Em đạp xe về là 5h30 lúc tắm tráng thì hơi lạnh, mà nhảy xuống hồ bơi vài vòng là hết lạnh. Sáng bác qua hồ Nguyễn Hữu Thọ bơi với em đi
Haiza....làm ơn đổi xe nào có bơm lưng, hoặc kiếm cái gì đó mà nhét sau lưng chiếc Su nghen a...hèn chi than đau lưng.
Anh nên tập bẻ cong xương sống...cảm giác sẽ rất nhẹ nhàng sau đó.
.Nằm sấp..2 tay chống xuống nền ngổng cái đầu lên ngó ngược trần nhà..
Đĩa đệm sẽ ko bị chạy nữa mà có xu hướng đi về chỗ cũ.
Ngày nào em cũng tập mấy bài tập cổ hết anh +châm cứu vag bơi .. liên tục cả tháng mới thấy đỡ tí .. lúc trước ngủ dậy là đơ cổ ... đi bơi về ngủ ngon ghê
Sáng ra thì phải chở con bé vào q3 học . Về đến nhà thì hơn 7g rồi bác ơi . Mà giờ cũng cần 1 tí nắng cho có thêm D .... Sáng thứ 7 bên bác hồ có đông ko ...nếu ko đông thì mình qua bác bơi .
Note thêm xíu, ko biết các a khác thế nào nhưng trường hợp của em thì bác sĩ lẫn trên yt họ giải thích rất hợp lí như sau:
Bình thường nếu mình ngồi máy tính nhiều, không đúng tư thế cổ đưa về phía trước, hoặc đứng cúi đầu nhìn điện thoại nhiều → đầu nặng bị kéo về phía trước nên lệch ra khỏi cột sống → quan trọng nhất là mình phải ý thức được về posture (tư thế) bất kể khi ngồi, nằm, đứng.
Bình thường nếu mình ngồi máy tính nhiều, không đúng tư thế cổ đưa về phía trước, hoặc đứng cúi đầu nhìn điện thoại nhiều → đầu nặng bị kéo về phía trước nên lệch ra khỏi cột sống → quan trọng nhất là mình phải ý thức được về posture (tư thế) bất kể khi ngồi, nằm, đứng.
Không đông lắm đâu bác, 2-3 người /line thôi. Em bơi từ 5h30 đến 6h45
thanks anh, mình đang bị đau cổ quá luônChủ đề thoát vị đĩa đệm thì mở mấy lần rồi:
https://www.otosaigon.com/threads/hoi-benh-vien-uy-tin-chuyen-chua-thoat-vi-dia-dem.8817283/
https://www.otosaigon.com/threads/lai-noi-ve-thoat-vi-dia-dem-me-vo-minh-da-khoi.8871045/
Đợt trước em bị thoát vị và thoái hoá đốt sống cổ. Đi chữa ở viện vậy lý y sinh pasteur họ cho 1 chương trình chữa bằng siêu âm, nhưng em cảm thấy có hiệu quả nhất là bài kéo cổ. Mk mình bị thoái hoá đốt sống cổ nhưng toàn siêu âm vào vai thì khỏi thế éo nào được?? Siêu âm xong cũng chả thấy đỡ đau hơn.
Mua cái thiết bị kéo cổ thì không đắt (đâu đó tầm 1 triệu) nhưng lằng nhằng và tốn chỗ để trong căn hộ nên em tìm phương pháp tự tập. Khi ở viện tập bài kéo cổ em tự cảm thấy quan trọng nhất là cằm mình gập xuống kéo vào trong → cơ ở sau cổ gáy kéo dãn ra → lên yt search quả thật rất nhiều người giải thích như vậy.
Sau khi "nghiên cứu" thì em thấy 3 bài tập hiệu nghiệm nhất cho cổ là
Tập 3 bài này rất nhanh, ở đâu tập cũng được → Chỉ sau vài ngày tập liên tục mỗi ngày 2-3 lần là em thấy đỡ đau hẳn.
- Shoulder dislocation stretch https://www.youtube.com/watch?v=02HdChcpyBs có thể thay gậy bằng cái khăn dài. Khi tập bài này nên giữ cằm ở tư thế chin tuck (xem ở dưới)
- Chin tuck: https://www.youtube.com/watch?v=2xSlX7n-IHw
- Kéo khăn sau cổ: https://www.youtube.com/watch?v=0w9BIJIox08 cái này thực ra cũng gần như chin tuck
Bonus thêm mấy bài stretch
Lưng:
https://www.youtube.com/watch?v=clfpWjqVP6U
https://www.youtube.com/watch?v=DWmGArQBtFI
Cổ:
https://www.youtube.com/watch?v=wQylqaCl8Zo
Disclaimer: em ko phải bác sĩ, ko chịu trách nhiệm nếu các bác tập theo nhé
bên 205 TBT được ko anh? mình có đi bên Pasteur vài lần, máy móc cơ sở vật chất phòng VLTL thì ok, nhưng bác sĩ khám thì sơ sài quá
ok nhất trong những chỗ mình biết
Có thể do phù hợp với bệnh của mình
Khám thì đâu cũng vậy
Cái chính là sau 3 ngày vltl mà có thuyên giảm là ngon
Hiện tại khi cần hết đau gấp thì e theo liệu trình này:
Miloxicam gì đó 2v 7.5mg 1 ngày
Sáng đi vltl chị Thủy (thuộc Việt Y Đạo Tâm Đức) ở Bình Tân 100k-200k tùy hỷ
Chiều tối đi vltl 205 tbt 180k
3 ngày là giảm 60%
10 ngày là giảm 90%
Nhưng tê tay thì e đi pasteur mau hết hơn 205tbt
Chỉnh sửa cuối:
