Hạng D
21/5/14
2.454
29.793
113
34
Rồi bây giờ tập tiếp sao nữa anh :D. Chứ đu full marathon chắc em theo hỏng nổi.
Trót chỉ rồi nên chỉ luôn nhen anh hê hê.
anh giảm pace lại đặt mục tiêu Sub6 là chơi được Full Marathon thôi
 
  • Like
  • Wow
Reactions: ngr040 and Neuron
Hạng B2
21/6/11
431
30.151
93
51
Q.1 HCMC
Rồi bây giờ tập tiếp sao nữa anh :D. Chứ đu full marathon chắc em theo hỏng nổi.
Trót chỉ rồi nên chỉ luôn nhen anh hê hê.
1 năm 2 lần half đc rồi, mỗi lần giảm 5 phút là đc. Tập thêm ít tạ búa nữa cho người nó tẹp :)
 
  • Like
Reactions: Neuron
Hạng B2
21/6/11
431
30.151
93
51
Q.1 HCMC
Em già ngất ngây dồi bác.

Nhìn thấy thèm thôi chứ không chạy được
Haha, tui lạ gì “chú”.

Đùa chứ tuổi nào cũng vận động đc, anh phải thử nhiều và tìm ra cái gì tốt cho gân cốt toàn thân; chứ ko có chương trình nào chỉ cho ngực và bụng cả. Anh ko nên làm gương xấu cho bọn trẻ, chỉ tập những thứ nhìn thấy trong gương.
 
Hạng B2
21/6/11
431
30.151
93
51
Q.1 HCMC
Nhìn cu Trúc bên thớt gì đó bên kia thì thấy dạo này ngon lên đấy. Clean cut hơn chút nữa thì chuẩn cây bài hơi; professional, ko thể lôi thôi đc.
 
Hạng B1
12/6/18
73
1.559
83
44
Chào các anh đầu tuần.

Như tiêu đề em xin mở thớt này để cám ơn các anh Rameses, anh Sambo... và đồng thời cũng để khoe với mấy anh là lần đầu tiên em hoàn thành được cú half marathon trong đời.

Sau khi đọc cái thớt "Dinh dưỡng, thể dục thể thao" của anh @Rameses , em lên kế hoạch chạy bộ mỗi sáng. Khoảng sau gần ba tháng tập chạy để "lắng nghe" phản ứng của cơ thể, em thấy mọi chuyện khá ổn nên bắt đầu chương trình tập luyện half marathon 12 tuần của Halhigdon https://www.halhigdon.com/training-...ing/novice-2-half-marathon/#training-schedule

Để không bị bỏ cuộc giữa chừng, em đã xuất cái training program trên ra excel với lịch cụ thể cho từng ngày, và sau mỗi lần hoàn tất thì tick vô.
Đến ngày hôm qua, em đã hoàn tất được 21Km trong gần 2h25'. Trong suốt thời gian này em chỉ có một lần bỏ tập và một lần không hoàn thành mục tiêu, còn lại thì theo lịch răm rắp hi hi.

Cũng xin chia sẻ với mấy anh là ngay cả khi có tuổi (em trên 40) thì vẫn có thể chạy (có kiểm soát và theo dõi). Và kết quả mang lại rất ổn.
Cụ thể trường hợp của em sau sau tháng chạy bộ thì giảm gần 5Kg, người cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều. Tuy có điều này em đang phân vân là nhịp tim lúc nghỉ của em sao thấp quá (trung bình dưới 50 có khi chỉ 47 hoặc 48), đi khám thì bsy bảo tim không có vấn đề gì.

Một lần nữa xin cám ơn các anh Rameses, Sambo, Givung... đã cho em động lực thông qua các bài viết của các anh trên CNL.View attachment 1992855View attachment 1992856
7n như anh sướng ghê hen .
 
  • Like
Reactions: Neuron
Hạng D
30/12/18
1.382
33.442
193
34
Nhìn cu Trúc bên thớt gì đó bên kia thì thấy dạo này ngon lên đấy. Clean cut hơn chút nữa thì chuẩn cây bài hơi; professional, ko thể lôi thôi đc.
Bị gái chê mới có động lực anh ạ. Hu hu
 
  • Haha
Reactions: New.nahh
Hạng D
7/11/13
1.094
10.638
113
Mà trong khi chạy thì nghe nhạc hay làm gì cho đỡ chán các anh ?