Chạy dài, chạy giảm cân chơi 3-3 đi. Mình cũng đã thử 4:4, 4:3, 3:2, 2:2 rồi; 3:3 là có vẻ là điểm ngọt nhất cho mình. Hồi chạy đua 5k thì mình chơi 3:2, nhưng lên 10k về sau hơi tức ngực; phải chạy chậm hơn chút và tăng khâu thở ra cho thư giãn hơn.
Bà con nầu chưa biết, nhịp thở ở đây là số pha hít vào và thở ra theo nhịp bước chân chạy. Ví dụ nhịp 3:3 tức là chia nhịp hít vào thành 3 phát theo 3 bước chạy; 1 hơi thở ra cũng chia thành 3 nhịp như vậy: hít 1, hít 2, hít 3 (full bụng) --> thở 1, thở 2, thở 3 (hết sạch khí trong phổi) & lặp lại. Nhớ đều theo đúng nhịp chân.
Chọn một nhịp thở đều và phù hợp là yếu tố khác biệt trời vực trong việc tập chạy dài
Chọn một nhịp thở đều và phù hợp là yếu tố khác biệt trời vực trong việc tập chạy dài
Mấy cái thông số 3-3, 4-4 là cccj vậy bác
- Hướng dẩn cụ thể luôn bác nhé!
- Bác 4 vấn luôn bài tập bụng nhé
Em tập 1 năm nhưng đều tuần 3-4 buổi thì khoảng 4 tháng nay. Đúng là mấy cái bệnh vặt như viên hỏng, sổ mũi, cảm ho ... từ lúc tập đều nó biến sạch.
Dạo này chạy bộ đau gót chân, chuyển qua đạp xe và đi bộ, không rõ có phải tăng ký nên chân chịu kém đi không nữa.
Ban đầu thì cứ lấy 220 - tuổi của mình đi. Tỉ dụ cậu 43 thì max heart rate là 177.
Sau này khi chân chạy đã khủng thì có thể đo được bằng việc sprint hết tốc lực trong 100 mét rồi nhìn biểu đồ heart rate. Như mình max giờ là 186, hehe, bằng mẹ thằng 30s
Max heart rate tăng, resting heart rate giảm là tiền đề để chạy nhanh hơn, xa hơn, và đíu bâu giờ phải lo ba cái chuyện mỡ béo lẻ tẻ nửa.
Bà con nầu chưa biết, nhịp thở ở đây là số pha hít vào và thở ra theo nhịp bước chân chạy. Ví dụ nhịp 3:3 tức là chia nhịp hít vào thành 3 phát theo 3 bước chạy; 1 hơi thở ra cũng chia thành 3 nhịp như vậy: hít 1, hít 2, hít 3 (full bụng) --> thở 1, thở 2, thở 3 (hết sạch khí trong phổi) & lặp lại. Nhớ đều theo đúng nhịp chân.
Chọn một nhịp thở đều và phù hợp là yếu tố khác biệt trời vực trong việc tập chạy dài
em sure với anh điều đó .... rất nhiều ng chạy bộ nhưng họ ko chú ý nhịp thở cách thở đều nên ko chạy bền đc .... nhịp càng điều thì chạy bền càng tốt. (giờ em chắc chạy ko nổi 4km..... kkkk)
còn bàn chân tiếp đất .... 1 số người chạy 1 thời gian họ bị đau cột sống lưng do tiếp đất là nguyên bàn chân .... bắt đầu từ gót tới mũi bàn chân ..... em bẩu họ tiếp đất từ mũi bàn chân đến 1/2 bàn chân -> anh correct em lại cái này đúng kỹ thuật ko anh Ram.
đi bơi đi anh ơi, cho cơ thể dẻo daiEm hỏi : sáng em hay nâng 2 cục tạ mỗi bên 3kg ... em nâng hai lần mỗi lần 200 cái .. tư thế đứng thẳng ... em hỏi với tư thế nào là phù hợp nhất và thương thì nâng trong bao lâu là được ... tập chủ yếu cho khoẻ chứ kg cần body đẹp
