 15 cái vẫn dc.
Nhìu thằng em thấy đẩy dc có 5-6 cái mà tăng kế típ lại thêm tạ
Dinh dưỡng: với em rất rất lạ. Ăn sáng, cơm trưa bình thường, nhưng nếu chở con đi học nó ăn còn nữa tô phở em ăn dùm vẫn bt, ăn cơm 2 chén ngưng, dù ăn 3 chén vẫn dc.
Và lạ chổ, sáng ăn sáng xong mà hôm nào bận nhìu việc em cứ làm tục tặc rỉ rả nhìn lại 3h chìu chưa ăn cơm thấy bt, uống nước thôi.
tối ngán cơm đi ăn tô phở về ngủ cũng dc, nhưng bữa nào vợ mua thêm ổ bánh mì ăn típ vẫn dc.
Thứ nữa là ăn uống ko có giờ giấc cố định, phản khoa học
Cứ nhìn mấy tay nghiện bị tống vào tù ấy, tay nào ngồi 1 thời gian cubgx béo trắng ra, nhờ ăn uống điều độ đó
Chỉnh sửa cuối:
Vậy ngon rồi, thêm vài tuổi thì tự lên cân, người chứ phải trâu bò đâu mà cần to xác.
Chỉ cần trym to.
a tập nhẹ mà số lần nhiều quá chỉ có tác dụng săn cơ chớ ko to lên dc, muốn to a phải tăng dần số kg và giảm dần số lần nó mới kích thích tăng cơ, bài tập kéo xô cũng vậyCái dàn này e hít xà đơn rồi đổi lại kéo tạ xong mần xích đu cho con nó chơi rất tiện.
View attachment 2218348
À cây lau nhà đễ đó thôi a, em kéo đại ban bè nói kéo cái này vai to ngực nở ra gì đó e kéo miết thấy cũng có lên dc chút, e chỉ tập bài đó đâu có đẩy tạ gì nặng nhọc mà sợ anh.
Tối qua mần về mua 5 cái siết giờ nhìn tử tế hơn rồi đó a
View attachment 2218347
btw bài a chụp hình chỉ có tác dụng nhiều tới cơ bắp chuột, muốn vai to thì a tập kéo xà ra sau gáy á
a muốn bự mà tập vậy sai bài rồi, tập như a chỉ làm khô cơ thôi, thg hlv nói đúng rồi đừng cãituần 4 buổi lần 1h-1h30' à. tập nhẹ. VD em nằm đẩy tạ dc 55kgx5 tăng tới tăng thứ 5 vẫn dc 10 cái, HLV nói muốn lên cơ thì tăng kg tạ nữa tới khi đẩy dc 5 cái là đẹp. em ko tập vậy.
Tay trước sau 15kg x5 tăng x 15 cái vẫn dc.
Nhìu thằng em thấy đẩy dc có 5-6 cái mà tăng kế típ lại thêm tạ
Dinh dưỡng: với em rất rất lạ. Ăn sáng, cơm trưa bình thường, nhưng nếu chở con đi học nó ăn còn nữa tô phở em ăn dùm vẫn bt, ăn cơm 2 chén ngưng, dù ăn 3 chén vẫn dc.
Và lạ chổ, sáng ăn sáng xong mà hôm nào bận nhìu việc em cứ làm tục tặc rỉ rả nhìn lại 3h chìu chưa ăn cơm thấy bt, uống nước thôi.
tối ngán cơm đi ăn tô phở về ngủ cũng dc, nhưng bữa nào vợ mua thêm ổ bánh mì ăn típ vẫn dc.
Tập cho khỏe khoắn săn chắc là vui rồi a e mà muốn to em ra phòng Gym hoc bài bản hơn. Em lúc lấy vợ đến nay được 10 năm cứ duy trì voc dáng 1m7 65kg
Chỉnh sửa cuối:
