chương trình tập luyện half marathon 12 tuần của Halhigdon

[MIGIA]

Các anh cho hỏi là chạy trên máy với chạy ngoài đường phố khác nhau xa lắm không ah? Và giày chạy có cần khác nhau không? Xin @truc.le, @sambo, và các anh khác biết thì chỉ dùm ah.
1 trung niên ngu ngơ chạy máy 35' - 5km thỏ thẻ hỏi. tks

 

[sambo]

Các anh cho hỏi là chạy trên máy với chạy ngoài đường phố khác nhau xa lắm không ah? Và giày chạy có cần khác nhau không? Xin @truc.le, @sambo, và các anh khác biết thì chỉ dùm ah.
1 trung niên ngu ngơ chạy máy 35' - 5km thỏ thẻ hỏi. tks

Chẳng khác nhau gì chỉ là ở ngoài đường nguy hiểm hơn nhưng lại dễ điều chỉnh tốc độ hơn..trên máy mặc dù cũng có điều chỉnh nhưng phải bấm này nọ và nó giảm dần chứ ko theo ý chân mình được!
Giày giống nhau chắng khác gì cả..

 

[lamnk]

con đó lúc đầu em mua tính chơi drop set... tưởng ngon... cuối cùng ko hay, vì mấy set sau sợ rớt tạ, nên ko phê...
Giờ đầy nhà tạ tay 22,24,26,28,30. 5 cặp.
với cặp 14, 10 cao su để drop set với chest fly

trên này coi bộ có mình, ram sex, ram bô với lực sĩ tập tạ thôi hè

 

[ium]

Chạy thực tế sẽ chậm hơn chạy máy, mà chạy ngoài đường nếu cảnh đẹp không khí tốt thì ok hơn

 

[sambo]

Chạy thực tế sẽ chậm hơn chạy máy, mà chạy ngoài đường nếu cảnh đẹp không khí tốt thì ok hơn

Ko hề chậm gì cả..
mình chạy cả máy và bộ giống nhau hết:

 

[MIGIA]

Anh @sambo chạy ngon quá. Em phấn đấu chạy 5km trong 30' mà khó nhằn. Thêm 3 tháng nữa xem sao rồi khoe với các anh.

 

[sambo]

Anh @sambo chạy ngon quá. Em phấn đấu chạy 5km trong 30' mà khó nhằn. Thêm 3 tháng nữa xem sao rồi khoe với các anh.

Mình nếu chạy dạng như lấy thành tích thì 10k 54-55m..

 

[truc.le]

Chào các anh đầu tuần.

Như tiêu đề em xin mở thớt này để cám ơn các anh Rameses, anh Sambo... và đồng thời cũng để khoe với mấy anh là lần đầu tiên em hoàn thành được cú half marathon trong đời.

Sau khi đọc cái thớt "Dinh dưỡng, thể dục thể thao" của anh @Rameses , em lên kế hoạch chạy bộ mỗi sáng. Khoảng sau gần ba tháng tập chạy để "lắng nghe" phản ứng của cơ thể, em thấy mọi chuyện khá ổn nên bắt đầu chương trình tập luyện half marathon 12 tuần của Halhigdon https://www.halhigdon.com/training-...ing/novice-2-half-marathon/#training-schedule

Để không bị bỏ cuộc giữa chừng, em đã xuất cái training program trên ra excel với lịch cụ thể cho từng ngày, và sau mỗi lần hoàn tất thì tick vô.
Đến ngày hôm qua, em đã hoàn tất được 21Km trong gần 2h25'. Trong suốt thời gian này em chỉ có một lần bỏ tập và một lần không hoàn thành mục tiêu, còn lại thì theo lịch răm rắp hi hi.

Cũng xin chia sẻ với mấy anh là ngay cả khi có tuổi (em trên 40) thì vẫn có thể chạy (có kiểm soát và theo dõi). Và kết quả mang lại rất ổn.
Cụ thể trường hợp của em sau sau tháng chạy bộ thì giảm gần 5Kg, người cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều. Tuy có điều này em đang phân vân là nhịp tim lúc nghỉ của em sao thấp quá (trung bình dưới 50 có khi chỉ 47 hoặc 48), đi khám thì bsy bảo tim không có vấn đề gì.

Một lần nữa xin cám ơn các anh Rameses, Sambo, Givung... đã cho em động lực thông qua các bài viết của các anh trên CNL.View attachment 1992855View attachment 1992856

Báo cáo anh @Rameses em chạy đc 2:26 nhé. Hehe khúc cuối còn sức bung lụa luôn, nếu mà cố từ đầu có khi đc 2:20.

Chạy race có gái đúng là thành tích cao thật.

 

[sambo]

Báo cáo anh @Rameses em chạy đc 2:26 nhé. Hehe khúc cuối còn sức bung lụa luôn, nếu mà cố từ đầu có khi đc 2:20.

Chạy race có gái đúng là thành tích cao thật.
View attachment 2078557

Chúc mừng e trai hoàn thành cự ly HM, mà giải gì vậy?
Mới sáng nay hả!
Mình sáng sớm nay cũng 10km gần 60p

 

[truc.le]

Chúc mừng e trai hoàn thành cự ly HM, mà giải gì vậy?
Mới sáng nay hả!
Mình sáng sớm nay cũng 10km gần 60p

Dạ giải techcombank anh @lqkhoi chắc đang đi bộ 10k về gần tới hehe. Lần đầu tiên em chạy 21km luôn, tập luyện chưa bao giờ em chạy qua 15km mà lúc luyện toàn chạy chậm chứ ko chạy nhanh. Người ta bảo lần đầu nên chú trọng finish hơn là về đích nhưng em tự đặt mục tiêu cho mình. Em tập luyện 4 tháng từ 74kg giảm xuống còn 70kg. Tới lúc chạy thật đúng bài pace toàn dưới 7 mà không mệt. em đang suy nghĩ coi nên đặt thành tích tiếp theo ra sao hm 2:15 hay fm 5 hay chỉ 5km 20.