Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[Rameses]

Bác Ramese ơi, gần 2 tháng nay em tập hít đất theo clip này, kết hợp tập bụng thêm.
1 tuần đá banh 2 trận x 90 phút, ko chạy bộ. Cuối tuần bơi 45p.
Chỉ khoẻ mà ko lên cân, trước giờ ko nghĩ khẩu phần ăn quan trọng nên chỉ ăn rau và trái cây nhiều, mấy bữa nay bổ sung thật nhiều trứng, thịt cá. Gần 10 ngày tăng gần 1kg, kkk thật vui.
Hôm trước đọc post của bác về Calories, mới thấy lâu nay mình ăn uống chưa đạt để tăng cân.

Mịa, thớt về gym mà đến trang 42 mới có anh hỏi tập 1 bài về ngực. Héhé các anh khác cứ như thể giai ngực nở là xấu lắm ý nhỉ?

Yep, hít đất các thể loại là 1 trong những bài tập bá đạo cho toàn bộ phần ngực, vai trước và bắp tay sau (triceps). Chỉ cần tập nó cộng dinh dưỡng tốt là có những thành quả trông thấy. Tuy nhiên có vài thứ mình lưu ý:
- Hít đất không trực tiếp tác động lên các cơ sau lưng; phần bắp tay phía trước (con chuột/biceps) cũng không --> không đủ. Muốn người chữ V chuẩn, bắp tay đều trước sau thì tối thiểu phải thêm bài kéo xà đơn nữa.

- Khi hít đất (hay tập bài ngực nào cũng thế), phải để ý kỹ về kỹ thuật & tự "lắng nghe" cơ thể xem mình có dùng cơ ngực để đẩy thật hay không. Vì bài này, hoàn toàn có thể chỉ dùng cơ tay & vai để đẩy (thường là phải ép hai vai lại cố định, ưỡn ngực ra chịu trận).

- 1 nhóm cơ có nhiều bài tập, tập kết hợp thì tốt hơn là chỉ tập 1 bài. Hơn nữa, hít đất bị giới hạn chỉ có đẩy 1 trọng lượng cố định là cơ thể mình; không thể tăng cân để đẩy mạnh hơn, kích thích cơ phát triển hơn. Nên, nếu có điều kiện thì tập thêm cả benchpress & chest fly nữa (còn ko thì cứ duy trì, vẫn hơn ko tập rất nhiều)

 

[Rameses]

Up lên chứ mấy mod buồn tình xóa ko kịp lưu thì uổng công sức bác Ram
Lát lấy máy tính copy paste để luu lại.

Well, phải theo đúng quy định thôi, anh tiếc gì đâu. Có copy ra mấy cái box ngoài thì cũng như chùa bà đanh, ai mà đọc; chả khác gì xóa. Kệ đi, công xá gì, cái gì mình thích thì mình cứ làm thôi

 

[luckydrive]

Hehe em hơi eo hẹp tg, chân to ngực lép nên tập ngực trước. Thế cũng mất 30-40p hàng ngày. Nhà có xà đơn nhưng hạ thấp cho con e tập chiều cao.
Kiến thức về gym và dinh dưỡng e còn lơ mơ. Anyway, e đang tìm hiểu về stronglift, và sẽ sắp xếp tập ở gym gần nhà.

 

[FerrariGT]

Đọc thớt này của bác Râm làm em có động lực tập chạy
Bác cho Em hỏi 2 chuyện:
1. Em lúc xưa đá banh nhiều bin lật sơ mi 2 lần, mỗi lần cũng đi cà nhắc 2-3 tháng, Em toàn chườm đá mỗi ngày thôi chứ không có đi chữa gì hết. Giờ 40 rồi thì thỉnh thoảng đá banh hay chơi cầu lông lại bị đau. Vậy Em chạy bộ thì có ảnh hưởng gì không? (Nếu phải đi chữa thì ở SG có chổ nào tin cậy kg các bác).
2. Định tìm đôi giày ACISC như bác tư vấn thì nó mới chỉ có 1 shop chính thức ở HN thôi. Có cách nào mua ở SG không bác?

Cảm ơn bác nhiều.

P/s: các mod để thớt này thêm vài tuần ở đây để anh em CNL có động lực thể thao khoẻ mạnh mà tiếp tục sự nghiệp chém gió nhoen

 

[tầm]

thớt này hay quá sao mode ko delete sớm, à quên move sớm

khuyến cáo mấy anh trên 40 là tập phải có chương trình đàng hoàng nhé nhất là chạy bộ. mình đã từng bị giãn dây chằng gối phải nghỉ tập cả năm trời.

 

[tầm]

ai muốn chạy bộ thì dùng app My asics để lên giáo án tập luyện nhé rất ok đấy.

 

[tầm]

Mình có rành đâu a, a chỉ giùm mình app nào chính xác của ios đi, đội ơn a

app để tập chạy bộ hay đạp xe hay nhất là iSmoothRun. có điều phải mua mấy $ gì đó mình mua lâu quá ko nhớ.

quan trọng nhất để a giảm cân ngoài tập luyện ra thì ko được ăn sau 7h. điều này đa số các bác ko làm được (nhưng mình làm được kkk)

 

[tầm]

Mình cao 174cm, nặng 68kg, cân nặng 10 năm nay không đổi.

Chế độ ăn: sáng 1 tô bún, phở, hủ tiếu gì đó loại đặc biệt. Chiều tối cơm VN truyền thống.

Mỗi ngày uống bia rượu đều, hoặc là từ 3-10 chai bia, hoặc vài ly rượu mạnh, hoặc nửa chai vang. Uống đều tăm tắp vậy khoảng vài chục năm nay.

Nên tập thể dục thế nào cho khỏe người @Rameses?
Trước giờ chỉ tập ngày vài động tác giơ chân giơ tay, hít đất ... cho giãn gân cốt.

anh thì mình nghĩ nên đi bộ nhiều. tối thiểu là 8k bước mỗi ngày. đơn giản thôi a đi 30-45 phút là được.

chứ cái kiểu của anh mình e....

 

[anlao123456]

app để tập chạy bộ hay đạp xe hay nhất là iSmoothRun. có điều phải mua mấy $ gì đó mình mua lâu quá ko nhớ.

quan trọng nhất để a giảm cân ngoài tập luyện ra thì ko được ăn sau 7h. điều này đa số các bác ko làm được (nhưng mình làm được kkk)

Mình chỉ ăn sau 12h nên hok sao

 

[tầm]

Cái này mình khẳng định ko sai nha, áp dụng cho low carb. Lúc trước mình cắt tinh bột và đường chỉ an thịt và mỡ để giảm cân. Nhưng ko nên áp dụng trong thời gian dài.

low card hay ko ko quan trọng. quan trọng là anh đốt nhiều calo hơn calo anh đã tiêu thụ thì sẽ giảm cân thôi. mình ăn rất nhiều nhưng ko bao giờ lên cân vì áp dụng nguyên tắc đó.

vấn đề nữa là mình ăn rất nhiều rau và uống rất nhiều nước (4l/ngày). luôn ăn kèm 2 trái chuối và dưa hấu mỗi ngày. 2 món này cực tốt cho các bác tập gym. (Murray nó ăn 1 ngày 1 trái dưa hấu).