chương trình tập luyện half marathon 12 tuần của Halhigdon

[sambo]

Cã đời mình chỉ biết cầm bút, đo cứt não lấy xiền; Sam mà nhìn mình ngày xưa, dặt dẹo vđ luôn

sự nỗ lực ko bao h muộn cả..
càng về già thì sự quý trọng sức khỏe nó nâng lên nhiều bậc lắm..

Mình làm quản lý bắt đầu từ 2003 đến h rồi.. trước đó thì thằng kỹ sư giám sát quèn thì lặn hụp ở công trường.. hồi nhỏ mình thấy sự khổ cực của những người thợ hồ nên mình có ý chí vươn lên ..

mấy năm qua đi bạn mình bọn nó giảm dần..
bệnh nhiều đi, yếu đi... mà mình lại khỏe thêm đấy...

 

[Neuron]

Vậy đến lượt a @Rameses, a @Neuron , a @MIGIA khoe body xem mức độ tiến bộ như nào đi..
hí hí

Em mà "khoe" lên thì làm mọi người hết động lực mất. Nhưng các số đo thì tiến bộ rõ, cân nặng giảm từ 67 xuống còn 60Kg, vòng bụng giảm từ 87 xuống 80 cm, vòng ngực thấy có lên nhưng em ko đo, huyết áp cách đây mấy năm là 140/90 bây giờ là 120/80.

 

[Neuron]

Chiều bố đấy nhớ, xem đi rồi xoá, selfie như thằng gay.

Hic em chưa kịp coi thì bị xóa mất

 

[Neuron]

Mấy pa đẹp chắc còn đang chải chuốt chút zồi mới phe;, để mềnh phe thân 90 kg làm gãy ghế quán cóc té 02 lần trước cho có cái mà so sánh loser zới winner nhoa
View attachment 1995872View attachment 1995873

Bonus tấm zoi đi cầu khỉ test trước cho chị em iêm tâm mà chụp hình
View attachment 1995874

Tướng tá anh ngon lành quá. Nếu tập chắc sẽ nét lắm đây.

 

[ngr040]

Tướng tá anh ngon lành quá. Nếu tập chắc sẽ nét lắm đây.

Là do mình tập từ hồi nhỏ lận. Hồi nhỏ tướng mình nhỏ con lắm.
L4 là đánh bóng bàn suốt lên tới hết C2 mới bớt; C2 lớp 7 thì tập tọe chuyển sang chơi cầu lông tới đại học rồi đi làm vẫn chơi; C3 thêm đá banh rồi đại học với đi làm thì thêm tennis nữa .
Lên đại học chơi lại bóng bàn để ... mon men lại gần bé học chung xinh xinh kakaka; nhát chết mọa, mon men chỉ cho ẻm đánh dc bóng bàn mờ éo dám nói thêm zì cả chỉ biết tranh thủ ngắm em nó thoai; giờ ẻm đề huề bên Mỹ zồi, lâu lâu zô FB ngắm và like vài phát thôi

Mấy năm gần đây chắc .... thiếu động lực của gái xinh nên xìu xìu ểnh ểnh kakaka (j/k)

 

[Neuron]

Là do mình tập từ hồi nhỏ lận. Hồi nhỏ tướng mình nhỏ con lắm.
L4 là đánh bóng bàn suốt lên tới hết C2 mới bớt; C2 lớp 7 thì tập tọe chuyển sang chơi cầu lông tới đại học rồi đi làm vẫn chơi; C3 thêm đá banh rồi đại học với đi làm thì thêm tennis nữa .
Lên đại học chơi lại bóng bàn để ... mon men lại gần bé học chung xinh xinh kakaka; nhát chết mọa, mon men chỉ cho ẻm đánh dc bóng bàn mờ éo dám nói thêm zì cả chỉ biết tranh thủ ngắm em nó thoai; giờ ẻm đề huề bên Mỹ zồi, lâu lâu zô FB ngắm và like vài phát thôi

Mấy năm gần đây chắc .... thiếu động lực của gái xinh nên xìu xìu ểnh ểnh kakaka (j/k)

Quá dữ, là dân thể thao thứ thiệt rồi. Bây giờ anh thử theo anh Sambo vô mấy phòng gym chắc sẽ tìm lại được động lực

 

[MIGIA]

Vậy đến lượt a @Rameses, a @Neuron , a @MIGIA khoe body xem mức độ tiến bộ như nào đi..
hí hí

Tks anh! E giờ 47 xuân, ngày tập tá lả chạy bộ đi bộ nâng tạ các kiểu trong 50-60’! Từ 78kg vòng eo 93, giờ còn 70-71kg, vòng eo 85-87! Nghe lời các anh em chủ yếu tập thói quen vận động hằng ngày không quan trọng cơ múi này nọ! Hy vọng vẫn duy trì ạh

 

[truc.le]

Nó có quy định thời gian tối đa cho mỗi môn và có thời gian nghỉ giữa các môn không hay quất liên tục bác?
Làm liên tục chắc cũng phê lắm á.

Có thời gian cut off anh. Ví dụ cái Sprint
Ví dụ bơi 750m trong vòng 30 phút. Thời gian transition thường là 5 phút để anh thay đồ.
Đạp xe đạp 20km 2h kể từ bơi (90 phút) . Và chạy bộ 5km 3h kể từ bơi (60 phút)

Nếu anh có thể hoàn thành được hơn 30% thời gian cho mỗi cái riêng lẻ thì anh kết hợp lại có khi vẫn được.

Như em hiện tại cho Sprint thì dư sức finish rồi. Nên không biết có nên luyện lên cự li cao hơn hay ko.

 

[hqk134]

Mấy bác mới tập chạy mà chưa biết làm gì thì có thể download cái app decathlon trên apple store. Vào phần coaching program chọn mục dành cho beginner tập chạy 30m, 45m và 1h liên tục. Sau đó thì tùy biến chọn 5km/7km/10km. Chọn chạy 2 hoặc 3 ngày 1 tuần và quan trọng là phải kỉ luật theo plan đề ra.
Đầu tư dây đeo đo nhịp tim (mua xiaomi mi band 4 cho rẻ) và đôi giày tốt cho chạy là được. Cái mi band 4 có thể ko chính xác 100% nhưng có con số làm reference. Giữ nhịp tim quanh 70-80% MHR là ổn.

 

[condao]

First 10k. Công nhận thất nghiệp cũng có cái hay là có thời gian tập thể thao. Muốn tập lúc nào cũng đc.