Anh mà tham gia được đến cùng, chính ra mình phải cảm ơn anh
Đa phần dân tình sẽ lua quơ vài dòng, phán đại một câu dớ dẩn hoặc thấy khó nhằn té luôn, sure.
Mình biết thế nên ngại gõ bỏ mẹ, lỡ hứa với ông Lọc, ông Phở dồi thì phải làm đến cùng thôi
Type xong mình cũng sẽ lưu đâu đó, edit lại; sau này bạn bè hỏi khỏi trả lời lẻ tẻ.
Post tấm hình tập trym của em gái cho nó xôm tụ nào. Chắc như bắp.
Tập vào buổi sáng và trước khi ăn để cơ thể lấy mỡ dự trữ ra đốt huh?Quay lại cái hình này:
Với kiến thức mình vừa trình bày ở trên về quá trình trao đổi chất, các anh thử lý giải vì sao tập vùng 2-3 lại tốt cho đốt mỡ/fat burn không?
Hay tại sao trước mình cứ khuyến khích các anh chạy chậm/đi bộ nhanh vào sáng, trước khi ăn?
Kiến thức về dd, về cơ bản có vẻ đơn giản, ai cũng biết (vì đều có "nghề" ăn từ khi sinh ra tới giờ), nhưng hiểu biết mà vận dụng đc thì ít, vì bà con toàn ù ù cạc cạc, người nọ nghe người kia.
Các anh rõ phần này rồi thì mình sẽ gõ tiếp về các loại thực phẩm & chế độ dinh dưỡng.
Thầy hỏi mấy trò ko ai xung phong lên hết vậy.
Cho em phát biểu là vì cái số 2 số 3 ít mệt nhất nên có thể tập lâu nhất
.Đúng ko ạ?
Đứa bé nhà mình đang bị thiếu ký. Hè này sẽ cố ép nó dậy sớm chạy bộ lòng vòng 15 - 20 phút.
Qua thớt này mới thấy ý kiến của mình với bộ Giáo dục + Y tế là có cơ sở: nên lùi giờ học của bọn trẻ con đến 8 giờ sáng, thay vì 6:30 - 7:00 như bây giờ.
Qua thớt này mới thấy ý kiến của mình với bộ Giáo dục + Y tế là có cơ sở: nên lùi giờ học của bọn trẻ con đến 8 giờ sáng, thay vì 6:30 - 7:00 như bây giờ.
Ừ, đơn giản vậy thôi, cái này thuật ngữ gọi là fasting. Nó cũng tác động/khởi động quá trình metabolism 1 ngày nhanh hơn (tiêu hao năng lượng nhiều hơn).
Nhờ anh @Rameses hỏi "sư phụ" dùm mình xem với tầm tuổi trên 40 thì chạy đều đều mỗi ngày khoảng 8km-10km (với pace khoảng 5.45-6.00) có "ổn" không và cần phải đi kiểm tra định kỳ các khớp xương gối, xương hông không? Hay là giảm cường độ xuống chạy 4 ngày nghỉ 1 ngày.
Hiện giờ mình chạy mỗi ngày thấy OK, thêm buổi chiều làm thêm một ít HIIT nhưng với kiến thức mình biết thì về lâu dài sẽ có "nguy cơ" với các khớp nên cứ hỏi chuyên gia cho chắc.
Hiện giờ mình chạy mỗi ngày thấy OK, thêm buổi chiều làm thêm một ít HIIT nhưng với kiến thức mình biết thì về lâu dài sẽ có "nguy cơ" với các khớp nên cứ hỏi chuyên gia cho chắc.
Đúng 50%. 50% còn lại là: để cho cơ thể đốt mỡ thì nó cũng phải có thời gian nhận biết sự thiếu hụt năng lượng, sau đó chuyển hóa từ mỡ sang năng lượng nghe qua cũng thấy nó không có dễ dàng như từ thức ăn. Nên người ta mới nghiên cứu ra là, với người bình thường, vận động trong vùng này là hiệu quả nhất cho đốt mỡ (tất nhiên thời gian cũng phải đủ dài để tiêu hao đáng kể năng lượng).Thầy hỏi mấy trò ko ai xung phong lên hết vậy.
Cho em phát biểu là vì cái số 2 số 3 ít mệt nhất nên có thể tập lâu nhất
Đúng ko ạ?
Cái này thầy mình cũng không trả lời anh được, vì đó đúng là chuyện của bác sỹNhờ anh @Rameses hỏi "sư phụ" dùm mình xem với tầm tuổi trên 40 thì chạy đều đều mỗi ngày khoảng 8km-10km (với pace khoảng 5.45-6.00) có "ổn" không và cần phải đi kiểm tra định kỳ các khớp xương gối, xương hông không? Hay là giảm cường độ xuống chạy 4 ngày nghỉ 1 ngày.
Hiện giờ mình chạy mỗi ngày thấy OK, thêm buổi chiều làm thêm một ít HIIT nhưng với kiến thức mình biết thì về lâu dài sẽ có "nguy cơ" với các khớp nên cứ hỏi chuyên gia cho chắc.
Nhưng cá nhân mình thấy chạy vậy nó sao sao đó, về mặt mục tiêu. 1 chương trình chạy thường gắn với một mục tiêu nào đó; ví dụ luyện để chạy bán marathon, marathon chẳng hạn. Các chương trình này bọn Tây nó đã nghiên cứu ra những mô hình luyện tập tối ưu, vừa tăng performance vừa có nghỉ ngơi - đan xen cường độ để tránh trấn thương. Ngoài ra, còn phải cross-training nữa, vì chạy cơ bản mà nói nó chỉ liên quan đến một ít cơ khớp nên cơ thể không khỏe đều.
Nếu Bờm mê chạy vậy, mình sẽ mua tặng 1 quyển sách.
