Hỏi về dinh dưỡng, cách tăng cân

[businessman]

Đầu vào nhiều hơn đầu ra thì sẽ có dư, có dư thì sẽ phình ra, vậy là tăng cân chứ có gì đâu. Ăn có 10 mà sài tới 20 thì tăng cân kiểu gì, không phải cứ vận động nhiều là tốt, cái chính là điều độ, anh kiên trì thực hiện các việc sau sẽ có hình thể và sức khoẻ tốt:
1/ Ngủ trước 23h, dậy trước 7h
2/ Ăn uống đầy đủ, đúng giờ, không bỏ bữa ăn nào, nhất là ăn sáng. Ăn sáng nhớ ăn nhiều, tăng lượng thức ăn từ từ cho dạ dày nó quen
3/ Ăn vừa no (không quá no vì sẽ gây chán, không ăn được bữa kế tiếp)
4/ Vận động vừa phải: hít đất, bơi lội, chạy nhảy vừa đủ mệt là dừng. Quan trọng là tập thở
5/ Giảm ăn nhậu

Duy trì liên tục khoảng 2-3 tháng là sẽ tăng 5-6kg là bình thường, dạ dày anh cũng sẽ trở nên xịn hơn, đô sẽ tăng nên khi cần thì uống được nhiều hơn trước.

Ps: Em từng khó tăng cân như anh dù không có ốm đói giống anh Sau đó thực hiện các việc trên thì tăng cân nhẹ nhàng 5-6kg, sau đó rất ít khi tụt cân, trừ trường hợp bệnh kéo dài

 

[Mr-migoi lI]

Ốm ốm thì ku mới dài. Mập quá ku ngắn đi chứ lợi lộc gì đâu mà ham

một thanh niên chuyên gạ thành viên đội póng quay tay dùm cho hay

 

[Mr-migoi lI]

Em cao 1m72 , ăn no khg mặc gì cả leo lên cần thì 53 kgs. E tập thể thao, ăn uống đều độ
Bệnh thì sụt 1-2 kgs nhanh nhưng tập thể thao, ăn uống lại bình thường thì cũng nhanh chóng trở về 53 kgs
Em muốn tăng thêm vài kgs nữa nhưng cái cân vẫn nhất quyết khg bao giờ nhảy qua khỏi con số 54 trừ khi nhét tiền đầy túi và cầm cục sắt trên tay nên em dự định qua trung tâm dinh dưỡng gì đó bên đường Lê Văn Sỹ mua thuốc dùng để hấp thụ thức ăn tốt hơn ( nghe bạn nói vậy ). Vấn đề là, hấp thụ thức ăn tốt hơn chắc hấp thụ bia cũng khg ngoại lệ vì hiện giờ em gần như miễn nhiễm với bia, nhậu đều mà chả sao cả, nhậu hnay mà ngày mai vẫn cứ phơi phới như cuộc vui chỉ vừa mới bắt đầu và bụng xẹp lép chứ khg bự chà bá như mấy a bợm CNL.. @Duy Anh @thang_nhovang ...
Vậy giờ em có nên mua thuốc uống hơm mí a ?

em có ông bạn, ở ngoài Bình Thuận, cũng ốm nhom, từng đi chuyên gia dinh dưỡng, vì về cơ bản do cơ địa ko hấp thu chất dinh dưỡng đc, đi khám bác sĩ dinh dưỡng luôn, có tăng lên đc kha khá, nhưng ko kiên trì nên ko trụ đc, anh nên đi trung tâm dinh dưỡng sẽ có phương pháp hiệu quả hơn

đúng là kẻ ăn ko hết người lần ko ra, mềnh thì giữ cân cực thấy bà, gãy tay nằm ko 2 tháng tăng đều mỗi tuần từ 73 —> 80kg, tập miệt mài 4 tháng nay mới về lại 70kg

 

[sting9154]

nỗi buồn của anh lại chính là niềm mơ ước của em

 

[Beach]

