Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[Rameses]

Anh @giuvung chơi max nhịp tim "căng" quá nha

Nhân tiện hỏi anh @sambo với anh @Rameses: Khi tập Gym (tạ) buổi sáng thì em muốn ăn tăng cường món lòng trắng trứng luộc thì ăn vô trước bữa tập hay sau bữa tập ạ?

Lấy đao ra lòng trắng trứng mà lắm thế?
Mình ăn luôn cả quả, cholesterol trong đó ko có nhằm nhò gì với nhu cầu của 1 người vừa tập tạ vừa tập chạy. Trứng là 1 loại super food tự nhiên, bạn thân của người chơi tt.

Tất nhiên là ăn sau bữa tập, đơn giản vì ko muốn ói ra phòng tập chứ ko có chi
Trước khi tập tạ nặng quãng 1-2 tiếng mình ăn tinh bột/hoa quả thôi; lúc tập để PR thì có uống pre-workout nữa.

 

[Rameses]

Nhìn clip của "thanh niên" @giuvung khiếp quá, len lỏi trong dòng xe ô tô. Ở bên này, chơi thể thao mà bị thương đíu làm việc được thì chỉ có đi ăn xin; mà ko phải đi xin thì mọi chi phí bảo hiểm cũng tăng vòn vọt. Nên bọn trong tuổi lao động ít đứa nào dám chơi đạp đua, ski tốc độ, biker, xe thể thao; cho đến khi về già.

 

[sambo]

Anh @giuvung chơi max nhịp tim "căng" quá nha

Nhân tiện hỏi anh @sambo với anh @Rameses: Khi tập Gym (tạ) buổi sáng thì em muốn ăn tăng cường món lòng trắng trứng luộc thì ăn vô trước bữa tập hay sau bữa tập ạ?

lòng trắng trứng là ăn thay cho kiểu thịt bò( Pro cực cao) có dạo e ăn sáng bằng cách này: nói vợ ra tiệm phở mua 15-20k thì gần 1kg lòng trắng trứng gà, mua thêm 1/2kg thịt heo nạc xay bằm nhuyễn trộn vào rồi trưng khoảng 1h đồng hồ, khoảng 4h30-5h e dậy bỏ vào nồi chưng chạy 1h về là lấy ra là vừa chín, e ăn hết luôn cho buổi sáng, trưa rảnh thì ra Cali tập thêm 45-60p nữa trưa hoàn toàn nhịn hoặc ăn nhẹ thứ gì đó, tối đi nhận ăn và uống khủng khiếp lun.. ha ha, bởi vậy khi dậy sớm cân 70kg nhưng khi ăn xong cân 73kg là bình thường.
nhịp tim max e tập phải tới ngưỡng trên 200, biên độ rộng thì cảm thấy cơ thể giải thoát cực tốt.

 

[sambo]

Nhìn clip của "thanh niên" @giuvung khiếp quá, len lỏi trong dòng xe ô tô. Ở bên này, chơi thể thao mà bị thương đíu làm việc được thì chỉ có đi ăn xin; mà ko phải đi xin thì mọi chi phí bảo hiểm cũng tăng vòn vọt. Nên bọn trong tuổi lao động ít đứa nào dám chơi đạp đua, ski tốc độ, biker, xe thể thao; cho đến khi về già.

e cũng ghét chạy bộ bên ngoài mỗi sáng là vậy, cảm giác rất nguy hiểm, 4h30-5h sáng xe máy nó chạy ào ào ko thể ngừa được nguy hiểm chưa kể lề đường rác rưởi, nên e chạy trên treadmill 1h tốc độ 10km/h mà có khi ngủ gật lun mấy lần vì nó cảm giác an toàn ... chủ yếu điều khiển nhịp độ quen thôi,
nên giảm cân rèn nội tạng nếu có thể vẫn là chạy ko thì bơi bền.
tập tạ cả buổi e đo nhiều lần rồi chưa bao h mỗi buổi đốt được 150kcal cả.
Anh em tập tạ đa số đều to đều cơ và mỡ cùng nhau phát triển..

 

[bomdien]

Lấy đao ra lòng trắng trứng mà lắm thế?.

Coi bên bển có quán phở ra đặt hàng đi anh.

