bench anh được 1.2x cân nặng chưa? squat được 1.5x cân nặng chưa?
tập 4 năm chắc phải đạt được mức này
tập 4 năm chắc phải đạt được mức này
Chắc là đúng anh, em bơi thấy cũng vừa phải vừa sức, không quá mệt.
Cẩm ơn bác, mình đã đạt với squat hơn 1.5 cân nặng 1 tý, còn benh thì chưa, chỉ mém 1.1
Tất nhiên bộ môn này mang tính cá nhân là chủ yếu, mình theo dõi thấy Sambo có nhũng chia sẽ sâu sắc về món này nên cũng mạo mụi xin kinh nghiệm của bác ấy
ghiền là tạo được động lực rồi đó anh cứ vậy thôi đừng để ý việc nâng thêm trọng lượng nữa mà chuyển sang cardio xen kẽ, hít xà gập bụng trên xà nữa.. khi đó body nó đẹp ra đấy!
Chỉ tạ ko thì ko đẹp được đâu mà nó trở nên thô kệch cá sấu lắm anh.
Cảm ơn bác! mỗi tuần mình đều dành 02 buối cardio, các bài compound cho các nhóm cơ mình đều áp dụng, rất ít tập đơn lẻ.
P/s: mình cũng đã có tuổi, cho nên luôn lắng nghe cơ thể, và ở cái ngưỡng nào đó mình cảm thấy tăng tạ sẽ có nguy cơ ...nên mạo mụi mong bác chia sẽ là vậy.
Chấn thương trong thể thao quá phổ biến.Hận Anh Râm sề (Just kidding). Mình hâm hở chạy và tập theo Anh ở thớt cũ. Được nữa năm thì bị đau cái nhượng, đi chụp hình thì BS bảo "đứt bán phần dây chằng sau". Giờ đi đứng gì cũng bị đau âm ỉ. Nhưng vẫn đang chơi cầu lông và bơi được. Chỉ ước có thuốc gì uống cho hết cái dây chằng mà không phải phẫu thuật
Nhắc bác chủ thớt tập từ từ thôi, duy trì ở Z2, Z3 nhiều như thần đồng IT tư vấn đó. Em lúc trước cũng ham hố, ép cơ thể nhiều quá mà bị như vậy đó.
Mình may mắn gặp được dân thể thao chuyên nghiệp hướng dẫn từ đầu.
Hai điều rất quan trọng tránh chấn thương là khởi động kĩ trước tập và bù điện giải cho cơ.
Tới giờ chưa bị chấn thương nào và vọp bẻ (thấy nhiều người rất hay gặp)
Anh đừng ghẹo sambo bạn mình nữa
Sam đã tập thành chính quả từ cách nay 20, 30 năm & rồi chỉ chơi để duy trì thôi.
Muốn phá plateau thì chỉ có hõi mình, chuyên da về programming & periodization. Nhưng thực ra Sam nói cũng có phần đúng: vì sao phải tăng tạ nữa? Mục đích anh tập để làm gì & cơ thể hiện nhìn ntn rồi?
Cảm ơn bác! Mục đích là có ít cơ nhưng rõ ràng, nhưng trên hết là phải hài hoà thân trên và dưới- nói như Sambo thì.... tạ không sẽ thô kệch và xấuAnh đừng ghẹo sambo bạn mình nữa
Sam đã tập thành chính quả từ cách nay 20, 30 năm & rồi chỉ chơi để duy trì thôi.
Muốn phá plateau thì chỉ có hõi mình, chuyên da về programming & periodization. Nhưng thực ra Sam nói cũng có phần đúng: vì sao phải tăng tạ nữa? Mục đích anh tập để làm gì & cơ thể hiện nhìn ntn rồi?
Anh squat được 1.5 bodyweight rồi thì thân dưới làm sao mà bị lệch được.
Em cũng chỉ tầm 1.5x vậy thôi, chưa tập lên thêm. Nếu anh muốn lên nữa thì thử theo program này:
https://stronglifts.com/madcow-5x5/
Em thậm chí chẳng tập cardio hehe
