Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[Rameses]

Mình thì chỉ mong anh em đi bộ nhanh, chạy chậm chậm để tăng cường sức khỏe - giảm béo. Nhưng thường chạy được rồi là bà con ham, ham là quá tốt. Như Bờm cũng có thể coi là runner rồi.

Để có động lực phấn đấu & làm phong phú cuộc đời, bà con nên tham gia những giải chạy nghiệp dư như thế này: http://www.rundanang.com/ có cả đường 5km, 10km, bán mara, full mara; tham gia tùy sức.

Không khí & trải nghiệm dất là tuyệt

 

[btpaul]

Nên có những nghi vấn ntn.

Anyway, nước xương thì ít mỡ thôi, nhưng mỡ dính vào xương là có. Cái hay là, mỡ nhẹ hơn nước và hoàn toàn không thể tan trong nước nên nếu có mỡ nó sẽ nổi lên trên thành váng. Trong lúc nấu phở ở nhà thì nhà mình thường hớt hết bọt & váng mỡ; thành phẩm chỉ còn nước trong vắt.

Ngoài hàng thì vì nhiều người thích cái nước béo này nên họ không bỏ đi; tuy nhiên khi gọi có thể kêu rõ là mình không ăn nước béo.

Hơn nữa, nước phở chỉ là thứ đưa đẩy, phần dinh dưỡng chính là ở bánh phở & thịt; nước phở lại có rất nhiều muối (Tây tính, >1000 mg sodium/bát) nên thường khi ăn phở, chả bao giờ mình húp hết nước cả. Đây cũng là 1 mẹo khi đi ăn hàng, cái nào thấy nghi vấn thì giảm, ăn cái nào biết rõ.

Đây là hình ví dụ về dinh dưỡng trong beef stock (nước dùng bò) nha: 0% mỡ luôn

Mình tính theo trang này
http://www.swimmingcalculator.com/swim_calories_calculator.php

Bạn bơi chậm dưỡng sinh nên hiệu quả đốt calories chỉ như đi bộ: 180 calories. Anh thóc bị liệt @thietbiloc lưu ý nha

1. Về cấu trúc là gần như giống nhau, tuy nhiên sẽ không có bài speed, mà thay bằng chạy leo dốc; số lượng cụ thể chờ quyển sách mình mua tặng về đi, họ trình bày rất khoa học (bác sĩ, tiến sỹ, hlv đội tuyển olympic mà)

2. Nghỉ xen kẽ, mà cũng ko hẳn nghỉ, mà là ngày cross-training, tức là có thể chơi môn bổ trọ khác, như tạ, crossfit, yoga...

3. Trái cây quá tốt chứ sao. Dù phần chính nó là đường, nhưng đường tự nhiên ăn vùa phải ok, cơ thể cũng mất thời gian để tiêu hóa nó chứ không phải ực phát thành năng lượng như redbull, coca

Rốt cuộc thì thoái hóa cột sống thì nên tập bơi thế nào ạ

 

[tuanmed]

Mình thì chỉ mong anh em đi bộ nhanh, chạy chậm chậm để tăng cường sức khỏe - giảm béo. Nhưng thường chạy được rồi là bà con ham, ham là quá tốt. Như Bờm cũng có thể coi là runner rồi.

Để có động lực phấn đấu & làm phong phú cuộc đời, bà con nên tham gia những giải chạy nghiệp dư như thế này: http://www.rundanang.com/ có cả đường 5km, 10km, bán mara, full mara; tham gia tùy sức.

Không khí & trải nghiệm dất là tuyệt

Hít đất ngày 3 lần , lần 100 cái liên tục có tác dụng tốt cho tim như cardio không anh? Tập như vậy thì burn được bao nhiêu calo? (Mình trạc tuổi anh)

 

[phantit]

Rốt cuộc thì thoái hóa cột sống thì nên tập bơi thế nào ạ

Bơi bình thường thôi a. Kiểu gì cũng được, nhưng tốt nhất là sải & bướm (long-axis stroke).

 

[s2dio]

Nhân tiện hỏi anh @Rameses:
1. Anh cho mình bài luyện cẳng để chạy 15km hoặc 20km. Có phải đơn giản lầ bài luyện 10km nhân lên 1.5 hay 2 lần khg?
2. Bài luyện 10km ở trên thì luyện 4-5 ngày/tuần rồi nghỉ hẳn 2-3ngày hay những ngày nghỉ này xen kẽ trong 4-5 ngày luyện ở trên?
3. Năng lượng từ trái cây có cao khg? Mỗi bữa xong mình hay "nện" 2 trái lê Nam Phi hoặc 2 trái chuối, có khi 5-6 trái mận, lúc thì 1 trái ổi hoặc 3 múi bưởi. Chắc bỏ thói quen ăn thêm que kem bé tí mà khoảng 80kcal.

