Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[Rameses]

Hôm qua có người hỏi về cái half marathon training program này:
https://www.verywell.com/half-marathon-advanced-training-program-2911244

Mình thấy rất hay; rất khớp với các lý thuyết đã trình bày trên đây. Tất nhiên cái này là advanced phải tập quãng 1 năm rồi & người đã fit. Chương trình cấp trung, nhẹ hơn, không cần bài leo dốc & ít chạy tốc độ (ở đây gọi là Interval Workout) thì đây:
https://www.verywell.com/intermediate-half-marathon-training-schedule-2911242

@bomdien đăng ký http://www.rundanang.com/ bán marathon đi, còn 11 tuần nữa tới ngày, rất phù hợp lịch tập. Chơi được một lần là nghiền

Xong giải thành phố, mình sẽ đăng ký bán mara cho giải này: http://www.torontowaterfrontmarathon.com/ đông vui nhất Canada & chắc chắn sẽ tập theo lịch kiểu như trên.

 

[Rameses]

Đường chạy ở ĐN đẹp quá

 

[bomdien]

Tks anh @Rameses về đường link rất hay... Chắc sẽ tập dần.

Trong 11 tuần nữa thì mình vướng 10 ngày đưa 3 thằng ku đi bụi Malasia, 5 ngày đi nghỉ hè với Cty, rồi chuẩn bị đi bụi CÂ 3 tuần. Chắc theo dõi rồi đăng ký vào dịp phù hợp.

Hôm nay bắt đầu vào tập đúng những gì anh tư vấn. Z2-Z3 chủ yếu, tốc độ khoảng 9,5-10km/h.

 

[bomdien]

Xây nhà nên bận quá khg có thời gian surf internet... Anh Râm sề rảnh thì giải thích thêm cho anh em ý nghĩa của các Zone Z2 Z3 Z4 Z5 với nhé.
Tks anh nhiều.

 

[bomdien]

Anh @sambo ơi, tập mấy bài Stronglift với tạ tay (và sau này tập mấy bài khác nữa) thì nên tập 5set x 5rep hay tập 3set x 10rep hả anh?

Với bài chạy hill thì mình chỉnh máy độ dốc ra sao anh @Rameses? Tốc độ chạy như easy run hả anh? Chỗ mình tập Gym thấy máy chạy có chức năng này.

 

[VinhB]

Em chạy 30p đạp xe 5p đứng máy rung 10p là đuối luôn còn sức tập có 3,4 bài à, vậy có yếu lắm không ạ? Có nên điều chỉnh gì không?

 

[bomdien]

Em chạy 30p đạp xe 5p đứng máy rung 10p là đuối luôn còn sức tập có 3,4 bài à, vậy có yếu lắm không ạ? Có nên điều chỉnh gì không?

Ngày nào tâp chuyên sâu một môn nào đó đi anh...Hiệu quả hơn.

Trong cái món "ăn chơi" này thì mình thấy câu "Dục tốc bất đạt" đúng cực kỳ.

Hồi SV mình tập tạ. Lúc đó cơ phát triển tốt và đua với chúng bạn nên giai đoạn cuối có cảm giác bị rách cơ bắp tay. Bây giờ mình tập từ từ và cảm thấy "rất hay"...Trong phòng GYM mấy bạn khác tập "nặng" nhưng dáng khg chuẩn đúng như anh Sam bò nói.

 

[VinhB]

Em mới tập lại từ bữa a Ram mở thớt thôi à, nên là phải chạy nhiều để lấy lại sức bền và giảm mỡ bụng.
3-4 bài là mỗi nhóm cơ một ngày đó anh, tập nhẹ thôi..
Hay ý anh là ngày chạy riêng ngày tập riêng?

 

[bomdien]

Em mới tập lại từ bữa a Ram mở thớt thôi à, nên là phải chạy nhiều để lấy lại sức bền và giảm mỡ bụng.
3-4 bài là mỗi nhóm cơ một ngày đó anh, tập nhẹ thôi..
Hay ý anh là ngày chạy riêng ngày tập riêng?

Vâng...ý mình là chạy riêng, đạp xe riêng, và Gym riêng.

 

[giuvung]

Bữa trước anh nào hỏi mình cái nhịp tim đeo ngay ngực. Mình mới ship về dư 2 cái. Nếu cần thì PM để lấy nhé 600k thôi.