Tennis CLub dau Elbow tennis

[mysua03]

RE: dau Elbow tennis

Trích đoạn: chuotden

Chào các bác!

Tình hình là bác mysua03 sinh hoat chung với hội của em; Hiện tại bác í đang nghỉ dưỡng thương. Em định là tháng sau bác í ra lại thì sẽ tư vấn cho bác í nhưng sẵn ACE đang bàn về vấn đề này nên cũng xin được 8 chút để chia sẽ kinh nghiệm cá nhân của em.

Thực ra em cũng bị elbow trước bác mysua03 khoảng 1.5 tháng. Cũng đau đến nổi không cầm được vật nặng. em cũng đi vật lý trị liệu, uống thuốc, xoa bóp rựu thuốc nhưng vẫn không hết. Định nghỉ nhưng được vài hôm lại phải mượn bà cả cây babolat Drive Z-lite (255g unstrung - mặc dù em nặng đến hơn 80kgs) ra sân vì ghiền quá - rồi lại đau - rồi lại nghỉ; tình trạnh kéo dài trong vòng 2 tháng.

Nghiền ngẫm lại thì thấy do cách đánh (bộ đánh) - dồn lực hoàn toàn vào cánh tay - cho nên vào một giai đoạn nào đấy do tình hình sức khoẻ, khởi động không tốt hoặc không khởi động, trạng thái tâm lý không tốt - gia đình/công việc...., mình bị rơi vào tình trạnh mất cảm giác bóng nên dẫn đến tiếp xúc bóng không chính xác vào vị trí tiếp bóng tốt nhất của cây vợt (recommended bởi nhà sx) nên gây ra xung chấn trên cây vợt lan truyền dẫn đến chấn thương. Những vị trí nào trên cánh tay yếu nhất sẽ dễ bị chấn thương (khuỷu tay > cổ tay). Cho nên ngay cả khi các bác chơi lâu năm, đánh cùng một loại vợt nhưng vẫn bị elbow như thường (em tiếp xúc với tennis từ rất sớm - đến nay chắc cũng trên 20 năm - động tác vẫn thế mà vẫn đau như thường - mặc dù chơi sớm nhưng không liên tục và cũng chẳng có lớp lang gì hết nên dỡ vẫn hoàn dỡ) - chấn thương elbow thường xảy ra đối với các bác đã chơi lâu năm, rất ít đối với người mới tập. Sau đó em quyết định tự sửa bộ đánh của mình lại như sau:

1/ cố gắng đánh chậm bộ lại để đưa bóng vào vào vị trí tiếp bóng tốt nhất nêu trên (không hấp tấp vào bóng)
2/ không dồn lực hoàn toàn vào cánh tay mà dồn lực chủ yếu vào động tác xoay hông kết hợp với lực cánh tay (chủ yếu là chỉnh hướng bóng & tạo xoáy) sau khi tiếp bóng & ra lực để đẩy bóng tới - động tác này tương tự như động tác vặn hông mà các bác thực hiện mổi buổi sáng thức dậy.
Để tập động tác này thì các bác chỉ đơn giản là cầm vợt và kẹp một khúc gổ nằm ngang trước ngực từ nách trái sang nách phải và ra bộ đánh làm sao để khúc gổ không rơi xuống đất là được; bác nào đánh bộ mở thì tập động tác này rất nhanh - với cách tập này thì các bác chắc chắn không thể dồn lực hết vào tay được; Đảm bảo với các bác là sau khi tập liên tục - trở thành phản xạ thuần thục kết hợp với lực tay thì cú forehand của các bác sẽ cải thiện về lực hơn cả trước khi đau elbow rất nhiều - mặt khác sau khi chơi xong thì các bác nên nhớ thả lỏng và dùng động tác căng cơ để kéo dãn các bắp cơ đang tích tụ acid lactic. Em chỉ thực hiện tập động tác trong vòng 1 tháng (vẫn ra sân đều đặn dù đang đau tay) thì đến nay đã hết đau elbow hoàn toàn và quay trở về với cây raquet quen thuộc của mình (em đang đánh 2 cây Wilson "K" factor 95 unstrung 289gr & 310gr)

@Carten: chẳng qua là trước khi đánh bác khởi động hông chưa tốt hoặc không khởi động mà thôi - nhiều bác tập trung khởi động tay mà quên mất cái hông và thậm chí quên cả chạy khởi động cho chân mếm dẽo.