Đầu vào nhiều hơn đầu ra thì sẽ có dư, có dư thì sẽ phình ra, vậy là tăng cân chứ có gì đâu. Ăn có 10 mà sài tới 20 thì tăng cân kiểu gì, không phải cứ vận động nhiều là tốt, cái chính là điều độ, anh kiên trì thực hiện các việc sau sẽ có hình thể và sức khoẻ tốt:
1/ Ngủ trước 23h, dậy trước 7h 9h30 em ngũ, nằm là ngũ. ko tăng nổi 1kg ( chưa tập gym và uống sữa gym)
2/ Ăn uống đầy đủ, đúng giờ, không bỏ bữa ăn nào, nhất là ăn sáng. Ăn sáng nhớ ăn nhiều, tăng lượng thức ăn từ từ cho dạ dày nó quen ăn theo con vì con đi học, ăn chuẩn như lê duẩn sáng 1 phần, trưa đúng 2 chén cơm.
3/ Ăn vừa no (không quá no vì sẽ gây chán, không ăn được bữa kế tiếp) 9 xác, vợ ép ăn thêm ko ăn là ko.
4/ Vận động vừa phải: hít đất, bơi lội, chạy nhảy vừa đủ mệt là dừng. Quan trọng là tập thở
5/ Giảm ăn nhậu 1 tháng chưa chắc có 1 gọt bia vô người, vẫn méo lên cân.

Duy trì liên tục khoảng 2-3 tháng là sẽ tăng 5-6kg là bình thường, dạ dày anh cũng sẽ trở nên xịn hơn, đô sẽ tăng nên khi cần thì uống được nhiều hơn trước.

Ps: Em từng khó tăng cân như anh dù không có ốm đói giống anh Sau đó thực hiện các việc trên thì tăng cân nhẹ nhàng 5-6kg, sau đó rất ít khi tụt cân, trừ trường hợp bệnh kéo dài

Em sinh hoạt gd như chử màu nâu đó.

Nhưng bắt đầu đi gym, vô mắc cở bỏ mẹ vì bộ xương tập mà. nhưng nhờ mấy anh cnl đào tạo mặt dầy quá méo quê nữa.

 

[futureneodo]

Mình form như anh Lé lun. Mà cân thì cứ 60 kg cả chục năm nay.
Tennis tuần 2-3 buổi, buổi 2-3h tầm 10h-14h.
Bóng bàn thì tuần 1-2 buổi.
Khoe thôi chứ cũng hóng cách lên cân tí...kkk

 

[Gia_Định]

waoo
thớt hấp dzẫn nha

úp cho "quý bà thành đạt" thấy kkk

 

[letamlove]

Em đang cần giảm cân. Người gì mà 80kg, quần size 36, bị gái đá mấy hôm nay xuống 34, quần mặc tụt lên tụt xuống, may còn con kua giữ lại cái quần. Hóa ra kua ngoài để chịch thì còn có tác dụng tiết kiệm tiền mua quần mới các anh ạ.

Bi giờ muốn giảm xuống size 32 để tận dụng mấy cái quần 32 của 10 năm trước thì làm sao mấy anh. Em phải đẹp để gái hối hận, em phải chả thù, chả thù.

P/S: Em không đến phòng tập được và trái tim nhỏ nhoi cũng không thể chịu nổi khi bị cô thứ 2 đá nên các anh đừng kêu em làm cách này.

 

[businessman]

Em sinh hoạt gd như chử màu nâu đó.

Nhưng bắt đầu đi gym, vô mắc cở bỏ mẹ vì bộ xương tập mà. nhưng nhờ mấy anh cnl đào tạo mặt dầy quá méo quê nữa.

Khẩu phần anh ăn hằng ngày thế nào, nhất là buổi sáng. Anh ăn đủ bữa, đúng giờ nhưng ăn chút xíu thì đầu vào không đủ cho tiêu sài lấy đâu ra dư mà tăng cân

Giai đoạn em tăng cân thì thực tế em thực hiện ăn uống, ngủ nghỉ đều độ có 1 tháng là tăng cân rồi. Trước đó em hay bỏ ăn sáng, các bữa còn lại thì thường ăn trễ. Sau em ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa và bữa sáng ăn như sau: 1 ổ bánh mỳ, 2 trứng ốp la, vài miếng bánh gạo hoặc bánh gì đó tương tự, 1 tô phở hoặc bún (nhỏ), 1 trái chuối hoặc táo, vài cái bánh ngọt bằng ngón chân cái, 1 ly nước cam tươi. Lúc này đang đi nghỉ nên chỉ ăn, bơi, ngủ và ăn, tăng cân xong là sau nó không xuống vì sau đó thành thói quen

 

[btpaul]

Ăn 4 bữa
Sau ăn ráng uống thêm ngay 250ml sữa cho dãn bao tử
Bs kêu e vậy