chương trình tập luyện half marathon 12 tuần của Halhigdon

[MIGIA]

Em cũng ké anh thớt, cám ơn đặc biệt đến các anh @Rameses, anh @sambo và các anh bên thớt Dinh dưỡng...., theo dõi bên đó em đã tập chơi được 20 tháng rồi, giờ thấy cơ thể ổn. Em tập tá lả hết và may mắn chưa bị chấn thương gì (Chắc do em tập ít lắm).

 

[Neuron]

Bơi 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m. Mỗi lần nghỉ từ 30->45s. Bài này tập để tăng khoảng cách bơi được em đang cố coi lên nỗi cự li Triathlon Olympic nỗi không cần phải bới 1.5km biển (tương đương bơi hồ liên tục 2k). 10k chạy bộ thì cũng được rồi. Giờ còn tập chạy xe đạp với kết hợp cả 3. Có anh nào thanh lý hay cho em mượn xe đạp với.

Nó có quy định thời gian tối đa cho mỗi môn và có thời gian nghỉ giữa các môn không hay quất liên tục bác?
Làm liên tục chắc cũng phê lắm á.

 

[sambo]

Em cũng ké anh thớt, cám ơn đặc biệt đến các anh @Rameses, anh @sambo và các anh bên thớt Dinh dưỡng...., theo dõi bên đó em đã tập chơi được 20 tháng rồi, giờ thấy cơ thể ổn. Em tập tá lả hết và may mắn chưa bị chấn thương gì (Chắc do em tập ít lắm).

Vậy đến lượt a @Rameses, a @Neuron , a @MIGIA khoe body xem mức độ tiến bộ như nào đi..
hí hí

 

[ngr040]

Mấy pa đẹp chắc còn đang chải chuốt chút zồi mới phe;, để mềnh phe thân 90 kg làm gãy ghế quán cóc té 02 lần trước cho có cái mà so sánh loser zới winner nhoa

Bonus tấm zoi đi cầu khỉ test trước cho chị em iêm tâm mà chụp hình

 

[Rameses]

Vậy đến lượt a @Rameses, a @Neuron , a @MIGIA khoe body xem mức độ tiến bộ như nào đi..
hí hí

Chiều bố đấy nhớ, xem đi rồi xoá, selfie như thằng gay.

 

[sambo]

View attachment 1995880
Chiều bố đấy nhớ, xem đi rồi xoá, selfie như thằng gay.

ha ha!
body fitness rồi ok good!
Mình cũng vậy vào gym hay ở đâu mà cầm điện thoại lên selfie nó mái mái ko thể làm được...

nhưng còn lâu lắm mới theo được mình nhé Sề!

 

[Rameses]

ha ha!
body fitness rồi ok good!
Mình cũng vậy vào gym hay ở đâu mà cầm điện thoại lên selfie nó mái mái ko thể làm được...

nhưng còn lâu lắm mới theo được mình nhé Sề!

Khi nào Sam chạy nhanh hơn mình, squat nặng hơn mình Sam hảy khoe

 

[sambo]

Khi nào Sam chạy nhanh hơn mình, squat nặng hơn mình Sam hảy khoe

mình ko ham hố nhanh hơn, nặng hơn từ lâu..
Mình đã từng chạy Pace 5 cho 10-15km rồi...
squats đã từng 200kg rồi nhé.. bây h chỉ duy trì đều đặn để ko mất cơ thôi..
3 bao xi măng mình cõng lên lầu 1 là bình thường nhé Sề.
Body thần thái thì luôn chuẩn.. mặc dù đổ 15 lon đều đều để giải khát nhé.. khi nào sề được vậy thì mới nói..

 

[Rameses]

mình ko ham hố nhanh hơn, nặng hơn từ lâu..
Mình đã từng chạy Pace 5 cho 10-15km rồi...
squats đã từng 200kg rồi nhé.. bây h chỉ duy trì đều đặn để ko mất cơ thôi..
3 bao xi măng mình cõng lên lầu 1 là bình thường nhé Sề.
Body thần thái thì luôn chuẩn.. mặc dù đổ 15 lon đều đều để giải khát nhé.. khi nào sề được vậy thì mới nói..

Cã đời mình chỉ biết cầm bút, đo cứt não lấy xiền; Sam mà nhìn mình ngày xưa, dặt dẹo vđ luôn

 

[ngr040]

BPTB cmnz