Vài dòng chia sẽ cùng các bác chứ em không phải dân Pro gì đâu nhé

Cao thủ đây rồi ... Em với bác Chuotden từng ngồi ngậm ngùi uống bia độ của anh em nhìn anh e đánh mà lòng đau khổ vì không trực tiếp kiếm bia được .
@Chuotden : Em gặp bác tuần 3 buổi, vậy mà bữa nay bác mới chịu đưa bí kíp làm e mấy tháng nay ngậm ngùi nhìn bác đánh hay quá trời . Tối nay em ra, đau tay cũng phải làm 1 trận với bác cho hoành tráng

 

[mysua03]

RE: dau Elbow tennis

Trích đoạn: CarTen

cảm ơn các bài hướng dẫn của các bác. Em muốn hỏi thêm về việc đau cổ tay và đau lưng nữa

Mấy tháng trước em đánh bình thường, rồi em nghỉ đánh 1 tháng, sau đó đánh lại thì bây giờ là đau cổ tay và đau lưng lắm. Cổ tay đau nhất là lúc đánh forehand (nhiều khi muốn văng vợt ra luôn), còn lưng đau lúc giao banh và lúc....em mới ngủ dậy

Em đánh cây K Surge, đan dây kẽm babolat, 27kg. Khi đánh lại thấy đau quá nên em đã đổi thành dây thường, 25kg thôi _ có đỡ hơn nhưng không hết, em chỉ biết xoa dầu nóng thôi nhưng chẳng có tác dụng gì [8|]

Không hiểu sao lại không đau elbow. Bác nào có kinh nghiệm vụ này giúp em với cảm ơn các bác

Theo em bác nên khởi động kỹ một chút ( từ 5-10 phút ) . Bác ktra xem cú forehand của bác có dùng cổ tay nhiều quá để tạo xoáy kô ( như trong bóng bàn ) . Nếu đúng thì chắc bác phải sửa lại cú này càng sớm càng tốt . Cty em có 1 bác phải giã từ làng banh nỉ vì gân cơ lòi cả ra ngoài cục xương cổ tay luôn .

 

[gianua107]

RE: dau Elbow tennis

Có ăn thua đấy. Khoảng 4 năm trước, do mới chính thức "xuống núi", thế là "vác kiếm" đi giang hồ . Chơi 1 lúc 2 hội (1 hội cố định, 1 hội chuyên thay đổi để giao lu), ngày nào cũng oánh. Thế là quá tải và ...đau từ elbow đến cả vai và gáy luôn. Sau đó em đeo "đồng hồ", 1 tháng sau thấy mất tiêu luôn từ đó. Còn bây giờ.... 40 năm, vẫn chạy tốt

Trích đoạn: khoa

Trích đoạn: bobotai

@mysua03 : bác ngưng chích thuốc là quyết định sáng suốt , chứ em có ông anh họ của em chích thuốc giờ bỏ cái tay luôn . bác thử ghé cửa hàng Tennis hỏi mua cái đồng hồ đeo ở cổ tay , có cái cục tròn tròn trị đau Elbow hay lắm đó .

Cái này k ăn thua gì đâu bác Bobotai ơi !

 

[chuotden]

RE: dau Elbow tennis

@culanhotmit::

1) cầm vợt & đánh: chỉ nhằm mục đích đem đến cho bác cảm giác là đang ra vợt để đánh
2) kẹp khúc gổ không rơi: đây mới là phương pháp chính để bác tập xoay hông & dùng cơ hông dồn lực để đẩy bóng đi là chính - Đồng thời khi bác mở vợt thì bắt buộc bác sẽ phải xoay người sang phải hết cỡ chứ không phải chỉ hơi xoay người và dang rộng cánh tay. Nếu khi kẹp khúc gổ mà bác dang tay đánh như bình thường thì khúc gỗ sẽ rơi ngay -> quay lại bộ cũ.

Bác để ý: nguyên tác của cú forehand không phải bác dang thẳng cẳng tay đánh vào banh (tay đòn dài) mà là chỉ mở vợt tiếp ở một khoảng cách nhất định (có nghĩa là bắp tay và sườn phải sẽ tạo thành một góc V hẹp - tay đòn ngắn). Một cách khác để tránh mở vợt rộng là người ta kẹp trái banh nỉ vào nách phải (nếu bác thuận tay phải) và tập bộ nhưng không để rơi trái banh.

