Anh hay đấy, mình cố trả lời trong thớt này là để hy vọng sẽ có những người như anh.Chủ đề này hay mà tiếc là bị dọn vô đây.
Cũng lấy cảm hứng từ thớt này của Bác mà Em lần đầu tiên sắm cái giày chạy của ASICS ở Taka(Mặc dù xưa giờ Em chơi cũng 4-5 món thể thao, cũng lụm vài cup cấp phường và công ty). Bắt đầu chạy từ Thứ Bảy tuần trước trong Tao Đàn. Em chạy tuần được 2 buổi T7 và CN lúc 5:00pm, do con Em cũng đang học lớp Power kid trong đó
Tới Chủ Nhật rồi thì đã chạy được 4 buổi. Bác xem Em chạy như vầy có sai sách hay không nhe:
- Mới đầu vô khởi động chân và kéo căng khoảng 5-6p.
- Sau đó đi bộ nhanh khoảng 5-7p, rồi chạy chậm (chắc cỡ 4-5km/h) khoảng 5p, lúc sắp hết hơi thì chạy nhanh (khoảng 12 -15km/h) để đẩy nhịp tim lên cao, chạy khoảng 100m hơn gì đó là hết hơi. Em lại chuyển qua đi bộ. Quá trình lập lại từ đầu. Khoảng 2-3 chu kỳ thì em dừng uống nước nhanh rồi tiếp tục chu kỳ: Đi bộ, chạy chậm, chạy nhanh.
- Khi kết thúc thì Em chỉ tập trung 2-3 động tác kéo căng chân khoảng 5-7p, để đỡ bị chuột rút và đâu bắp chân.
- Buổi đầu tiên được đâu khoảng hơn 4km sau 60p, buổi cuối cùng hôm qua được 6.5km sau 65p.
Bác cho nhận xét, Em tập vậy có ổn không ah? Có cần bổ sung thêm gì không? Vẫn đang tìm cách để chạy thêm T3 và T5 mà chưa tiện.
Em tập chủ yếu để tim mạch khỏe mạnh, cơ dẻo dai, bụng bớt mỡ và ít bệnh vặt thôi chứ không cẩn "vạm vỡ" như Sambo. Ah Em cao 1.7m, nặng 65-66kg, quần đang mặc size 32 (kg biết vòng bụng bao nhiêu luôn).
Cảm ơn Anh Râm và Anh Bờm.
Anh nhiu tủi? chậy vậy thấy chân cẳng, xương khớp thế nào?
