Thanh niên nheo nhẻo, chạy tí cho hao mỡ:
Mình dà rồi còn đốt được 350.
Phấn đấu hơn 400 là đẹp cây bài
Mình dà rồi còn đốt được 350.
Phấn đấu hơn 400 là đẹp cây bài
Mới chạy lại thì vậy cũng được nhưng bỏ cái đoạn ngồi nghỉ đi, phải duy trì liên tục tốc độ chậm cũng được nhưng phải nhấc cơ thể ko chạm đất, nếu đi bộ phải đi bộ nhanh cỡ 6,5-7,5km/h, nếu tà tà thì chỉ được 2 tuần cơ thể nó quen và hầu như đi bộ vậy chỉ mất tg chứ ko tác dụng gì cả! Chạy liên tục 20-30p tốc độ chậm cũng đc! Ngày nào cũng vậy.Dải tán dồi.
Mình hơn mét dưỡi tí.
Nặng 60kg (trước gần 62)
Mới chạy được hơn tháng.
Khởi độnng tòn thân 10'
Đi bộ, chạy nhẹ 400m.
Quất 15km/h 400-500m
Đi bộ 3 phút.
Chạy 12km/h 400 - 500m
Đi bộ 4-5 phút.
Chạy 10km/h 500-600m
Ngồi nghỉ 5 phút.
Chạy 8km/h 500-700m
đi bộ 3-5 phút.
Chạy 7km/h khoảng 700-1k km.
Đi bộ nhẹ (3,5 -4km/h)
TB 50'-1h
Nghỉ.
dãn cơ
Thả lỏng
Chém gió cnl 10'
Đi tắm
P/S. Hít đất kéo tay không tính.
Chỉnh sửa cuối:
Giờ các anh vẫn đi bơi hả? Mình nghỉ bơi từ hôm tết tới giờ. Bây giờ chỉ đạp xe và đi bộ. Mình bơi hồ Rạch Miễu, tuần 3 lần. Mỗi lần tối đa 1.000 đến 1.200m thôi. Bơi như các anh giỏi quá!
Anh Sambo tư vấn giúp về nguy cơ khô nhờn & thoái hoá gối khi chạy mà mấy anh bên trên có đề cập giúp với.
càng lớn thì nhờn càng giảm là đương nhiên, nhưng để thoái hóa thường do vận động mạnh và liên tục ảnh hưởng đến khớp gối nhiều..
Tuy nhiên 1 điều ngược lại chạy nhiều và đều đừng quá sức thì khớp gối nó lại ổn định thậm chí khớp lưng cũng ổn định luôn.. như mình là 1 ví dụ:
Trước đây mình nhảy nhiều trong môn bóng chuyền vì ngày nào cũng chơi mà ở vị trí chủ công nữa.. về sau lại ham hố chạy theo kiểu H.I.I.T nên có lần đau gối quá..đi khám chụp x quang bs nói thoái hóa nhẹ...
bỏ thời gian sau chạy lại đến h đâu tầm 8 năm rồi thì phải gối bây h chẳng còn cảm giác gì luôn, lưng khỏe do mình hay Squats và Deadlift khá nặng hàng đều đặn hàng tuần.
Do vậy mấy a chạy đều và duy trì liên tục ko lo khớp gối nhé. Mình bây h chạy nhiều thì lại đau gót chân thôi.