Phương pháp này không phải của em sáng tác mà là em học được trên TV (chương trình ACE trên StartSport) đấy nhá

@gianua107: đeo đồng hồ chỉ nhằm mục đích giảm chấn phần nào thôi bác. Tránh được khuỷu tay nhưng không tránh được cổ tay

 

[PandaVN]

RE: dau Elbow tennis

Hay quá bác chuột chũi ơi . Em cũng bị đau elbow và đã cố gắng hoàn thiện bộ đánh được hơn 1 chút thì đỡ đau hẳn. Mới đây do thời tiết trời hay mưa, nhiều hôm phải nghỉ. Hôm nào trời ko mưa ra sân thì đánh vội đánh vàng ko tập trung sửa bộ cho kỹ và khởi động không kỹ, về nhà ngủ sáng hôm sau thức dậy thấy lại có triệu chứng đau elbow. Chắc em sẽ học theo bác để tập lại cú fore hand bằng cách kẹp trái banh vào nách và kẹp khúc gỗ trước ngực. Hy vọng 1 tháng sau sẽ có trái fore hand thật mạnh và elbow ko bị đau nữa.

 

[culanhotmit]

RE: dau Elbow tennis

Cám ơn bác chuotden nhiều, em cũng sẽ cố gắng tập theo kiểu nảy mới được. Bác có đánh ở hội nào thứ 7 này ko, em ra xem bộ pháp để học hỏi.

Em xin số dt bác luôn nhé.

Ah, theo em nghĩ thì cách của bác là để:
1 - Tránh mở vợt rộng
2 - Sử dụng hông quay vào , cánh tay đồng bộ với thân người để đánh bóng
3 - Ko đánh thẳng cánh cho sướng

Tuy nhiên, cú dứt vợt thì phải tập ở chỗ khác, vì nếu follow through đúng, vợt gác qua vai, thì banh và cây gỗ sẽ phải rơi xuống đất à [8|]

 

[chuotden]

RE: dau Elbow tennis

@culanhotmit: lúc kẹp banh hay khúc gổ chỉ là luyện cho mình thành phản xạ dùng lực hông chủ yếu mà thôi - đồng thời bắt buộc bác phải xoay vai hoàn toàn, tay trái chỉ vào banh để canh tầm ra lực tiếp banh - bác thấy đó PP này nó làm cho mình hoàn thiện đủ thứ luôn . Bác đâu thể gác vợt qua vai khi kết thúc cú forehand lúc này. Khi nào thuần thục rồi thì bác bỏ thanh gổ ra và tập hoàn thiện cú đánh. Thứ 7 thì mình rất ít đi đánh vì phải dành TG cho bà cả & 2 nhóc. Mình đánh thứ 2,4,6 ở sân số 8 Nguyễn Bỉnh Khiêm chunug với bác mysua03 (từ 7h-10h) hôm nào rảnh mời bác ra giao lưu cho vui.

 

[culanhotmit]

RE: dau Elbow tennis

Cám ơn bác nhiều, mình cũng mang tiếng cầm vợt được gần 2 năm, tuy ko đều, nhưng chẳng có cú quả gì ra hồn, cũng chả rút ra được cái gì, cho đến khi elbow.

Lần này phải luyện lại mới được.

 

[architecthcm]

RE: dau Elbow tennis

Ủa, bác đánh sân trong hay ngoài, có phải sân ngay cổng doanh trại quân đội hem ? Nếu phải thì em có vào sân bác Tâm ( sân trong ) chơi vài lần

Trích đoạn: chuotden

Mình đánh thứ 2,4,6 ở sân số 8 Nguyễn Bỉnh Khiêm chunug với bác mysua03 (từ 7h-10h) hôm nào rảnh mời bác ra giao lưu cho vui.

 

[mysua03]

RE: dau Elbow tennis

Tụi em đánh sân trong, có bác Tâm trong hội là đúng rồi đấy . Bữa trc bác và bác lh_nhut có ra sân em luyện đánh giải đấy . Bữa nào rảnh, mời các bác ra sân em giao lưu .

Trích đoạn: architecthcm

Ủa, bác đánh sân trong hay ngoài, có phải sân ngay cổng doanh trại quân đội hem ? Nếu phải thì em có vào sân bác Tâm ( sân trong ) chơi vài lần

Trích đoạn: chuotden

Mình đánh thứ 2,4,6 ở sân số 8 Nguyễn Bỉnh Khiêm chunug với bác mysua03 (từ 7h-10h) hôm nào rảnh mời bác ra giao lưu cho vui.