CNL có anh nào tập gym cho mình hỏi thăm tí

[namvios]

e show body ý ẹ muốn giảm cân cở chục ký nè. nhìn hơi mập 1 tí View attachment 2219379View attachment 2219380

A chạy bộ ngày 6km ngày đầu 1 2km thôi rồi từ từ tăng lên con số 6km. Em bảo đảm với a 1 tháng xuống 3kg ko ăn chất béo nước ngọt và bia rượu bia không có uống thuốc gì hết. A phải chạy chứ ko có được đi quan trọng là phải duy trì nữa.
Lúc đó e 68kg đi khám sức khõe bị gan nhiễm mỡ cấp 3 em sợ quá về chạy bộ suốt 3 tháng xuống 7kg, đi khám bs nói mỡ đã giảm nhưng mặt xanh sao ốm quá về quê ai cũng tưỡng mình bị hắt i vê, nên e phải ăn uống lại bình thường nhưng ko ăn mỡ và uống nước ngọt, hiện tại e 65kg 170cm

 

[namvios]

CNL tòn là Gay ko đó nhen

E nghe nói mấy a cùng hệ nhìn phát biết đồng bọn liền cho dù có gồng cỡ nào, mình nhìn sao biết mí ảnh Gay a

 

[trumso]

E nghe nói mấy a cùng hệ nhìn phát biết đồng bọn liền cho dù có gồng cỡ nào, mình nhìn sao biết mí ảnh Gay a

@lamnk sẽ trả lời cho anh

 

[be be]

A chạy bộ ngày 6km ngày đầu 1 2km thôi rồi từ từ tăng lên con số 6km. Em bảo đảm với a 1 tháng xuống 3kg ko ăn chất béo nước ngọt và bia rượu bia không có uống thuốc gì hết. A phải chạy chứ ko có được đi quan trọng là phải duy trì nữa.
Lúc đó e 68kg đi khám sức khõe bị gan nhiễm mỡ cấp 3 em sợ quá về chạy bộ suốt 3 tháng xuống 7kg, đi khám bs nói mỡ đã giảm nhưng mặt xanh sao ốm quá về quê ai cũng tưỡng mình bị hắt i vê, nên e phải ăn uống lại bình thường nhưng ko ăn mỡ và uống nước ngọt, hiện tại e 65kg 170cm

mình đá banh dc 1 tuần 2-3 buổi. sáng hom nào ko nhậu thì hít đất thôi. vậy muốn xuống ký phải dậy chạy thôi

 

[namvios]

mình đá banh dc 1 tuần 2-3 buổi. sáng hom nào ko nhậu thì hít đất thôi. vậy muốn xuống ký phải dậy chạy thôi

Hít đất ko giảm cân nổi,a đá banh mà kiểu đa văn nghệ di chuyển it tuần 2 3 bữa ko giảm mấy, a 1 tuần phải chạy 6 buổi nghĩ 1 buổi mới giảm được, e cứ tưỡng giảm cân khó nhưng sau lần bị bệnh e thấy giảm cân với em quá dễ.

 

[namvios]

@lamnk sẽ trả lời cho anh

Em thấy nghi nghi mấy hơm nay mà không giám nói sợ bị banh nick

 

[lamnk]

Em thấy nghi nghi mấy hơm nay mà không giám nói sợ bị banh nick
View attachment 2219467

Liệu hồn

 

[lamnk]

tuần 4 buổi lần 1h-1h30' à. tập nhẹ. VD em nằm đẩy tạ dc 55kgx5 tăng tới tăng thứ 5 vẫn dc 10 cái, HLV nói muốn lên cơ thì tăng kg tạ nữa tới khi đẩy dc 5 cái là đẹp. em ko tập vậy.
Tay trước sau 15kg x5 tăng x 15 cái vẫn dc.
Nhìu thằng em thấy đẩy dc có 5-6 cái mà tăng kế típ lại thêm tạ

Dinh dưỡng: với em rất rất lạ. Ăn sáng, cơm trưa bình thường, nhưng nếu chở con đi học nó ăn còn nữa tô phở em ăn dùm vẫn bt, ăn cơm 2 chén ngưng, dù ăn 3 chén vẫn dc.
Và lạ chổ, sáng ăn sáng xong mà hôm nào bận nhìu việc em cứ làm tục tặc rỉ rả nhìn lại 3h chìu chưa ăn cơm thấy bt, uống nước thôi.
tối ngán cơm đi ăn tô phở về ngủ cũng dc, nhưng bữa nào vợ mua thêm ổ bánh mì ăn típ vẫn dc.

Đây gọi là dốt nhưng vẫn thích cãi đài

HLV nó chỉ đúng rồi

Mà a chỉ tập tay ngực thì lên cân thế nào được

Em nói rồi, anh cứ nhắm mục tiêu deadlift và squat 100kg 5 cái, ko lên cân được em cùi

 

[lazy man]

Bỏ thuốc, e bỏ hẳn thuốc sẽ lên cân

Sợ lại bị rối loạn nhịp tim như lão @Kelvin Le thì căng.

 

[Beach]

Đây gọi là dốt nhưng vẫn thích cãi đài

HLV nó chỉ đúng rồi

Mà a chỉ tập tay ngực thì lên cân thế nào được

Em nói rồi, anh cứ nhắm mục tiêu deadlift và squat 100kg 5 cái, ko lên cân được em cùi

Thôi chủ tệt ạ. Tài nguyên os có hạn. Thông tin mạng giờ cũng đầy em biết hết đấy.
Lịch của em:
T2 ngực vai tay sau. Dư thời gian tập bụng. ( dư thời gian là vì bụng bẩm sinh 8 múi rồi, chứ 6 là vức)
T3 sô lưng tay trước. Sô ko ngốn hết 45’ rồi.
T4 nghỉ nếu ko nghỉ tập chân gáng đùi đạp đùi mông trước sau nhón gót tập bắp chúi.
T5 nghỉ thì thứ 6 vào tập lại bài thứ 2.
T7 rảnh vô đấm bao đá bao kéo dây
Ok ko sếp.?