Thể dục, dinh dưỡng - chạy & gym : hỏi gì - đáp nấy

[Rameses]

Muốn bơi xa chắc phải lập hội ra biển. Bơi 1 mình không an tâm. Có những lúc đang bơi, gặp đám rong biển cọ dưới bụng, lạnh buốt sống lưng. tỉnh cả người
Chỉ bơi lòng vòng trong hồ mới dám thử 120 phút

Bơi trong hồ bao nhiu vòng đó? anh chưa đeo đồng hồ đo nhịp tim, chứ ko em chỉ cần biết lúc anh bơi nhịp tip bao nhiêu bpm là bít ngai độ hiệu quả à.

Cái hay (cũng là cái dở) của cơ thể người là khả năng thích ứng & hiệu quả dần lên trong cùng 1 hoàn cảnh. Anh bơi 120 phút là quá tốt nhưng vấn đề là trong 120 phút đó anh đốt bao nhiêu năng lượng. Có thể người khác burn 1200 calories, nhưng với tốc độ và độ quen của anh, có thể chỉ burn 1 nửa. Nếu 1 tuần anh làm được 1 lần như vậy thì về cơ bản anh khỏe nhưng vẫn chưa đạt số đo - cân nặng ko thể đạt như mong muốn.

 

[gamechip]

Một hiểu lầm phổ biến là mọi người hay nghĩ tập chỗ nào sẽ giảm mỡ được chỗ đó. Nhưng đáng tiếc, cơ thể con người lại không được "tổ chức" như vậy. Mỗi thứ ta ăn vào cơ thể sẽ hấp thụ chuyển hóa thành năng lượng; cơ thể sẽ dùng năng lượng này cho mọi hoạt động sống của chúng ta. Năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ (một dạng năng lượng để dành) và mỡ sẽ được cất vào các kho (bộ phận cơ thể) theo gen của từng người.

Ác cái là, khi ta ăn nhiều hơn lượng năng lượng cần thiết và bắt đầu tích mớ, thì mỡ thường sẽ tập trung ở phần bụng và đùi đầu tiên. Nhưng khi ta ăn ít đi, tập luyện nhiều hơn --> đốt năng lượng nhiều hơn nạp, bắt đầu giảm mỡ thì mỡ lại giảm ở phần bụng cuối cùng.

Đọc trên internet sẽ thường thấy các clip lừa tình kiểu 10 phút mỗi ngày cho vòng 2 săn chắc bah lah, toàn vớ vẩn hết cả.

Thế em phải sống sao đây (

 

[Meo Quay]

Thấm thoắt thoi đưa, đã gần 2 năm ngày mình bắt đầu nhiễm tập trong phòng gym; cũng từ cái CNL này mà ra, ôi tay Xêkô mỏ dất nhọn, tay Sambô cùi dất dầy

Thôi chả khoe thành tích nàm gì, đại loại, đang từ 1 thanh niên vp điển hình dặt dẹo, giờ sức khỏe & thể lực của mình vượt mọi mong đợi & trí tưởng tượng của bản thân.

Di cư qua Canada, một trong những việc đầu tiên mình làm là học các lớp đào tạo cơ bản về khoa học thể thao (giải phẩu cơ thể người, thể dục, tạ búa, cardio ...) do trường ĐH tỉnh bang tổ chức. Không chỉ là để tập cho cá nhân nữa, mà là để chuẩn hóa kiến thức, sẵn sàng truyền đạt cho người khác (& ql gym franchise bên này)

Hiện cũng gần năm, sắp lấy bằng & cũng nhân dịp nghĩa đệ mình @ngr040 hỏi, nên thôi lập cái thớt văn ôn võ luyện tí chơi.

Các anh cứ vô tư hỏi gì thì hỏi, càng nói rõ hoàn cảnh, mục tiêu càng tốt. @ngr040 mở hàng đi nha, đang tập những cái gì rồi, thể trạng thế nào & mong muốn gì. Từ từ trong thớt, mình cũng sẽ trả nợ anh @thietbiloc, anh @nghip51, đề cập đến tập pp cardio theo nhịp tim, các kt cơ bản về dinh dưỡng & đề xuất cách măm măm hợp lý ở VN để các anh có cân nặng, vòng bụng theo ý muốn.

