Mình ko hiểu câu này lắm? ý a muốn tập sức bền về cow bắp hả? Hay sức bền cơ thể, sự chịu đựng dẻo dai?
giảm mỡ ko cần tăng cơ thì chạy bộ, bơi, đap xe.. cường độ cao vừa từ 30-60p. Ăn ít inh bột, uống đồ ko đường.. ăn rau, cá thịt, tôm cua ốc nhiều vào, uống bia ít thôi.. như mình uống hơi nhiều bia. Mỡ giảm toàn thân ko có vụ chỉ giảm bụng, tốt nhất thì tập thêm gánh tạ, deadlift .. đẩy ngực nặng thì đốt mỡ nhanh lắm.
ko có bài giảm chỉ mỡ bụng đâu anh. Mỡ bụng là “tích trữ” của cả cơ thể rồi, giờ anh hoạt động môn gì cũng được làm sao để calo tiêu thụ cao hơn calo nạp vào, vậy là cơ thể sẽ đem “tích trữ” ra xài...từ từ mỡ sẽ hết....rồi mới tập bổ trợ để bụng lên cơ, cắt cơ có múi...
Nếu trên 40 tuổi thì chuyện mất múi bụng rất dễ....mà lấy lại múi thì rất tốn mồ hôi và nước mắt ka ka...
Chỉnh sửa cuối:
Cơ nào dẻo dai? Dẻo dai là sức bền, thể lực dồi dào vd đi du lịch đi bộ 1 đoàn người thì ai cung mệt mà mình tỉnh bơ. Hôm tết đi đalat tới đồi cù lần. Bận lên ai cũng đuối đi xe u-oat lên. Mình thấy chờ xe lâu mà mắc tiền. Mình ko đi xe, thử sức đi bộ bằng đường bật thang lên, đường lên dốc cao nhìu chổ dựng đứng nhìu người đi lên lắm họ mệt rồi đứng lại ngồi lại, nghỉ mệt. Xin lổi mình chạy lên mới ghê kakakaka
Chưa hẳn đâu anh, các thực thể sống đặc biệt là động vật ( trong đó có con người) có 2 quá trình là Đồng hóa và Dị hóa, và 2 quá trình này ở mỗi thực thể nói chung và con người nói riêng là khác nhau. Nếu anh đang trong Đồng hóa ( từ ít đến nhiều) thì có hít khí trời và uống nước lã vẫn lên cân, nếu trong Dị hóa thì có ăn toàn sơn hào hải vị cũng ra nguyên chất theo đường bài tiết! Đại loại là vậy
Đơn giản, a dậy sớm chạy bộ, vì đã quen nên chạy 5km tốc độc pace 6 tăng dần lên 10km .. rồi kéo pace 5:30, pace 5:
khi đạt pace 5 cự ly 10km bọn đá cùng a nghĩ a là ng ko phổi.
Một quan điểm khác để anh có thêm sự lựa chọn:
Giờ anh cũng có tủi rồi, xương cốt đã íu, tập nặng dễ dính chấn thương lắm nghen.
Xưa (hơn 20 năm trước) mềnh cũng ham hố Squat (110kg), kết quả là chấn thương gối, đau lưng, giờ mềnh bỏ 2 món Squat + Deadlift lun.
Mềnh cũng 50 rồi, nên tập vừa sức thôi, không uống bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, chủ yếu duy trì sức khoẻ, sân si to chi nữa, cỡ nài là được gòi
(Hình chôm trên mạng, chỉ có tính chất minh quạ )
PS: Mềnh đi gội đầu chỗ quen, mấy cháu khác đi ngang, hay bóp dú cái
: Đúng là nữ cũng mê dú như nam á 
