Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[Rameses]

Đại đa số dân VN, nghĩ mình lên trung niên thì phát tướng ra vì giờ vật chất khấm khá, đầu óc thảnh thơi nên tự nó béo. Nhưng nhìn vào tính toán khoa học trên các anh có thể thấy đó chỉ là 1 phần cảm tính nhỏ của nguyên nhân.

Các anh sinh sau 75 ở thành phố thì lúc thanh niên là đã qua bao cấp rồi, cũng có khổ nhưng chả phải ai cũng thiếu ăn ghê gớm gì lắm, nếu cứ nghĩ nguyên nhân đơn giản chỉ vì ngày xưa đói thì chả bao giờ các anh nhìn nhận đúng & giải quyết được cái bụng hiện tại.

Nhìn xa hơn, bọn Tây bao đời nay chúng nó sướng từ tấm bé, tại sao cũng hiện tượng qua tuổi thanh niên là cứ phát phì ra nhanh chóng? đọc lại post trên nha, khoa học giải thích gòi.

 

[Rameses]

Vậy chốt được một đầu nha mấy anh. Tiêu hao năng lượng của những người cùng chiều cao, cân nặng, độ tuổi & mức độ vận động là khá giống nhau, khoa học dinh dưỡng đã nghiên cứu và chứng minh (Chúa thiết kế thế dồi, kiểu như máy i4 2.0l + 1 xác nặng đi same tốc độ thì tiêu hao năng lượng na ná nhao thôi).

Các anh cần tính mức năng lượng tiêu thụ của mình cứ google khóa "calorie calculator", có mà đầy. Bất kỳ app nào về sức khỏe trên smartphone cũng gần như ngay lập tức tính ra, sau khi các anh đã nạp những thông số trên.

Vậy người ta gầy béo khác nhau, phần chính là do chế độ ăn uống & các hoạt động thể dục - thể thao cộng thêm.

 

[Rameses]

Giờ lại quay lại phần nạp & cơ chế trao đổi chất.

Thức ăn ta nạp vào dạ dày, qua quá trình tiêu hóa sẽ ở dạng các tế bào năng lượng chưa trong các mao mạch; sẵn sàng để nuôi mọi vận động của cơ thể. Nếu cơ thể chưa kịp xài hết, mà đã tiếp tục có năng lượng mới thêm vào thì cơ thể nó tiếp tục chuyển hóa năng lượng dôi dư thành mỡ.

Lưu ý: mỡ này mỡ người nha, không phải mỡ thực phẩm ăn vào; mỡ thực phẩm ăn vào cũng phải được tiêu hóa, chuyển thành năng lượng, năng lượng dư rồi mới chuyển thành mỡ lưu trữ trong người. Nên bảo cứ ăn chất béo là béo là sai; ăn *nhiều* chất béo mới béo, vì nhiều quá dư năng lượng thôi

Tất nhiên, sẽ cũng có lúc cơ thể cần vận động mà năng lượng trữ sắn trong máu đã xài hết, bụng dạ chả còn gì mà tiêu hóa (hoặc tiêu không kịp); cơ thể người lúc này sẽ tìm đến đống mỡ dự trữ và chuyển hóa dần nó thành năng lượng. Quá trình này dân gym hay gọi là fat burn (đốt mỡ) á.

Như từ những post đầu mình đã nói, việc cơ thể chuyển đám mỡ dự trữ này vào vùng nào trên cơ thể là do gen; đốt mỡ bắt đầu từ chỗ nào cũng do gen. Không thể tập bụng thì giảm mỡ bụng được mà phải fat burn thật đều đặn thì mỡ trên cơ thể sẽ giảm chung & sẽ đến cái khu vực các anh mong muốn.

Vậy nha, từ nay ai mà còn hỏi bài tập bụng cho nó nhỏ lại, lên múi bah lah là ăn đòn, liệu hồn

 

[lqkhoi]

Tối qua mò trên Appstore có cái Instant Heart Rate nên cài thử.

Chưa biết có chính xác không vì nó dùng camera và đèn Flash để đo.

Nghe anh @lqkhoi nói thì chắc phải kiếm cái khác đối chứng

Xài cái đó ko chính xác đâu anh. HR thì có 3 trò:

1. Xài câí HR Reader của phone, giờ nhiều phone support cái này như Samsung, nhưng giá trị cũng khá bưởi.

2. Xài HR reader đeo ở cổ tay: dạng của mấy cái band như chú Miband, mấy cái đồng hồ etc ... Cái này chính xác nếu anh ít chuyển động khi đo vì nó xài dạng optical cũng giống như cái 1.