Nếu đã chạy được 10km pace 6.00 là có nền tảng thể lực tốt (so với trung bình dân văn phòng VN)

http://www.halhigdon.com/training/

Anh vào trang này, lịch tập của Hal Higdon có thể coi là phổ biến và được nhiều người áp dụng nhất cho chạy đường dài. Nếu lần đầu tiên chạy 20km thì anh có thể chọn half marathon - Novince. Cơ bản là nó sẽ tăng mileage - quãng thời gian chạy / tuần lên và sắp xếp để buổi chạy dài rơi vào ngày Chủ Nhật cho tiện lịch sinh hoạt.

 

[cuong007]

Out nhanh tập cái gì cho out lâu các bác =))?

 

[thietbiloc]

Out nhanh tập cái gì cho out lâu các bác =))?

Khi nào nhịp tim sau khi chạy 30 của anh còn khoảng 120 thì anh dạt được mong ước

 

[Rameses]

Rốt cuộc thì thoái hóa cột sống thì nên tập bơi thế nào ạ

Thực ra, có bệnh thì phải đi khám bác sỹ chuyên khoa; rồi vật lý trị liệu thế nào có pp khoa học phù hợp từng người. Mặc dù nhiều người bơi có hiệu quả tốt cũng chưa chắc đã phù hợp 1 cá nhân cụ thể nào đó.

Anyway, mình không thể nhanh nhảu trả lời thay bác sỹ được, kiến thức mình chia sẽ là để anh em nâng cao sức khỏe, phòng chống bênh tật thooil còn chữa bệnh thì hehe, khó dồi

 

[Rameses]

Hít đất ngày 3 lần , lần 100 cái liên tục có tác dụng tốt cho tim như cardio không anh? Tập như vậy thì burn được bao nhiêu calo? (Mình trạc tuổi anh)

Tác động về tim mạch rất khó so sánh; vì rõ ràng hít 100 phát 1 lúc thì tim phải hoạt động cực kỳ tích cực; 3 vòng như vậy cũng có thể gọi là một dạng interval training. Tập đều như thế hàng ngày là có tác dụng tốt đến hệ tim mạch - hô hấp, nhưng có tốt như chạy 30-45 phút hay không thì mình không rõ.

Chỉ nói thêm về mặt đốt calo - giảm béo thì rõ ràng là không thể bằng. 100 cái hít đất tiêu có 30-40 calories; 3 lần thì cũng có hơn 100, bù được cho mỗi 1 miếng ba rọi nhỏ

Mặc dù hít đất mệt hơn chạy chậm nhiều; nhưng về cơ bản hít đất chỉ là nâng ~60% trọng lượng cơ thể lên khỏi mặt đất mỗi nhịp; về mặt lực cũng chỉ tương đương 2-3 bước chạy (chạy nâng 100% trọng lượng, nhưng có lực momentum đỡ & độ cao thấp hơn).

Nếu có nhu cầu giảm cân/vòng bụng ... anh cứ luyện thói quen chạy chậm mỗi sáng (jogging) trước ăn, hiệu quả kinh khủng. Như mình, lúc tập tạ bulking vòng bụng lên 84-85; sang giai đoạn cutting, chỉ dạy chạy sáng 30-45 phút 5 ngày/tuần; sau 2 tuần bụng về lại 81-82 ngay và luôn; ăn uống chỉ giảm 50% lượng tinh bột, thịt thà - sữa - trứng giữ nguyên.

 

[btpaul]

Tác động về tim mạch rất khó so sánh; vì rõ ràng hít 100 phát 1 lúc thì tim phải hoạt động cực kỳ tích cực; 3 vòng như vậy cũng có thể gọi là một dạng interval training. Tập đều như thế hàng ngày là có tác dụng tốt đến hệ tim mạch - hô hấp, nhưng có tốt như chạy 30-45 phút hay không thì mình không rõ.

Chỉ nói thêm về mặt đốt calo - giảm béo thì rõ ràng là không thể bằng. 100 cái hít đất tiêu có 30-40 calories; 3 lần thì cũng có hơn 100, bù được cho mỗi 1 miếng ba rọi nhỏ

Mặc dù hít đất mệt hơn chạy chậm nhiều; nhưng về cơ bản hít đất chỉ là nâng ~60% trọng lượng cơ thể lên khỏi mặt đất mỗi nhịp; về mặt lực cũng chỉ tương đương 2-3 bước chạy (chạy nâng 100% trọng lượng, nhưng có lực momentum đỡ & độ cao thấp hơn).

Nếu có nhu cầu giảm cân/vòng bụng ... anh cứ luyện thói quen chạy chậm mỗi sáng (jogging) trước ăn, hiệu quả kinh khủng. Như mình, lúc tập tạ bulking vòng bụng lên 84-85; sang giai đoạn cutting, chỉ dạy chạy sáng 30-45 phút 5 ngày/tuần; sau 2 tuần bụng về lại 81-82 ngay và luôn; ăn uống chỉ giảm 50% lượng tinh bột, thịt thà - sữa - trứng giữ nguyên.

ko nói về nhịp tim, chỉ nói về calori, tại sao phải ăn vào rồi tập để đốt bớt? sao ko giảm ăn lại ạ?