chương trình tập luyện half marathon 12 tuần của Halhigdon

[lamnk]

mấy cái đó mà gọi gì là tập thể dục mồ hôi còn chưa ra tim còn chưa lên được zone 3

Vớ vẩn, chưa tập đúng bài đúng program thôi

Chú xem người mấy thằng thể dục dụng cụ chỉ tập static hold chưa

 

[Neuron]

Chiếc này 8 chai OK không @condao

 

[condao]

Vớ vẩn, chưa tập đúng bài đúng program thôi

Chú xem người mấy thằng thể dục dụng cụ chỉ tập static hold chưa

Thì em nói nếu chỉ hít đất với đu xà là đâu có đúng bài đâu. Tập full cái bodyweight cũng hết 30 phút mỗi ngày.

 

[condao]

Chiếc này 8 chai OK không @condao
View attachment 1997457

Dạ con này thì to vận chuyển ko được, con bơm hơi dễ vận chuyển thì lại lười mang ra vô với bơm hơi. Nghịch lý quá hu hu

 

[Vãi mod]

Vớ vẩn, chưa tập đúng bài đúng program thôi

Chú xem người mấy thằng thể dục dụng cụ chỉ tập static hold chưa

Ku tinh trùng chạy 10km vậy chứ nhảy cao (1m thôi) tại chỗ đc 2 chục cái 1 phút ko

 

[bomong]

Ủa sao em nhớ tay về nhất là nước ngoài

Cậu Hi về đầu, Tay Nhật bản về nhì hay ba ấy.

 

[Neuron]

Test 10km với pace 7:03 mà HR zone vẫn cứ chủ yếu ở Z4 chắc phải giảm xuống pace 8:00 hoặc hơn quá @condao ui

 

[tin_truc22]

View attachment 1997545Test 10km với pace 7:03 mà HR zone vẫn cứ chủ yếu ở Z4 chắc phải giảm xuống pace 8:00 hoặc hơn quá @condao ui

Em tìm ra pace của em rồi chạy ở 8:00 không hề mệt có thể chạy luôn 1 tiếng cũng được. Nay em chạy thử 5km thì 3km đầu ở Z3, sau đó 2km cuối đẩy lên Z4, Z5 luôn.
Thật sự anh không mệt do tim anh hoạt động tốt, nhưng cứ duy trì ở mốc đó ko tốt cho sức khỏe với tập luyện đâu. Để cuối tuần này làm thử cái 10k trong 70 phút thử.

 

[Attenborough]

Nhờ cái thớt của a, em duy trì đc tập gym hơn 3 năm ( mới tạm nghỉ gần 3 thánh do bận việc, sắp quay lại tập) và chạy bộ sáng.
Ngưỡng mộ mấy a chạy HM và FM, sáng em chỉ dành ra 30 phút chạy từ 4-5 km.

Có 1 đồng nghiệp trước kia, U60 vẫn full marathon, các giải Full Marathon ở VN tham gia hết. Phải nể phục vị đồng nghiệp này. Vị đồng nghiệp này nhìn không chút mỡ, toàn cơ.

 

[Neuron]

Em tìm ra pace của em rồi chạy ở 8:00 không hề mệt có thể chạy luôn 1 tiếng cũng được. Nay em chạy thử 5km thì 3km đầu ở Z3, sau đó 2km cuối đẩy lên Z4, Z5 luôn.
Thật sự anh không mệt do tim anh hoạt động tốt, nhưng cứ duy trì ở mốc đó ko tốt cho sức khỏe với tập luyện đâu. Để cuối tuần này làm thử cái 10k trong 70 phút thử.

View attachment 1997960

Chắc mình giữ pace 8:00 thì cu

Em tìm ra pace của em rồi chạy ở 8:00 không hề mệt có thể chạy luôn 1 tiếng cũng được. Nay em chạy thử 5km thì 3km đầu ở Z3, sau đó 2km cuối đẩy lên Z4, Z5 luôn.
Thật sự anh không mệt do tim anh hoạt động tốt, nhưng cứ duy trì ở mốc đó ko tốt cho sức khỏe với tập luyện đâu. Để cuối tuần này làm thử cái 10k trong 70 phút thử.

View attachment 1997960

Chắc mình giữ pace 8:00 thì cũng xuống được.
Chiều nay mới làm cú cross training. Cái đồng hồ đo GPS chắc sai nhưng thực tế cũng có tiến bộ (giảm khoảng 30 phút so với cách đây hai tuần