mấy ông ngồi 1 chỗ thì tôi k biết. Tôi có vận động mà anh. Ngày tôi uống khoảng 2-3L nước tuỳ ngày tập thể dục hay nghỉ. Lúc nào tập riêng thời gian ở phòng gym tôi đã uống hết khoảng 1.5L nước do vận động ra mồ hôi nhiều. Nói chung thói quen là ngủ dậy đánh răng rửa mặt xong thì làm 1 cối chừng 500ml nước. Xong đó số nước còn lại thì lai rai ăn uống cho đủ định mức trong ngày. Trong siêu thị nó bán cái bình nhựa 2L. Nói chung ngày nào ở nhà thì phải uống cho bằng hết cái bình này
uống quá nhiều nước k có lợi. Ngoài vde về thận ra thì có cái khá nguy hiểm là rối loạn điện giải, hạ natri máu, hoặc anh nào có bệnh huyết áp tim mạch phải uống thuốc lợi tiểu thì hạ kali máu. Các vde trên nếu cấp tính nguy hiểm có thể gây ra hôn mê, rối loạn nhịp tim/ngưng tim, liệt cơ hô hấp dẫn tới tử vong.
trừ mấy anh tập thể thao đổ mồ hôi nhiều(nên uống nước dành cho thể thao - có bổ sung muối khoáng/chất điện giải), còn mấy anh k vận động nhiều thì cứ 30ml/kg trọng lượng cứ nhân lên mà uống. Hoặc có thể nhìn màu của nước tiểu để ước lượng. Nếu uống nước mà thấy nước tiểu màu vàng nhạt là ok. Nếu màu sẫm thì cần phải uống nước thêm, nếu màu trắng là ngưng uống nước.
Sáng ra thấy nước tiểu vàng
Biết ngay thời tiết chuyển sang gió mùa
Mỗi khi chạy Marathon 4h30p Mình uống hết khoảng 4l nước, nhưng 100% lượng nước này ra ngoài bằng đường mồ hôi, nước tiểu rất ít và đặc sệt.
Người nào khỏe là khi vận động mạnh & nhiều mà vẫn không cần uống nhiều nước & ra ít mồ hôi, cơ thể cân bắng nhiệt tốt.
Người nào khỏe là khi vận động mạnh & nhiều mà vẫn không cần uống nhiều nước & ra ít mồ hôi, cơ thể cân bắng nhiệt tốt.
