chưa gặp a nhưng nhìn hình thì a phải cardio cho nó thon(thô) bớt đấy...
Mình thì Squats cũng tầm 1.5 bw, Bench Press cũng tầm 1.25 bw, deadlift tầm 2 bw
Cũng chẳng muốn cố làm gì cả vừa vừa... mỗi tuần 4-5 buổi gym với thời gian tầm 45p.
Chia đều cho các nhóm trên dưới...
ngoài ra sáng vẫn chạy bộ đều hay bụng tầm 30-45p.
kết hợp ăn uống chọn lọc nữa ... nhậu nhiều nên tập hơn người khác chút..
ăn ngon ngủ ngon ..là được
Anh Sambo chỉ giúp em vài bài tập bụng với. Sau khi chạy một thời gian thì vòng bụng em giảm từ 87cm xuống còn 80cm nhưng thấy vẫn còn "phồng phềnh" lắm
bụng 80cm thì tốt rồi.. mà ko biết cơ địa sao?
tuy nhiên tập ở nhà thì mua cái tấm thảm cao su tập tại nhà thì mấy bài tương tự này đầy gg, bài này thì làm gọn bụng dưới chỗ ăn vào nó hay phình ra mà rất khó giảm:
https://www.youtube.com/watch?v=qChKCOsNGFY
Ở clb gym thì chơi mấy bài có xà rồi gập như này:
https://www.youtube.com/watch?v=JdXdzcie2OQ
Cám ơn anh, hi hi em lùn tẹt à. Cao 162cm, nặng 60Kg
Khu em ở có phòng gym miễn phí nhưng không trang bị xà và tạ đòn, chỉ có mấy cái cơ bản như treadmill, bench press,
Nay trời mưa hồ bơi vắng em bơi theo bài 1,2,3,4,3,2,1
Thành tích 1000m cải thiện rõ dệch em chơi luôn 1 mile.
Garmin thì phải có thiết bị đeo riêng mới đo nhịp tim được để em mua thử. Muốn pace nhanh thì anh cứ giữ giữa mỗi đợt nghỉ tầm 30s. thành tích mới tăng được. Hồi xưa em cũng cắm đầu bơi thì chả tăng đc pace.Em xài Apple watch đó anh. Đúng rồi anh, em mà bơi pace 2.15 là phê lắm với lại bữa đó phải có động lực nữa như có bikini xuất hiện chẳng hạn, hehe
Bơi 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m. Mỗi lần nghỉ từ 30->45s. Bài này tập để tăng khoảng cách bơi được em đang cố coi lên nỗi cự li Triathlon Olympic nỗi không cần phải bới 1.5km biển (tương đương bơi hồ liên tục 2k). 10k chạy bộ thì cũng được rồi. Giờ còn tập chạy xe đạp với kết hợp cả 3. Có anh nào thanh lý hay cho em mượn xe đạp với.
