Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[bomdien]

Về chương trình của Bờm, cũng có thể cự ly hiện tại quá dễ nên Bờm chơi cả speed run lẫn tempo, lẫn chạy dài trong 1 tuần. Nhưng cái gốc mà mình nói với Bờm nó là thế này cho 1 tuần:

T2: Easy run (3-5 km) Z2, lower Z3
T4: Tempo run (5 km tăng dần lên đến 2/3 cự ly luyện tập), lower Z4
T4 của tuần tiếp theo: speed run (2 buổi T4 này swap nha, có thể 2 tuần tempo, 1 tuần speed, 1 tuần giảm cường độ, lại chạy easy run.
T5: Easy run 3km Z2
T7: Long run, mainly Z2

Đúng là anh @Rameses học bài bản nên nhìn biểu đồ là suy ra ngay.

Hiện mình chạy 10-12km thấy dư sức rất nhiều...Hôm nay tempo khoảng 6km cũng vẫn dư sức.

Mình nghĩ khả năng chạy 15km thì ổn, 20km chưa nổi. Anh @Rameses hỗ trợ mình nếu theo bài anh nói ở trên thì cự ly của mỗi bài mình tăng lên 1.5 lần ổn khg?

 

[Rameses]

Đúng là anh @Rameses học bài bản nên nhìn biểu đồ là suy ra ngay.

Hiện mình chạy 10-12km thấy dư sức rất nhiều...Hôm nay tempo khoảng 6km cũng vẫn dư sức.

Mình nghĩ khả năng chạy 15km thì ổn, 20km chưa nổi. Anh @Rameses hỗ trợ mình nếu theo bài anh nói ở trên thì cự ly của mỗi bài mình tăng lên 1.5 lần ổn khg?

21km, bán marathon chắc cũng nổi; nhưng không thể rụp một phát lên liền như vậy được. Mỗi 1 tuần chỉ tăng số km tổng cộng lên 5-10% thôi; để cơ thể nó thích ứng dần dần. Cứ sau 3 tuần tăng liên tiếp lại có 1 tuần nghỉ ngơi, cả 4 buổi chỉ chạy easy run.

Chạy bán mara thì thường họ bỏ bài speed, mà thay bằng bài leo dốc; nhưng ở SG kiếm ra chỗ leo cũng khó, tập máy cũng là 1 giải pháp thay thế.

 

[bomdien]

Hình minh quạ config đồng hồ Garmin dỏm của mình đơi:
View attachment 675872

Do mới xài nên chưa "mò" nhiều chứ mình nghĩ cũng có nhiều đồ chơi cho chú Tom Tom này

 

[lqkhoi]

Noted.
Mềnh chờ ổn định mình theo bài 4 bước đến thiên đường

 

[Tranquanghuy2366]

Em cao 1m58 nặng 58kg. Bụng bự.Em có nên đi tập ở Cali không bác.

 

[dudoffvn]

Em thì cũng không quan tâm tập lắm, cứ ngày nào cũng đi bơi cho chắc. Ai đồng quan điểm với tui không?

 

[Rameses]

Hình chôm, híhí

Btw, em gới trong vid của Bờm là đúng chuẩn mắt mình

 

[FerrariGT]

Có mấy thứ có thể trả lời nhanh:

Còn tại sao lại chia zone như vậy, ý nghĩa là gì thì chờ thêm tí

Tiếp cái này đi Anh @Rameses ơi.

Giờ mỗi lần ăn cái gì có thịt heo hay mỡ là thấy có lỗi với bản thân mình dễ sợ

 

[giuvung]

Hàng ngày của mình chỉ có như thế này.

 

[bomdien]

Anh @giuvung chơi max nhịp tim "căng" quá nha

Nhân tiện hỏi anh @sambo với anh @Rameses: Khi tập Gym (tạ) buổi sáng thì em muốn ăn tăng cường món lòng trắng trứng luộc thì ăn vô trước bữa tập hay sau bữa tập ạ?