1. Gánh tạ là hoạt động đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của 3 phần (Cơ, khớp, Xương) -> Nếu cho rằng gánh tạ hại cho đĩa đệm và xương sống là hiểu sai, bởi cơ đóng góp 1 phần rất lớn trong chuyển động, phân bổ lực.
Rủi ro ảnh hưởng xảy ra với trường hợp sau:
a. Ko khởi động, thường HLV cùi ko dạy cách khởi động, khởi động thường 30 phút, sẽ làm cơ và khớp, hệ hô hấp, tuần hoàn đủ thời gian thay đổi, chuyển qua chế độ sẵn sàng bung năng lượng để vận động
b. Tập quá sức, thường mấy E choai choai nghĩ rằng, cứ tập nặng là lên cơ, nhưng nếu tập để lên thể hình, thì quan trọng nhất là suy nghĩ chi phối sự co cơ, cân nặng vừa đủ để cơ có đc sự tập trung
2. Gánh tạ là bài tập hỗn hợp, người tập chuyên nghiệp, sẽ điều khiển đc cơ đùi, hoặc cơ mông co giãn nhiều hơn -> tăng kích thước nhiều hơn tùy theo ý muốn
3. Khi A lấy 2 chân đẩy tạ lên, mình đoán A dùng máy này
Logic của thể hình chính là kết nối suy nghĩ và cơ bắp (Mind muscle connection), từ đó tạo điều kiện để cơ thể phản xạ theo chiều hước tích cực, có mục đích, phát triển đồng đều, tạo thẩm mĩ và sức khỏe. Ngoài các nhóm cơ chính (đùi trước, mông) khi gánh, còn có rất nhiều nhóm cơ nhỏ, nhưng rất quan trọng phối hợp, ví dụ cơ đùi sau, cơ chân sau co lại, bắp chân co lại, 5 ngón chân tạo bệ đỡ vững, hệ thống cơ lưng, cơ bụng co chặt, cơ ngực co chặt để tạo bệ đợ,...
Bài ngồi kia của A chỉ tập trung đúng 2 nhóm chính, còn lại bỏ qua rất nhiều nhóm phụ ->
Khi A tập nằm như kia, thì tất cả nhóm cơ phần trên ko đc kích thích, ko phát triển và khỏe toàn diện.
Bài này A tập xen kẽ với bài gánh, và nhiều bài khác sẽ đạt hiệu quả cao nhất
Chỉnh sửa cuối:
