Chắc họ nói mấy bạn chẻ năng khíu.Nếu các anh chạy bộ để cho khỏe, không phải để đi thi đấu thì chạy vừa phải thôi. Đừng ham hố chạy tới cả chục km mỗi ngày. Chạy càng nhiều thì càng có hại chứ không phải nhiều đã là tốt.
Mình đã đọc rất nhiều bài nghiên cứu và tìm hiểu trên mạng thì các nhà nghiên cứu thường khuyên nên chạy bộ khoảng 2,5 đến 4km/ ngày. Và chạy ở mức 3 đến 4 buổi mỗi tuần thôi. Tốc độ chạy không cần nhanh, chỉ khoảng 6 đến 8km/h là đủ rồi. Đó là mức độ tốt nhất cho sức khỏe.
Chạy quá nhiều làm khô khớp và làm tim hoạt động quá sức, dễ gây các bệnh về tim.
Đậu má, bữa nọ mình đọc được một bài báo, không biết lều báo nó nghiên cứu gì không mà nói là đối với người mới chạy bộ nên chạy ở mức nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 12 đến 13km/h. Sau này cố gắng nâng lên tốc độ trung bình là trên dưới 20km/h
Macha nhà nó. Không phải vận động viên mà chạy tốc độ đó thì chỉ có lên bàn thờ sớm. Chạy vậy ngang với kỷ lục của thằng Eliud kipchoge còn gì.
Đối với người mới chạy, duy trì được tốc độ ban đầu cỡ 6km/h trong vài phút đã mệt đứt hơi rồi, vì cơ thể chưa đáp ứng được, nhịp tim tăng cao,khó thở. Đẩy lên tới 13km/h để tỏi luôn hả.
Như anh @sambo dân bóng chuyền, giò dài đi bộ nhanh ở 6,5 - 7,5 km/h. Chân mình có 1 đoạn, chỉ đi được từ 4,5km/h đổ lại, 5 là phải chạy cmnr.
Đang cố tập cho vào phom: chạy thời gian đầu khoảng chục phút cho tim tập thể dục, rồi đi bộ thôi, cho an toàn.