Hehe

Mình đọc cái thớt của ấy từ lúc mở tới mấy chục trang

Mình giật mình khi biết ây chui Sơn Đoong. Bộ sức khoẻ ngon dữ

Mình có vé tập ké Cali free kèm PT của bà xã. Nhưng mình đếch thích vào trong đó

Giờ mình chỉ cần tập cho bụng hơi nhỏ lại một tí ( lúc này ngồi nhiều lại to ra) , muốn tập sức bền một tí vì lúc này hoạt động mạnh một tí là thở hắt, đổ mồ hôi như suối. Muốn tập cơ tay, cơ ngực to ra một tí để nhìn nó cân đối. Muốn tập lực cơ tay mạnh lên 1 chút để chuẩn bị đi cuốc đất....

Thời gian của mình có thể dc khoảng 30p buổi sáng

Buổi chiều thì từ 5h30 - 6h30

Vậy ấy cho mình hỏi mua đôi giầy nào để chạy bộ?

 

[ngr040]

Thế em phải sống sao đây (

Anh Râm Sề sẽ híp lộn help chị ngay thôi. Chị nằm chờ ảnh xíu

 

[ngr040]

Vậy đó, có 1 năm mà khỏe vãi luôn
Em tập 1 năm squats lên 120kg, hơn hầu hết các bạn tập lâu năm. Cái hay là 40 dồi mà em tập từ chỗ yếu xìu lên mức đó mà ko có chấn thương nào. Còn về chạy, trước chạy 1km đã nôn ói, nay đang target cho cuộc thi sắp tới là 10km dưới 55 phút hihi.

Ông Sambô thì vẫn bảo đơn giảm lắm, cứ chịu tập là đc. Nhưng khoa học nó mới giúp mình đạt hiệu quả & không chấn thương; nhất là khi trung niên rồi mới tập.

Em quan tâm đoạn bôi đậm nhoen. Hóng nhoen.

 

[thietbiloc]

Bơi trong hồ bao nhiu vòng đó? anh chưa đeo đồng hồ đo nhịp tim, chứ ko em chỉ cần biết lúc anh bơi nhịp tip bao nhiêu bpm là bít ngai độ hiệu quả à.

Cái hay (cũng là cái dở) của cơ thể người là khả năng thích ứng & hiệu quả dần lên trong cùng 1 hoàn cảnh. Anh bơi 120 phút là quá tốt nhưng vấn đề là trong 120 phút đó anh đốt bao nhiêu năng lượng. Có thể người khác burn 1200 calories, nhưng với tốc độ và độ quen của anh, có thể chỉ burn 1 nửa. Nếu 1 tuần anh làm được 1 lần như vậy thì về cơ bản anh khỏe nhưng vẫn chưa đạt số đo - cân nặng ko thể đạt như mong muốn.

Như clip minh họa thì mình nghĩ chắc chỉ đốt 1/2 lượng calo. Tốc độ thì đã thử đua với các anh bơi kế bên, không hề thua kém, nếu có thua thì chỉ thua ở 30 - 50 mét đầu tiên

Cách đây mấy hôm bơi lại, 1 thanh niên nói: Thấy anh tập bơi lâu rồi mà sao bơi vẫn yếu quá ?
Chỉ biết trả lời là mình sắp già

Có 1 câu hỏi của @Rameses mình vẫn nhớ nhưng chưa thực hiện triệt để được:

"- Sao mấy anh có thể nhậu được cả vào buổi trưa?"

 

[4i]

Công ty em sát bên chỗ bác tập, bác cho em 1 chân theo bác nhé

Qua tập đi ấy
Pass: "CNL" dảm 20%

 

[beocon14]

Như clip minh họa thì mình nghĩ chắc chỉ đốt 1/2 lượng calo. Tốc độ thì đã thử đua với các anh bơi kế bên, không hề thua kém, nếu có thua thì chỉ thua ở 30 - 50 mét đầu tiên

Cách đây mấy hôm bơi lại, 1 thanh niên nói: Thấy anh tập bơi lâu rồi mà sao bơi vẫn yếu quá ?
Chỉ biết trả lời là mình sắp già

Có 1 câu hỏi của @Rameses mình vẫn nhớ nhưng chưa thực hiện triệt để được:

"- Sao mấy anh có thể nhậu được cả vào buổi trưa?"

em nghỉ tuổi anh đâu cần tốc độ để giảm calo nhiều ..... chỉ cần sức bền là ngon dồi

 

[Rameses]

Hehe

Mình đọc cái thớt của ấy từ lúc mở tới mấy chục trang

Mình giật mình khi biết ây chui Sơn Đoong. Bộ sức khoẻ ngon dữ

Mình có vé tập ké Cali free kèm PT của bà xã. Nhưng mình đếch thích vào trong đó

Giờ mình chỉ cần tập cho bụng hơi nhỏ lại một tí ( lúc này ngồi nhiều lại to ra) , muốn tập sức bền một tí vì lúc này hoạt động mạnh một tí là thở hắt, đổ mồ hôi như suối. Muốn tập cơ tay, cơ ngực to ra một tí để nhìn nó cân đối. Muốn tập lực cơ tay mạnh lên 1 chút để chuẩn bị đi cuốc đất....