@sambo: Tks anh chỉ cách "nhai" món đó. Hôm qua mới bắt đầu đi tập mấy bài Stronglift, Deadlift và tạ tay. Tập nhẹ 45ph mà nay thấy "ê" vai, ngực và sống lưng. Hy vọng bớt lép...hihi

 

[Rameses]

Coi bên bển có quán phở ra đặt hàng đi anh.

@sambo: Tks anh chỉ cách "nhai" món đó. Hôm qua mới bắt đầu đi tập mấy bài Stronglift, Deadlift và tạ tay. Tập nhẹ 45ph mà nay thấy "ê" vai, ngực và sống lưng. Hy vọng bớt lép...hihi

Lo cho mấy ấy ở nhà, cầu kỳ quá mất công thôi. Chứ bên này egg white họ đóng hộp như hộp sữa bán đầy ấy mà.

 

[bomdien]

Thứ năm này sẽ chơi bài Speed xem Max HR được bao nhiêu.

- Hơn nữa, tempo run thì chạy chủ yếu là phần thấp của Z4 là đúng rồi. Race day thì chạy vùng cao của Z4. Còn speed là lên cả Z5, max luôn. Recovery run/easy run/long run thì chỉ chạy trong Z2, Z3 thôi.

Qua tuần sau sẽ tập đúng bài của anh Râm sề...Tuần này tranh thủ tập để lấy những thông số chuẩn của Speed-run và Easy-run luôn

Bài Speed hôm nay - biết được MHR. Vẫn chạy không nổi 800m, chỉ lên được 500-600m thôi

Chưa đã làm thêm Easy-run để thứ bảy này chạy...Biết được tốc độ hợp lý để nhịp tim trong Z2-Z3

 

[Rameses]

Điều chỉnh tốc độ speed work cho phù hợp đi, 800m là bắt buộc, tốc độ cao trong tầm giá thôi

Mấy cái Z1-Z5 đó đã điều chỉnh theo đúng reserve zone chưa? (rhr + xx%(mhr-rhr))
Cảm giác hơi chậm; mình chạy ~9.5km/h thì nhịp tim ko bâu giờ quá Z3. Nhưng cái này cũng còn tùy người & pp luyện tập trước đây nữa.

 

[giuvung]

Nhìn clip của "thanh niên" @giuvung khiếp quá, len lỏi trong dòng xe ô tô. Ở bên này, chơi thể thao mà bị thương đíu làm việc được thì chỉ có đi ăn xin; mà ko phải đi xin thì mọi chi phí bảo hiểm cũng tăng vòn vọt. Nên bọn trong tuổi lao động ít đứa nào dám chơi đạp đua, ski tốc độ, biker, xe thể thao; cho đến khi về già.

Biết vậy rồi nhưng ghiền quá rồi anh Sề ơi không bỏ được. Ngày nào 4h30 cũng bật mình dậy à. Sáng nay đông vui hơn nữa nè. Bên Q2 đường rộng hơn, chạy nhanh hơn. AVG: 42km/h, max 62km/h.
https://www.facebook.com/giu.vung/videos/pcb.1530414390348050/1530399543682868/?type=3&theater

 

[bomdien]

Điều chỉnh tốc độ speed work cho phù hợp đi, 800m là bắt buộc, tốc độ cao trong tầm giá thôi

Sure, sir.
Sẽ ráng 800m...Có thể do bữa nay thử MHR nên hơi "hốc"...Mình nghĩ duy trì tốc độ 14-14.5km/h thì khả nằng "nhai" được 800m (trong khoảng 15 ngày nữa)

Mấy cái Z1-Z5 đó đã điều chỉnh theo đúng reserve zone chưa? (rhr + xx%(mhr-rhr))
Cảm giác hơi chậm; mình chạy ~9.5km/h thì nhịp tim ko bâu giờ quá Z3. Nhưng cái này cũng còn tùy người & pp luyện tập trước đây nữa.

Chưa chỉnh anh Râm ơi, đã biết cách chỉnh nhưng phải connect cái watch vô máy tính....Đi làm thì quên mang đồng hồ theo, nhà mướn ở tạm khi xây nhà thì lại khg có máy tính.

Nhưng mình nghĩ khi chạy có Z4 như trong đồ thị của easy run là do lúc đó mình vừa xong bài speed thì bấm ngay cái đồng hồ khi đang chạy thả lỏng, nhịp tim đang hạ xuống nên vẫn còn ở ngưỡng cao.

Mình sẽ chú ý chỗ này.