Anh cho em hỏi là lần chạy half tiếp theo em vẫn theo cái lịch Hagidlon novice 2 này đúng không.
Mới xem link của anh chủ, mới chạy tuần đầu đã phang 4,8km là căng. Người mới chạy mà lên được 4,8km cũng phải mất 2 tuần cho cơ thể, con tim nó kịp thích nghi. Như em giờ bảo tập chạy lại phát gần 5km như thế thì ngất xỉu.
a mới tập chưa được 4 năm đừng vội phát biểu như vậy..Đau đầu nhất vụ chấn thương. Đa phần bà con tập chán chết, quá ít; nhưng lại cũng có ng tèo vì hăm hở quá. Nên lúc nào mình cũng nhấn mạnh đến sự khoa học trong luyện tập.
Ngay trong thớt này, mình cũng bảo chủ thớt chỉ set target cho lần half mara sau hơn 5 phút, tức chỉ 3% cho cả 1 cycle 12 tuần. Chạy hay tạ, chỉ đc tăng maximum 10% khối lượng mỗi tuần.
Cuối cùng, ngoài chính Ram sề ra thì mình chưa thấy ai tập mà ko gặp chấn thương cảvấn đề là đừng có nản.
Mình đây 27 năm chưa dám nói chắc..
chỉ lắng nghe cơ thể và điều chỉnh vừa mức..
Vừa khỏe, vừa bền.. lại vừa đẹp mới là mục tiêu.
Trước khi tập theo chương trình này em đã có gần ba tháng chạy thử rồi anh (và đã chạy được 10km)
Bình thường anh ơi, con em gái nhỏ của mình năm nay đã 43t mà nó chẳng tập thể thao ngày nào trong vòng hơn 1 tháng nó cũng hoàn thành cái HM cách đây tầm 3-4 tháng đấy...
Ảnh có kn trc rồi, đã chạy đều 1 tiếng dô tư; chương trình này ko cho người mới.
Người mới phải bắt đầu từ lịch luyện chạy 5km trc (30 phút) rồi lên 10 km (60-70 phút), 6t 1 năm mới lên half. Chuyện lối sống lành mạnh lâu dài nó xâ dựng từ từ, tự vươn lên chính mình từng ti tí một.
Lúc mình mới chạy, có 2km mà dừng nôn thốc nôn tháo.
Vậy thì ít ra chị ấy cũng dân thể thao, nghỉ 1 tháng cũng chưa thấm. Em nghỉ thể thao hơn 1 năm, giờ tính chạy lại, đá banh lại giảm bớt mỡ mà ngại cái dây chằng đầu gối. Anh cho vài lời để tập lại cho phù hợp ạ.
ko biết a nhiêu tuổi thể trạng ra sao...sao dám anh.
Nhưng đối với môn chạy thì chẳng cần gì nhiều.. chạy chậm dần đều từ 2km-5k-10km... sẽ được thôi, chủ yếu là ý chí như a thớt này là ổn..