Thời gian của mình có thể dc khoảng 30p buổi sáng

Buổi chiều thì từ 5h30 - 6h30

Vậy ấy cho mình hỏi mua đôi giầy nào để chạy bộ?

Mấy câu dễ trả lời ngay được.

- 30 phút chạy buổi sáng trước khi ăn thì quý hơn 45 phút chạy chiều; nếu tăng được lên thành 45 phút sáng trước khi ăn thì nhất; mình cần ép cân để đua cũng chỉ cần có thế.

- Giày chạy hóa ra đíu hề đơn giản ông ạ, nó phụ thuộc vào "thiết kế" bàn chân; bàn chân dẹt một loại, bàn chân cong sâu một loại. Cách thức tiếp đất & đẩy người đi vào vùng nào trên chân cũng sẽ làm thay đổi chút. Ví dụ, với chân mình cong sâu & vị trí ức chân đẩy người đi hơi lệch vào trong thì mình chạy Asics Nimbus kèm stability insoles (cái lót giày hỗ trợ ổn định). Nói chung Asics là vua giày chạy; có 2 loại xịn nhất cho 2 loại bàn chân là Asics Nimbus và Asics Kayano. Nhớ mua thêm insoles (lót giày) chuyên cho chạy, thêm có vài đồng mà êm và tránh chấn thương cực kỳ hiệu quả

- (cái này ko hỏi nhưng bonus) khi chạy, nhớ tập chậm từng ít một; đừng có mắm môi mắm lợi mà chạy rồi chết đấy. Tốt nhất đeo cái smartwatch có chức năng đo nhịp tim và chạy ở quãng 75-80% max heart rate thôi đã. Mỗi tuần chạy hơn tuần trước quãng 10% (vì ban đầu còn phải đi bộ khi mệt nữa) Khi nào chạy được cả 45 phút ở 75-80% max heart rate lên đây lấy chương trình cao hơn. Chạy 75-80% mhr thì nhẹ nhàng & dễ dàng lắm, người thường ai cũng làm đc.

 

[beocon14]

Mấy câu dễ trả lời ngay được.

- 30 phút chạy buổi sáng trước khi ăn thì quý hơn 45 phút chạy chiều; nếu tăng được lên thành 45 phút sáng trước khi ăn thì nhất; mình cần ép cân để đua cũng chỉ cần có thế.

- Giày chạy hóa ra đíu hề đơn giản ông ạ, nó phụ thuộc vào "thiết kế" bàn chân; bàn chân dẹt một loại, bàn chân cong sâu một loại. Cách thức tiếp đất & đẩy người đi vào vùng nào trên chân cũng sẽ làm thay đổi chút. Ví dụ, với chân mình cong sâu & vị trí ức chân đẩy người đi hơi lệch vào trong thì mình chạy Asics Nimbus kèm stability insoles (cái lót giày hỗ trợ ổn định). Nói chung Asics là vua giày chạy; có 2 loại xịn nhất cho 2 loại bàn chân là Asics Nimbus và Asics Kayano. Nhớ mua thêm insoles (lót giày) chuyên cho chạy, thêm có vài đồng mà êm và tránh chấn thương cực kỳ hiệu quả

- (cái này ko hỏi nhưng bonus) khi chạy, nhớ tập chậm từng ít một; đừng có mắm môi mắm lợi mà chạy rồi chết đấy. Tốt nhất đeo cái smartwatch có chức năng đo nhịp tim và chạy ở quãng 75-80% max heart rate thôi đã. Mỗi tuần chạy hơn tuần trước quãng 10% (vì ban đầu còn phải đi bộ khi mệt nữa) Khi nào chạy được cả 45 phút ở 75-80% max heart rate lên đây lấy chương trình cao hơn. Chạy 75-80% mhr thì nhẹ nhàng & dễ dàng lắm, người thường ai cũng làm đc.

nhịp thở thế nào a Ram ...