3. Xài cái HR Strap đeo ở ngực: cái này là chính xác nhất tuy là vướng nhất vì nó đo điện cực nên ko ảnh hưởng gì chuyện anh đang di chuyển. Nổi tiếng và popular nhất là con Polar H7 ( nó connect với phone bằng Bluetooth BLE nên chạy tốt với smart phone) đồng thời support ANT+ protocol luôn ( cái này sẽ có trong mấy cái máy chạy bộ mắc tiền, các phone Samsung và 1 số thiết bị nike).

Giá polar h7 hình như vào khoảng gần 50 USD trên amazon. Mình thì xài con này mua bên Sing, giá bằng nữa con Polar H7 nhưng đều được support bằng mọi app support Polar kể cả Polar App

https://www.decathlon.sg/sports-ele...uetooth-smart-4-0-heart-rate-chest-strap.html

 

[ngr040]

Có ship về VN ko anh nhỉ? Có nhờ mua giùm được hông anh ?

Xài cái đó ko chính xác đâu anh. HR thì có 3 trò:

1. Xài câí HR Reader của phone, giờ nhiều phone support cái này như Samsung, nhưng giá trị cũng khá bưởi.

2. Xài HR reader đeo ở cổ tay: dạng của mấy cái band như chú Miband, mấy cái đồng hồ etc ... Cái này chính xác nếu anh ít chuyển động khi đo vì nó xài dạng optical cũng giống như cái 1.

3. Xài cái HR Strap đeo ở ngực: cái này là chính xác nhất tuy là vướng nhất vì nó đo điện cực nên ko ảnh hưởng gì chuyện anh đang di chuyển. Nổi tiếng và popular nhất là con Polar H7 ( nó connect với phone bằng Bluetooth BLE nên chạy tốt với smart phone) đồng thời support ANT+ protocol luôn ( cái này sẽ có trong mấy cái máy chạy bộ mắc tiền, các phone Samsung và 1 số thiết bị nike).

Giá polar h7 hình như vào khoảng gần 50 USD trên amazon. Mình thì xài con này mua bên Sing, giá bằng nữa con Polar H7 nhưng đều được support bằng mọi app support Polar kể cả Polar App

https://www.decathlon.sg/sports-ele...uetooth-smart-4-0-heart-rate-chest-strap.html

 

[lqkhoi]

Vậy nha, từ nay ai mà còn hỏi bài tập bụng cho nó nhỏ lại, lên múi bah lah là ăn đòn, liệu hồn

Cho mình chèn vô câu Slogan:
"Hết Mỡ - Múi sẽ lòi ra thôi"

 

[lqkhoi]

Có ship về VN ko anh nhỉ? Có nhờ mua giùm được hông anh ?

Decathlon hình như cũng có ở VN đó anh, search thử decathlon.com.vn coi có ko?

Không có thì nhờ ai qua Sing hoặc khi nào mình qua SIng mình mua cho Shop Decathlon bên Sing cũng khá nhiều

 

[ngr040]

Decathlon hình như cũng có ở VN đó anh, search thử decathlon.com.vn coi có ko?

Không có thì nhờ ai qua Sing hoặc khi nào mình qua SIng mình mua cho Shop Decathlon bên Sing cũng khá nhiều

Hehehe, nó có nhà máy ở VN thì phải. Để tí rảnh coi có bán ở VN ko.
Cảm ơn anh đã mở lời mua giùm . Mừ nếu mình ko tự kiếm ra thì có thể sẽ nhờ vả . Tks anh !

 

[thietbiloc]

Hehehe, nó có nhà máy ở VN thì phải. Để tí rảnh coi có bán ở VN ko.
Cảm ơn anh đã mở lời mua giùm . Mừ nếu mình ko tự kiếm ra thì có thể sẽ nhờ vả . Tks anh !

Đã mò trên Web tiếng Việt và không thấy.

Cho mình đặt ké 1 cái nhen anh.

Đang bắt đầu tập để tháng 5 đi Bidoup cùng mấy anh trên này.

 

[Rameses]

Quay lại cái hình này:

Với kiến thức mình vừa trình bày ở trên về quá trình trao đổi chất, các anh thử lý giải vì sao tập vùng 2-3 lại tốt cho đốt mỡ/fat burn không?

Hay tại sao trước mình cứ khuyến khích các anh chạy chậm/đi bộ nhanh vào sáng, trước khi ăn?

Kiến thức về dd, về cơ bản có vẻ đơn giản, ai cũng biết (vì đều có "nghề" ăn từ khi sinh ra tới giờ), nhưng hiểu biết mà vận dụng đc thì ít, vì bà con toàn ù ù cạc cạc, người nọ nghe người kia.

Các anh rõ phần này rồi thì mình sẽ gõ tiếp về các loại thực phẩm & chế độ dinh dưỡng.