Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[phantit]

Đọc thớt này của bác Râm làm em có động lực tập chạy
Bác cho Em hỏi 2 chuyện:
1. Em lúc xưa đá banh nhiều bin lật sơ mi 2 lần, mỗi lần cũng đi cà nhắc 2-3 tháng, Em toàn chườm đá mỗi ngày thôi chứ không có đi chữa gì hết. Giờ 40 rồi thì thỉnh thoảng đá banh hay chơi cầu lông lại bị đau. Vậy Em chạy bộ thì có ảnh hưởng gì không? (Nếu phải đi chữa thì ở SG có chổ nào tin cậy kg các bác).
2. Định tìm đôi giày ACISC như bác tư vấn thì nó mới chỉ có 1 shop chính thức ở HN thôi. Có cách nào mua ở SG không bác?

Cảm ơn bác nhiều.

P/s: các mod để thớt này thêm vài tuần ở đây để anh em CNL có động lực thể thao khoẻ mạnh mà tiếp tục sự nghiệp chém gió nhoen

Asics chính hãng có bán ở Takashimaya đó a.

 

[anlao123456]

low card hay ko ko quan trọng. quan trọng là anh đốt nhiều calo hơn calo anh đã tiêu thụ thì sẽ giảm cân thôi. mình ăn rất nhiều nhưng ko bao giờ lên cân vì áp dụng nguyên tắc đó.

vấn đề nữa là mình ăn rất nhiều rau và uống rất nhiều nước (4l/ngày). luôn ăn kèm 2 trái chuối và dưa hấu mỗi ngày. 2 món này cực tốt cho các bác tập gym. (Murray nó ăn 1 ngày 1 trái dưa hấu).

Ăn cho tiểu đường lun hở a?

 

[tầm]

Ăn cho tiểu đường lun hở a?

mình ko kêu anh ăn như Murray. nhưng 1 ngày 2 miếng dưa hấu là rất tốt. đường trong trái cây ko làm a tiểu đường dc đâu mà lo. còn cứ nốc dr thanh thì tiêu sớm.

 

[tầm]

Cám ơn anh Ram ses về cầm nang rèn luyện này.

Trưa nay chia sẻ cho các chiến sỹ binh chủng Hải quân, họ đã vui như bắt được vàng và muốn gửi tới anh 1 câu hỏi chưa thấy ai đề cập:

- Uống nước gì, và uống thế nào trong thời gian luyện tập?

thấy câu này anh Ram chưa trả lời nên mình trả lời thay nhen.

nước trong quá trình tập nên uống từng ngụm nhỏ, uống kiểu bác súc miệng (phùng má ra) xong uống sẽ tốt hơn. như mình 1 buổi tennis 1 tiếng uống khoảng 1,5l nước vì mình ra mồ hôi nhiều. mấy bác ra mồ hôi ít có thể uống ít hơn.

tổng nước 1 ngày mình uống khoảng 4-5l tùy theo bữa nào tập nhiều (mình tập bơi, tennis, gym tại nhà bao gồm hít đất xà cardio các kiểu... và mùa nắng thì có thêm đạp xe) cuối ngày thì 3,4 lon bia.

bác nào tập ít hơn thì uống ít lại nhưng đừng ít hơn 2l/ngày.

 

[Tunguyen90]

thấy câu này anh Ram chưa trả lời nên mình trả lời thay nhen.

nước trong quá trình tập nên uống từng ngụm nhỏ, uống kiểu bác súc miệng (phùng má ra) xong uống sẽ tốt hơn. như mình 1 buổi tennis 1 tiếng uống khoảng 1,5l nước vì mình ra mồ hôi nhiều. mấy bác ra mồ hôi ít có thể uống ít hơn.

tổng nước 1 ngày mình uống khoảng 4-5l tùy theo bữa nào tập nhiều (mình tập bơi, tennis, gym tại nhà bao gồm hít đất xà cardio các kiểu... và mùa nắng thì có thêm đạp xe) cuối ngày thì 3,4 lon bia.

bác nào tập ít hơn thì uống ít lại nhưng đừng ít hơn 2l/ngày.

2l nước ngày # 6 lon Ken,sáng 2,chiều 2,tối 2 chắc ổn.

 

[tầm]

2l nước ngày # 6 lon Ken,sáng 2,chiều 2,tối 2 chắc ổn.

bia là do sở thích thôi bác. ko tính vào lượng nước uống hằng ngày.

 

[tầm]

gửi các bác thực đơn tham khảo của mình nhé:

Sáng dậy từ 7-8h và dậy là quất ngay 1 ly nước lọc khoảng 700ml.

Ăn sáng từ 8-9h và mình ăn sáng rất nhiều. Có thể là ăn 1 tô phở (gà nhé bò 1 tuần 1 lần thôi) + trứng gà hay hủ tíu + chén tàu hũ. Nếu ăn ở nhà thì bà xã hay làm xí quách và ăn với mì.

Mình sẽ ăn 1 trái chuối khoảng từ 10-11h.

Ăn trưa từ 12-1h và ăn rất nhiều, có thể là 2 chén cơm + đồ ăn và đặc biệt ngày nào mình cũng ăn rau luộc ( các kiểu từ đậu bắp, súp lơ, rau muống, bầu, bí...)

Ăn xế từ 3-4 giờ và mình sẽ ăn 1 trái chuối + 1, 2 miếng dưa hấu hay 1 củ khoai lang ( khoai lang là siêu thực phẩm nhé mấy anh chiến tranh thế giới 3 xảy ra là chỉ ăn khoai thôi hahaha).

Ăn tối từ 6-7h và ăn rất ít. Thường là 1 chén cơm + đồ ăn và rau luộc.

Cuối ngày nếu đói thì mình sẽ uống canh rau (mấy anh coi phim HK sẽ thấy ngta hay ăn canh đó). Thường thì mình chừa canh rau từ buổi ăn trưa để tối ăn.

Cuối tuần bay nhảy thì sẽ khác chút nhưng mình luôn cố duy trì kakaka.

 

[Rameses]

Đọc thớt này của bác Râm làm em có động lực tập chạy
Bác cho Em hỏi 2 chuyện:
1. Em lúc xưa đá banh nhiều bin lật sơ mi 2 lần, mỗi lần cũng đi cà nhắc 2-3 tháng, Em toàn chườm đá mỗi ngày thôi chứ không có đi chữa gì hết. Giờ 40 rồi thì thỉnh thoảng đá banh hay chơi cầu lông lại bị đau. Vậy Em chạy bộ thì có ảnh hưởng gì không? (Nếu phải đi chữa thì ở SG có chổ nào tin cậy kg các bác).
2. Định tìm đôi giày ACISC như bác tư vấn thì nó mới chỉ có 1 shop chính thức ở HN thôi. Có cách nào mua ở SG không bác?

Cảm ơn bác nhiều.

P/s: các mod để thớt này thêm vài tuần ở đây để anh em CNL có động lực thể thao khoẻ mạnh mà tiếp tục sự nghiệp chém gió nhoen

Trước mình hay khám ở Columbia Asia - Gia Định, bên Bình Thạnh á. Vào hỏi bác sỹ cơ xương khớp & ý học thể thao. Có thể ổng sẽ cho anh đeo một cái băng hỗ trợ gót chân. Mình bị viêm gân bánh chè đầu gối, đeo băng hỗ trợ tập chậm chậm dần dần lên. Qua mới chạy 8 dặm, no vấn đề.

Giày tiện thì mua, ko thì có cái gì chạy cái đó, đừng cầu kỳ quá tự hạn chế mình. Anh chỉ cần đi bộ nhanh (6km/h) hoặc chạy chậm chậm (7.5-8km/h) thôi cũng hiệu quả lắm rồi. Ở VN hay có hiểu nhầm là phải guồng bán mạng mới có hiệu quả, mới oai; ko phải thế, quan trọng nhất ở sự đều đặn. Trước khi vào bài chạy chính cần 5-10 phút khởi động kỹ & sau khi chạy phải kéo giãn thì giảm đau nhức nhiều lắm.

 

[Rameses]

gửi các bác thực đơn tham khảo của mình nhé:

Sáng dậy từ 7-8h và dậy là quất ngay 1 ly nước lọc khoảng 700ml.

Ăn sáng từ 8-9h và mình ăn sáng rất nhiều. Có thể là ăn 1 tô phở (gà nhé bò 1 tuần 1 lần thôi) + trứng gà hay hủ tíu + chén tàu hũ. Nếu ăn ở nhà thì bà xã hay làm xí quách và ăn với mì.

Mình sẽ ăn 1 trái chuối khoảng từ 10-11h.

Ăn trưa từ 12-1h và ăn rất nhiều, có thể là 2 chén cơm + đồ ăn và đặc biệt ngày nào mình cũng ăn rau luộc ( các kiểu từ đậu bắp, súp lơ, rau muống, bầu, bí...)

Ăn xế từ 3-4 giờ và mình sẽ ăn 1 trái chuối + 1, 2 miếng dưa hấu hay 1 củ khoai lang ( khoai lang là siêu thực phẩm nhé mấy anh chiến tranh thế giới 3 xảy ra là chỉ ăn khoai thôi hahaha).

Ăn tối từ 6-7h và ăn rất ít. Thường là 1 chén cơm + đồ ăn và rau luộc.

Cuối ngày nếu đói thì mình sẽ uống canh rau (mấy anh coi phim HK sẽ thấy ngta hay ăn canh đó). Thường thì mình chừa canh rau từ buổi ăn trưa để tối ăn.

Cuối tuần bay nhảy thì sẽ khác chút nhưng mình luôn cố duy trì kakaka.

Đạm bạc quá. Không nhất thiết đâu.
Nói chung cần ăn khôn chứ không phải ăn khắc khổ; mình ngồi ăn cùng vài ông OSer rồi, các ảnh ăn toàn bằng từ 1/3 đến 1/2 mình à.

 

[Rameses]

Qua đây đổi style ăn mặc từ công tử sang cao bồi, nhìn tạm đc ko các bồ tèo?
Anh @ngoinhaxanh với @tuando xem có đỉ đỉ gì lắm ko?